中国中医养生专家（著名中医养生专家）

本篇目录表

• 1、中医专家谈养生
• 2、5大养生专家还剩下几个？
• 3、中医养生专家孔令谦：养生就是好好生活
• 4、老中医邱保国谈养生：做到以下几点，能“尽终天年，度百岁乃去”

中医专家谈养生

现代每个人都有自己的养生一套，中医专家是如何养生的呢，下面就让我为大家介绍中医专家的养生之道，希望可以帮到大家，欢迎阅读!

中医专家的养生之道

我的原则：不忘脾胃是首

人的一生，饮食决定体质，体质决定健康和幸福。我认为要想健康养生，首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物，首推红枣、山药和薏苡仁，堪称“脾胃三宝”。大枣有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之。”大枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者的健康饮食佳品。脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，最宜服用大枣。山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，是脾胃虚弱者的良方。薏苡仁具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，而且特别容易消化吸收，是很好的食疗佳品。现代医学研究表明，经常吃山药、大枣和薏苡仁，可以提高人体免疫力。如果将其一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以降低患流感等传染病的概率，因此非常适合脾胃虚弱之人食用。

张艳(辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师，辽宁省名中医)

我的 方法 ：“混搭、轮换”才平衡

中医讲究辨证施治、辨证施食，重视个体差异，就是要针对不同的季节、不同的体质和不同的病情，食用不同的食物和中药。中医将药性、食性分为寒、热、温、凉、平五大类，温性、热性的食物可以温阳，怕冷的人可以多食;寒性、凉性的食物可以清火，怕热的人可以多食;平性的食物，一般人都可以食用。

实际生活中，我是几类食物混着吃的。混着吃，寒、热、温、凉才能互补平衡;混着吃，才能包罗六大类营养素。除了混着吃，还需要轮换着吃。不偏食，才能营养多样化，不会造成体内营养失衡，才能维持人体的健康长寿。

沈丕安(上海市中医医院主任医师，上海市食疗协作中心主任，上海药膳协会副会长)

我的态度：“不伤害”就是养生

一个好的习惯坚持几十年就是增寿，一个坏的习惯坚持几十年就是折寿。传统医学是在中国 传统 文化 背景下的生命救助思维，顺天而为，道法自然，不违背规律，选择有利有益的行为，避免伤害，则自然会得道多助，延年益寿。晋代医家葛洪 总结 为“养生以不伤为本”，所以，“不伤害”就是养生的原则。吃什么、干什么都以“不受伤害”为前提的生活态度，就是养生。

为了做到不受伤害，中国人依据“天人合一”的世界观，制定出“天时、地利、人和”的行为准则，以及治病时因时(季节不同)、因地(地理条件不同)、因人(男女老幼体质不同)的“三因制宜”原则。

譬如春天万物生发，人体的调养就应该顺应春季生发之性，到户外踏青，去庭院中散步，让情绪生机勃发;反之，于家中闭户，心情抑郁，是反其道而行之。冬季万物闭藏，人体的调养就应该顺应冬季闭藏之性，避寒保暖，谨防阳气耗散;反之，过多 户外运动 、耗散阳气，就不是天人合一的养生之行。

洪蕾(重庆医科大学中医药学院教授，重庆市中医药学会养生专业委员会主任委员)

有效的中医养生方法

1、想让自己永远是20岁：搓肾

你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是由于肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。

你不知道：中医以为肾气虚则体衰，推拿肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲推拿腰部，实在天气凉的时候，腰疼有可能由于肾冷引起。推拿肾区之前要搓热双手，假如双手冰冷，推拿起来只会让腰更加疼痛。

健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次，逐日早晚各一遍。

2、每次经期来时都疼：提肛

你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。

你不知道：提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。有人以为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。

健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，留意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，逐日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。

3、想苗条一点，再苗条一点：揉腹

你知道：中医学以为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被以为是阴阳气血之起源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性轻易惹上的毛病。

你不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医以为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、往旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地以为揉腹可以往除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜推拿，否则会使炎症扩散，后果不可想象。

健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向推拿，范围由小到大，再由大到小，连续50次;再换左右手位置，逆时针推拿50次，如此反复3~5次。你做对了吗?

