增强体质的食物-体质差的人吃什么才能增强体质

当前目录表

• 1、多吃什么食物可以增强体质？
• 2、女人吃什么增强体质
• 3、每天可以坚持吃哪几种食物，能够补充营养、改善体质，有益健康？
• 4、女人体质不好的人吃什么能增强体质
• 5、增强体质和免疫力的食物有哪些？

多吃什么食物可以增强体质？

可以增强体质的食物：

1、小米：小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。

小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

2、板栗：板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。

板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。

3、山药：人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

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4、鳝鱼：鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分。

5、鲫鱼：鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0427/c14739-26911832-5.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效"人民网-老中医推崇的八大补气食物 增强体质延年益寿

女人吃什么增强体质

女人吃什么增强体质

女人吃什么增强体质，免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力，它可以帮助我们防御疾病的入侵。一旦女性体质差，血虚或者是阳虚有关，所以要注意及时调补。以下是女人吃什么增强体质。

女人吃什么增强体质1

1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

以上这些食物都有着提高身体免疫力的功效，不管大家有没有生病都是可以进食的。想要身体棒，就要及时提高身体免疫力。而要是已经生病了，这时候光靠吃这些食物是没有多大用处的，而是需要尽快去医院进行相应的治疗，不然身体会越来越糟糕的。

女人吃什么增强体质2

一、中成药调理：体质差的女性有的是和气虚、阳虚有关，这种情况可以口服一些补气养血，温补的药物来调养。如人参健脾丸、补中益气丸，还有益气养血口服液以及黄芪精口服液、驴胶补血颗粒，人参归脾丸等，都有很好的滋补作用。

二、红豆薏仁粥：体质差的女性可取适量的红枣、枸杞、银耳、桂圆干、冰糖、薏仁、红豆，把所有食材备好洗净，薏仁和红豆浸泡半小时，然后入锅加水煮二十分钟，再加银耳、红枣、枸杞、桂圆干煮十分钟即可，最后加冰糖化开服食，有补益脾胃以及润肺的作用。

三、莲子百合羹：体质差的女性可取适量的莲子、干百合、鸡蛋、白糖。先把莲子去芯，与百合一起入锅，加适量清水用小火慢慢煮到莲子肉烂后，加鸡蛋、白糖，煮到鸡蛋熟后即可服食。

四、芡实鲫鱼汤：有补气、健脾、固肾的作用，可以增强脾胃功能。体质差的女性可取适量的芡实、淮山、鲫鱼一尾。先把鲫鱼清理好入锅煎黄，再和芡实、淮山一起入锅，加适量的清水，煲一小时即可加食盐调味食用。

五、其它滋补食物：还有很多滋补食物可增强体质，如香菇所含的香菇多糖就可以增强人体免疫力，还有蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳等，都有明显增强免疫力的作用。除此之外，动物肝脏也含有可以促进免疫功能的物质，如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等，体质差的女性也可多吃这些食物。

女人吃什么增强体质3

1、蛋白质：是构成白血球和抗体的主要成分。实验证明蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成严重免疫机能下降。

2、营养素中以维生素C、维生素B6、β-胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切。维生素C能刺激身体制造干扰素(一种抗癌活性物质)，用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。一般人感冒时白血球中的.维生素C会急速地消耗，因此感冒期间必须大量补充维生素C，以增强免疫力。

3、维生素B6缺乏时，会引起免疫系统的退化。

4、维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞，而且维生素E也能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。

5、β-胡萝卜素缺乏时，会严重减弱身体对病菌的抵抗力。

除此之外，营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质都和免疫能力有关连。因此，各类营养素的摄取必须十分充足，才能使我们的免疫系统强壮起来。

提升免疫力的秘方：1、改变饮食习惯;2、经常运动;3、排除压力。

抗病的关键是依靠人体自身的免疫系统，而免疫系统的活力则依靠适当营养物质的摄取，因此，良好的营养会为您的免疫力提供支持。某些食物可预防您发生流感，并使您的免疫功能始终保持在良好的状态，而它们就摆放在我们身边的食品商店里。

颜色鲜艳的水果和蔬菜

酸浆果、金桔、西红柿、胡萝卜和菠菜等都富含抗氧化物，这种抗氧化物能保持机体免疫细胞免遭环境中不良因素的侵袭，并加强白细胞杀伤外来微生物的能力。同时，由于这些食物中还含有大量的维生素C，因此有利于抵御流感，且能使患者迅速康复。

综上所述，对于女人吃什么比较增强体质详细的介绍了一下。关于体质方面的问题最需要注意的就是提高自己的免疫力，这样的话才能更好的预防一些疾病的出现。所以说一些女性还是好好的了解下，这样对于在生活中才能更加的健康和愉快。

每天可以坚持吃哪几种食物，能够补充营养、改善体质，有益健康？

每天可以坚持吃哪几种食物，能够补充营养、改善体质，有益健康？

1.谷类，包括全谷物、杂豆和土豆。具体来说，建议你每天吃250~400g谷类土豆，50 ~ 150g全谷物和杂豆，50 ~ 100g土豆。与现在人们爱吃的主食谷物相比，五谷杂粮含有更多的营养成分，如膳食纤维、维生素B、维生素E、钙、铁、磷、镁、钾等。，未经精细加工。在饱腹的状态下，不仅有助于减肥，也是控制餐后血糖、血脂、血压的最佳方法。非常适合作为主食的一部分。

