怎么保护心脏预防心脏疾病_怎么保护心脏预防心脏疾病的措施

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• 1、女性怎么防止心脏病?吃什么能预防心脏病?
• 2、中年人如何预防心脏病?中年人心脏不好吃什么?
• 3、预防心脏病最佳的5种食物,医生也在吃,你喜欢吃哪种?

女性怎么防止心脏病?吃什么能预防心脏病?

吃果蔬能预防心脏病研究发现，饮食抗氧化剂含量高可较低患心肌梗死风险，而抗氧化剂最高含量相当于每天吃7份水果蔬菜所获得的抗氧化剂，因此，女性朋友想要防止心脏病发作，应每天坚持吃7份果蔬。

女性预防心脏病的发生，首先需要在生活中保持放松的心情，避免过度的焦虑，因为女性往往会出现情绪明显的波动，表现为兴奋，愤怒，焦虑等等，这些情绪会加重心脏病的发生，可能会引起血压升高，出现一些心律失常，因此保持放松的心情，这是尤为重要的。

甘薯 富含钾、胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6等5种防治心脏病的营养素。芹菜 所含芹菜碱、纤维素具有降血压、降血脂、保护心血管的作用，可有效防治心脏病。茄子 含黄酮类化合物，能降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化，调节血压，保护心脏。

那么哪些女性容易得心脏病呢？该怎样有效预防心脏病呢？什么女性易得心脏病①吸烟的女性吸烟是冠心病的独立危险因素之一。香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高，促使冠状动脉痉挛，一些粥样硬化程度较轻的人也能导致心肌梗塞发病，甚至死亡。

花生：预防心脏病 花生一直以来被誉为“植物肉”、“素中之荤”，其中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪酸对心脏健康非常有益。常吃花生的人，患冠心病的风险能减少35%。花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。

问题一：吃什么可以预防心脏病 下面介绍一些有益保护心脏健康的好食品。 坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。 薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

中年人如何预防心脏病?中年人心脏不好吃什么?

1、预防心脏病记住8点 ：第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。第二，少吃蛋黄。

2、油炸油腻食物对心血管非常不友好，即便是代谢比较强的年轻人也不适合，首先油在高温下会产生丙烯酰胺，这种物质会致癌，也会导致血压当中油脂含量增加。此外，还需要少吃动物内脏，这类食物胆固醇含量较高，会导致血液粘稠度增加，会出现心脑血管供血不足。

3、菠菜中富含的叶酸，能够降低血液中高半胱氨酸的含量，而这种物质可导致心脏疾病。此外，菠菜中还含有丰富的胡萝卜素和钾元素，能有效维持血压平衡，预防心脏病。

4、高血压患者控制好血压 控制好血脂 糖尿病 肥胖 冠心病的危险因素还有很多，比如吸烟、酗酒，久坐不活动的生活方式，这些都是需要避免的。

5、菠菜 菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。黄豆 是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

6、一周进行一次桑拿浴 芬兰最新的研究发现，定期洗桑拿浴可以使患心脏病的风险降低60%。对中年人而言，定期洗桑拿浴的人比起那些从不洗桑拿浴的人死于心脏病的可能性减少一半。温热使心率加快，让你的心血管系统进行了有效的“锻炼”。

预防心脏病最佳的5种食物,医生也在吃,你喜欢吃哪种?

燕麦，早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片，但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。

坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

细数保护心脏的食物第一黑豆黑豆当中含有叶酸、抗氧化剂以及降血压的镁元素跟纤维，是维持心脏健康功不可没的一种食物，而且这些元素还可以有效控制胆固醇以及血糖的含量。在预防心脏病方面的效果也是很不错的。因此建议大家可以尝试在日常生活中多吃一些深海鱼，以达到预防心脏病的效果。

鱼类（脂肪酸）。鱼类最好与含抗氧化剂的食物同吃（大蒜等）。适量饮用红酒有利于心脏。注意，只是红酒，白葡萄酒和烈性白酒都不算。动物心脏也有滋补心脏的作用。可以适量食用鸡心，猪心等。预防心脏疾病，早餐尽量多摄取热量，晚餐则尽量少碰油腻食物。晚餐尽量清淡，摄取热量不要超过全天的30%。

预防心脏病的水果柿子水果能预防心脏病，尤以柿子为最。西方谚语说：一日一苹果，不用看医生。不过，要讲到预防心脏血管硬化，那苹果就得在柿子面前甘拜下风了。据测定，柿子含有大量纤维、矿物质和石炭酸（一种抗氧化剂），这些都是阻止动脉硬化的要素。