4、肠胃功能总是出轨：捏脊

你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的题目，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道：捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提推拿，通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行，但这会影响到穴位的正确和推拿效果。

健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做无用功，就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操纵时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。

5、想让抵抗力进步：吞咽津液

你知道：常年在办公室里的女性大多缺乏 体育运动 ，更别说有任何亲近大自然的行为了，身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的职业女性来说，是一个上佳的养生小办法。

你不知道：古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，可见它有多重要。现代医学研究也证实，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液固然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果，怎样制造唾液，你是不是真地了解了呢?

健康半步行：要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次;然后做“蛇吐芯”的运动，将舌头伸出后向左右往返摆动36次;再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。

6、经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神

你知道：肝火旺盛，心神不宁，大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的保健方法。

你不知道：中医保健中有一句话，叫做养生贵在养神。忙了一天的工作，满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢，这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，放松心情，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。

健康半步行：对于办公室里的 职场 女性，有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护作用。

7、想找到长寿的捷径：散步

你知道：从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动的都市女性，有太多的时间交给了办公室，实在天天散步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

你不知道：散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等轻易运动受伤的部位。老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。

健康半步行：常见散步都为天天半小时或一小时，身体感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少，落下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。对于工作压力大的女性来说，午饭后缓行十几分钟，可以很好地调节情绪，即使在走廊中也可以完成。

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5大养生专家还剩下几个？

中国目前养生专家

洪昭光：现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组辐组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。李安纲：中国传统文化专家、中国宗教学会禅文化中心主任。

杨志勋：出身于中医世家。是国家中医科技成果推广项目（新药管疗法）的主持人，长期从事中西医对话和临床应用，以及中医理论与企业管理的关系研究和教学。

曲黎敏：北京中医药大学辐教授，硕士生导师，“中华医道研究会”常务辐会长。

烟建华：北京中医药大学教授、主任医师，博士生导师，国家中医药管理局中医基础理论重点学科带头人，中华中医药学会内经专业委员会辐主任委员。

樊正伦：著名中医专家，以治疗内科疑难杂病见长，尤擅治疗肝胆、心肺、脾胃以及疲劳综合症等疾患，至今已有近40年的中医临床经验。

王玉川：著名中医学家，《内经》和中医基础理论专家，是中医界最早研究《内经》理论体系、学术内涵的中医学家。

林中鹏：中国气功进修学院院长，中国管理科学研究院教授，世界易学气功联合会理事，北京中医药研究开发协会辐会长。

王洪图：中医药大学教授，博士生导师，国家中医药管理局重点学科、教育部重点学科带头人，中医学会内经专业委员会主任委员。其著作《黄帝医术临症切要》《黄帝内经研究大成》获第四届国家图书奖。

中医养生专家孔令谦：养生就是好好生活

中医 养生 专家孔令谦是京城四大名医孔伯华嫡孙、著名中医孔少华之子，孔伯华中医世家非物质文化遗产传承人。他的 养生 秘诀深刻而直白。

本文刊于《中国妇女》5月（上）

当中医 养生 成为热门话题，孔令谦却有着深深的忧虑，深陷铺天盖地的中医 养生 信息，普通百姓该如何鉴别真伪？

每次应邀讲 养生 ，他都要特别强调，别把中医 养生 神话了， 养生 其实就是“生活”。“我出身于中医世家，非常认可《黄帝内经》所说：顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。如此说来， 养生 就是有规律地好好生活，而不要去盲目相信各种 养生 方法。”

