中医养生十二经络操_中医十二经络养生保健操

目录列表

• 1、养肾补全身!跟着十二经络来养生【酉时-肾经篇】
• 2、经络养生保健操大全
• 3、学着养生:十二经络当令

养肾补全身!跟着十二经络来养生【酉时-肾经篇】

酉时（下午5—7点）： 走肾经（足少阴肾经），主要治疗、调理泌尿、生殖系统疾病。肾经开始于足小趾，经足心及脚内侧，绕过内踝，沿着小腿及大腿的最内侧，上行至至脊骨的最底部，并进入体内与肾联系，出于盆骨，然后再沿着腹部上行到内锁骨处。

酉时：（17-19点） 肾经当令 养生建议：补肾养经两相宜 酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。

午时（中午11—1点）：走心经，此时阳气最旺，午睡30分钟养心经。未时（下午1—3点）：走小肠经，小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，因此有「过午不食」的养生说法。申时（下午3—5点）：走膀胱经，可以多敲打臀部、大腿后侧，帮助疏通膀胱经。

经络养生保健操大全

1、经络养生保健操 压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

2、经络养生保健操 起势 双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。

3、耳部按摩养生操，促进气血运行，防治耳部疾患，增强听力。颈部按摩养生操，缓解颈项强直，疏通经络，缓解肌肉紧张，提升颈部灵活度。手部按摩养生操，通过刺激三经，调和气血，改善手部血液循环，促进手部肌肉活力。臂部按摩养生操，温通经络，确保身体健康，预防肩颈问题，增强臂力。

4、绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与 穴位 ，来调理脏腑的功能。经过多年 社会实践 证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。

5、**宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

学着养生:十二经络当令

学着养生：十二经络当令子时（23∶00—1∶00） 深睡的时候 （养睡眠、养胆）子时是夜里11-1点。这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。

辰时是指上午7-9点，辰时又名食时，是吃早饭的时间。阳气开始占据主动，阴气相反开始处于劣势。为了滋生阳气，需要食物来补充。因此，吃好早饭是养生的重要方法。巳时（9：00—11：00）脾当令（养脾）巳时是指上午9-11点，这是脾经当令的时段。脾是主运化的，脾和肺在中医里同属于太阴。

十二经络对应的十二时辰是子时，胆经当令时，丑时，肝经当令时，寅时，肺经当令时，卯时，大肠经当令时，辰时，胃经当令时，巳时，脾经当令时，午时，心经当令时，未时，小肠经当令时，申时，膀胱经当令时，酉时，肾经当令时，戌时，心包经当令时，亥时，三焦经当令时。

人体十二经络的当令时间和养生事项如下： 肺经当令时间：寅时（3：00-5：00）养生事项：此时人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸。保持深度睡眠，有助于面色红润，精力充沛。若有肺病，如剧咳或哮喘，易在寅时醒来。建议饮食多选择：百合、白菜、梨、银耳、萝卜、豆腐、豆浆、牛奶。

每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。 因此人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰 养生 的要求， 针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑 ，规律生活，科学 养生 ，就可以收到强健身体、事半功倍的 养生 效果。