运动养生原则_运动养生的基本原则

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• 1、运动养生的基本原则有哪些?
• 2、简述体育养生应遵循的原则,结合自身情况,论述自己如何进行体育养生...
• 3、很多人提倡的运动养生需要注意的10个原则
• 4、养生的基本原则有哪些

运动养生的基本原则有哪些?

在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。第四条有张有弛，劳逸适度 运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。

很多人提倡的运动养生需要注意的10个原则1 渐进性。首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。均衡性。

养生的基本原则主要包括以下几点：顺应自然规律。养生要遵循自然界的规律，如春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾等。人的生活习惯和行为要与自然界的阴阳平衡保持一致，以保持健康。同时要注意饮食顺应自然季节的变化，选择新鲜应季的食材，避免反季节食品。保持心态平衡。

五原则 协调统一，形神兼炼 在中国传统的活动中，非常讲究意识活动、呼吸和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无 杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。

运动有效保健遵循7大原则健康运动原则一：消除无法运动的借口 最常听到的不运动的理由就是“没时间”，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人，时间压力往往不比规律运动者来得大，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。

简述体育养生应遵循的原则,结合自身情况,论述自己如何进行体育养生...

1、练养结合是指练功与自我调养结合起来，练功对增强体质，促进身心健康的作用是非常明显的，然而只顾练功，不注重调养，就违背了令养结合的原则，也就达不到预期的健身效果，两者必须密切结合，才能相得益彰。练习体育养生功法，不能急于求成，不要妄想几天之内就能运用自如，必须由简到繁循序渐进。

2、身心放松，一方面有利于机体内气血的自然循环，减少机体的负担和能量消耗，降低基础代谢率；另一方面，可以降低机体的兴奋程度，减少内、外环境对大脑皮质的干扰，有利于诱导大脑入静，能加速进入自我调整的传统体育养生功法态。\x0d\x0a\x0d\x0a 放松不仅有助于身体的调节，而且对心理状态的调整也有良好的作用。

3、传统体育养生功法锻炼的基本原则，是习练传统体育养生功法的人们在长期锻炼过程中不断摸索、长期实践、多年积累的概括和总结，它是指导人们进行传统体育养生功法锻炼的法则。

4、运动的三要素是：要素一：时间；每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5-10分钟）、正式运动（30分钟以上）、调整放松活动（5-10分钟）。中强度下运动的时间在30－60分钟。要素二：强度；以运动中的心律（脉搏）来判 断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年龄。

5、①练养结合：要在练功期间，实施全面摄生的原则，如调整情绪、注意起居、保证睡眠、增加营养，节制房事等等。 ②争取指导：初学练功者，有气功师指导，以免走弯路。也可参加气功讲座或培训班。 ③学练兼顾：学习一些练功的理论，可以更好地指导练功实践。

6、传统体育养生学是中国传统养生学的一个分支，是古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的民族文化遗产，传统体育养生学是通过身体自身的姿势调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到预防疾病，治病，益智，延年的作用。

很多人提倡的运动养生需要注意的10个原则

1、很多人提倡的运动养生需要注意的10个原则1 渐进性。首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。均衡性。

2、空腹锻炼。最好在进食前半个小时左右进行锻炼，既能加速脂肪燃烧，也能避免吃饱后锻炼对肠胃带来的不适。锻炼时注意强度适中。不要为了减肥或者养生，每天都进行剧烈运动，支撑不下去了还在强撑，这样反而适得其反，适合自己的才是最好的。

3、运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

4、也就是说，养生之要在于“将养其神，和弱其风，平夷其形，而与道浮沉俯仰”（《道原训》）。就“形”“气”“神”而言，动功和静功在习练功效上各有所侧重。所以，我们倡导动静相兼，以实现生命运动整体优化的目的。

5、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。11 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

养生的基本原则有哪些

1、养生的基本原则主要包括以下几点：顺应自然规律。养生要遵循自然界的规律，如春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾等。人的生活习惯和行为要与自然界的阴阳平衡保持一致，以保持健康。同时要注意饮食顺应自然季节的变化，选择新鲜应季的食材，避免反季节食品。保持心态平衡。

2、中医养生学的基本原则包括顺应自然、形神共养、保精护肾、调养脾胃。（1）顺应自然 人以天地之气生，四时法成。人生于天地之间，依赖于自然而生存，也就必须受自然规律的支配和制约，即人与天地相参，与日月相应。这种天人相应或称天人合一学说，是中医效法自然，顺时养生的理论依据。

3、食养学派：主张通过合理饮食来维护健康，延年益寿。强调药疗不如食疗，饮食养生保健应意谨和五味、按时节量、避免偏嗜、宜清洁忌厚味。 旅明养性学派：强调精神调摄、主张饮食调养，重视起居护养。重视道德修养和中和观，强调养生首要养心并调摄精神减少欲望。

4、衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼；饭后要喝汤，不吸烟、不喝酒。住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。行不过富：身体健康允许，尽量以步代车。

5、养生的基本原则，首先要遵循自然规律。人的生命活动与自然环境密切相关，应顺时摄养，如《素问四气调神大论篇》提出的春夏养阳、秋冬养阴，以适应四时阴阳变化，保持机体内外环境的和谐统一，从而达到防病保健的效果。其次，精神调养至关重要。

6、在学习古代养生理论和方法的同时，应当坚持以下四项基本原则。树立正确的生死观和健康观 人自出生之日起就意味着死亡的开始，生长壮老已是不可抗拒的客观规律。如何对待死亡，这是一个不可回避的话题。有的人能够正确对待，泰然处之；有的人则惧怕不已，惶惶不安。