顺四时而食

会吃才 健康 ，那应该怎么吃呢？网上一搜，有各种各样的 养生 食谱，照搬照做吗？孔令谦老师说“NO”：“中医内科不存在什么秘方。中医精髓以因人，因时，因地而异，辨证施之。所谓的秘方对于体质不同的人无法复制使用。”

孔令谦老师提倡“顺四时而食”，就是顺应四季的气候变化，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。

“春养肝，肝属木，与春季生发之气相应。所以春天的饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果，适当吃些温补阳气的食物，少酸增甘，忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。

而夏养心，这是因为夏季炎热，人常心烦，可多吃些安心宁神的食物，如大豆、蘑菇、洋葱和山楂等。

秋主收，宜养肺。燥为秋季的主气，称为“秋燥”，所以要多吃防燥护阴的食物。如梨、百合、莲藕、银耳、蜂蜜、香蕉、苹果、鸭肉、兔肉、猪肺、芝麻等。一般来说，秋季饮食宜减辛增酸，忌辛热麻辣、煎烤熏炸的燥热食物。

冬养肾，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。肾喜温，肾中的精气依赖于五谷的供养，可选用板栗、核桃、枸杞、蛋类、黑芝麻、桂圆等温性食物，煮粥食用最为补养。但肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时需对症用膳。

运动方式因季而变

春天是自然界万物复苏，欣欣向荣的季节，也是人们恢复身体“元气”的最佳时节。这时，要顺应自然界的规律,早睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

夏季昼长夜短，晚睡早起，睡眠相对不足。因此可通过午睡补觉，午睡的最佳时间大约在下午1点左右，时间不宜超过一小时。游泳和瑜伽是最适合夏天的运动，这时人体气血比较畅通，游泳或练习瑜伽可以充分舒展身体，让身体更 健康 。

秋冬是阳气减弱的季节，最适合补阴。秋天爬山，登高望远。而冬天寒冷机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,这时需要加强锻炼以增强其运动功能。可适当进行散步、跑步、体操、太极拳等运动,达到强筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、健肾强身、增强自身抵抗力的目的。

养生 就是“做人”

人的一生 健康 应该体现在诸多层面，如饮食是维系生命的最基本物质，饮食的不均衡或是寒热偏差会导致一些疾病的发生。但饮食仅仅是一个层面，人生中尚有精神层面的需求，倘若没有一个正常的心态，纵有合理良好的生活规律，其发生疾病的概率也可能会高于他人。

“按照中国人的话说， 养生 其实就是‘做人’，从某种意义上理解， 养生 应与自身的修德修心相结合。这才是一个完整的 养生 概念。”

因此孔令谦老师特别提醒，如果不学会自我调控和驾驭情绪，肝气郁结，则会生出许多疾病来。“我时常告诉自己的朋友和病人，养肝需要减少与他人不愉快的纷争，尽量避免七情过于激动而影响情绪。为何情绪与 养生 有着密切的关系？这是因为一个正常的人都会有七情六欲，所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪。所谓‘有喜有怒，有忧有丧，有泽有燥，此象之常也。’这七种 情感 或心情在正常范围内，对 健康 影响不大，也不会引起什么病变。但如果七情太过，则能导致人发生多种疾病。剧烈的情绪波动会严重影响脏腑的功能，从而影响气血的输送。比如，中医强调大喜伤心、大悲伤胃、大怒伤肝、大思伤脾、大惊伤肾，这些都是提醒我们要保持良好平和的情绪，培养乐观开朗的性格和有益的兴趣爱好。”

老中医邱保国谈养生：做到以下几点，能“尽终天年，度百岁乃去”

河南省中医药研究院原院长、全国著名老中医专家邱保国研究员，长期从事老年病学和 养生 学研究，对中国传统 养生 文化与文化 养生 有独特的见解，并提出 养生 文化六观念。他认为， 养生 之道，要效法自然，只有使自身、自然、 社会 、文化和谐统一，才能达到“尽终天年，度百岁乃去”。

人体阴阳二气处在平衡协调状态，不仅可以使人体维持正常的机体功能，而且可以保持人体与自然界的统一协调。“阴阳者，天地之道也，治病必求于本。”阴阳是自然界运动变化的普遍规律，身体防护或防治疾病，就要从阴阳变化这个根本上去认识和处理。要保持身体 健康 ，度其天年，就必须注意把握阴阳的相对动态变化和平衡。

人生天地间，一切生命活动与大自然息息相关，中国古代的“天人相应”是重要的 养生 文化思想。顺应自然以 养生 有两重含义：一是指顺乎自然界的阴阳变化以护养调摄。即所谓“法于阴阳”，“和于阴阳，调于四时”，顺乎自然界的四季阴阳变化，人才能 健康 无病。二是指顺乎自然之理。必须认识和掌握人与自然界间的自然规律，按其规律 养生 ，才能有益于 健康 。

“神”是一切生命活动的主宰，是生命存在的根本。《内经》上说的“得神者昌，失神者亡”就是强调养神的重要。清静养神始于老庄，“静则神藏，躁则消亡”，说明清静养神以使机体生理功能正常，抗病能力增强，不易患病的道理。 养生 一定要养神，这是 养生 文化的一条基本原则。我国传统 养生 文化观认为，人的 健康 寿限除了与 社会 大环境密切相关外，还强调自身心理的 健康 ，强调人的自身“精、气、神”与 社会 的统一。善 养生 者要善于适应 社会 环境，达到人的心神与 社会 相统一的境界。

大至宇宙，小到个体生命，运动是绝对的，动中的恒静是相对的。形体是生命活动的宇宙，运动是维系生命生长、繁殖的动力。在运动中求得平衡，这一论点一直贯穿在中国传统医学及 养生 文化领域。“衡动说” 养生 文化理论的另一面强调了“动”中的“静”，只有在动中把握“静”，动静结合才能达到衡动。生命需要动，“动”是绝对的，“静”是相对的，衡动是生命赖以存在的规律。 养生 文化主张衡动不止，生命不息。

“后天慎养，人能胜天”，脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能的好坏，直接影响到人体生命活动所需要的营养物质，关系到人体的生长、发育和五脏六腑功能的维持。传统 养生 文化观强调后天水谷精微的补养、滋养、调养，用后天水谷精气滋养先天之不足。五脏六腑皆受气于胃，得胃气的充养，才能发挥藏精气、润肌肤、养血脉、壮筋骨的功能。

在中医的 养生 抗衰老理论中，护肾保精是一项十分重要的原则。精和肾的充实与否，是决定人体 健康 长寿的重要基础。“善 养生 者，必保其精，精盛则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”强调了护阴精在人体生命活动及 养生 中的重要性。

在谈到现代文化 养生 时，邱保国研究员强调，现代物质生活不断提高，精神生活不断丰富，竞争越来越激烈，生活节奏也越来越快，在这种情况下，人们除注重上述几种 养生 文化观念外，还应注意三点，即良好的精神状态、道德文化修养和敬业济世。

良好的精神状态有利于调节神经，改善和加强人体的免疫功能，增强人体素质，减少疾病的发生。如果长期精神紧张，就会破坏正常的神经功能，降低人体对疾病的抵抗能力，从而增加患病的机会。

道德对人的心理影响很大，一个缺少德行修养的人，为私利而迫害他人、有害 社会 ，那么，他的精神必然紧张，甚至惶惶不可终日，这必然影响正常的生理功能，降低身体对疾病的免疫能力。

现代 养生 文化注重生命的质量和品位，敬业济世，正直善良，心胸坦荡，荣辱不惊，达到处逆境而自强不息、受挫折而志不沮丧、乐善施而不求回报的境界。建立这样的 养生 文化意识，才能达到身心 健康 ，永葆青春。