2.荷兰豆，荷兰豆是一种非常常见的家常菜。又平又甜。它具有调和中气、利水、敛疮、解毒等功效。能益脾胃，生津止渴，消除呃逆，止泻止痢，止渴通乳，治疗便秘。经常食用对脾胃虚弱、小腹胀、呕吐腹泻、产后乳汁潴留、心烦口渴等有效。

3.糙米，与普通大米不同，糙米保留了外面的麸皮，并锁定了更多的营养成分。它还具有比大米更强的饱腹感，更低的热量和升糖指数，并含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。糙米营养丰富，建议可以和其他豆类、杂粮一起食用。用糙米代替米饭，既避免了不吃米饭带来的饥饿感，又减少了碳水的摄入，让你有饱腹感，不经意间轻松掉秤，吃出健康的体魄！可以改善便秘，净化血液，从而增强体质。最好在烹饪前将糙米浸泡在水中。一般浸泡2~3小时就够了。煮沸后，麸皮裂开，露出晶莹剔透的颗粒。五谷杂粮吃起来软软的，糯糯的，甜甜的，还带着淡淡的稻香。

4.蓝莓，蓝莓富含维生素和矿物质。蓝莓是维生素C纤维的良好来源。维生素C有助于免疫系统正常工作。它是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。纤维是一种我们大多数人都没有得到的营养。它有许多重要的功能，包括帮助消化，促进饱腹感，降低胆固醇和控制血糖水平。

女人体质不好的人吃什么能增强体质

女人体质不好的人吃什么能增强体质

女人体质不好的人吃什么能增强体质，有很多女人的的体质都是不怎么好的，经常会有感冒，咳嗽等一些疾病，女性体质差的原因有很多，那么，女人体质不好的人吃什么能增强体质。

女人体质不好的人吃什么能增强体质1

一、中成药调理：体质差的女性有的是和气虚、阳虚有关，这种情况可以口服一些补气养血，温补的药物来调养。如人参健脾丸、补中益气丸，还有益气养血口服液以及黄芪精口服液、驴胶补血颗粒，人参归脾丸等，都有很好的滋补作用。

二、红豆薏仁粥：体质差的女性可取适量的红枣、枸杞、银耳、桂圆干、冰糖、薏仁、红豆，把所有食材备好洗净，薏仁和红豆浸泡半小时，然后入锅加水煮二十分钟，再加银耳、红枣、枸杞、桂圆干煮十分钟即可，最后加冰糖化开服食，有补益脾胃以及润肺的作用。

三、莲子百合羹：体质差的女性可取适量的莲子、干百合、鸡蛋、白糖。先把莲子去芯，与百合一起入锅，加适量清水用小火慢慢煮到莲子肉烂后，加鸡蛋、白糖，煮到鸡蛋熟后即可服食。

四、芡实鲫鱼汤：有补气、健脾、固肾的作用，可以增强脾胃功能。体质差的女性可取适量的芡实、淮山、鲫鱼一尾。先把鲫鱼清理好入锅煎黄，再和芡实、淮山一起入锅，加适量的清水，煲一小时即可加食盐调味食用。

五、其它滋补食物：还有很多滋补食物可增强体质，如香菇所含的香菇多糖就可以增强人体免疫力，还有蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳等，都有明显增强免疫力的作用。除此之外，动物肝脏也含有可以促进免疫功能的物质，如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等，体质差的女性也可多吃这些食物。

上面所介绍的这些东西，对于增强体质有很好的作用，很适合抵抗力差的人群食用。因此，建议女性体质差的，平时不妨可以适当多吃这些东西，或是配合一些药物药膳及其它补口来调养，以更好的增强身体免疫力，减少各类疾病的侵袭。

女人体质不好的人吃什么能增强体质2

1、体质差吃蜂蜜好

女性体质差应该多吃蜂蜜，蜂蜜中含有丰富的营养成分，能够增强身体的免疫力，大家在喝茶的.时候经常服用蜂蜜还可以调整气色，启动美容养颜的功效，所以女性吃蜂蜜对自己的身体是有很大帮助的。

2、体质差吃蔬菜好

在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，维生素c和维生素e都能够提高身体的抵抗力，所以体质差的女生应该多吃一些新鲜的蔬菜，及时补充身体中缺失的营养成分。

3、体质差吃芝麻好

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

4、体质差吃中药好

一些女生之所以会出现体质差的情况，是因为身体中的气血不足导致的，这个时候大家可以通过吃中药来调整身体中的气血，几个疗程的中药可以有效的改善这种情况。最好的办法是去看老中医，让医生根据你的身体情况，开出合适的药方来调理身体。

体质差怎么锻炼身体

1、体质差的人要多参加户外运动

经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

2、体质差的人可以练瑜伽

体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

3、体质差的人可以练习快走

体质差的人可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

4、体质差的人可以练习游泳

体质差的人可以练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。

5、体质差的人可以练习气功

体质差的人可以帮助养肾，巩固身体的元气，帮助增强体质，特别是对于经常气短的人有很好的调理作用。

做法：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

6、体质差的人可以练习慢跑

体质差的人可以每天坚持练习慢跑，这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。

女人体质不好的人吃什么能增强体质3

增强体质的食物

1、白萝卜

萝卜是一年四季都很常见的一种蔬菜，其中白萝卜在秋季是更为多见的，属于时令蔬菜。

在白萝卜中含有丰富的酶元素，这种物质具有较强的活性，被人体摄取之后能对体内亚硝胺起到一定的抑制作用，而对于亚硝胺，我想很多人应该都有一定的了解，这是一种具有极强致癌物质的成分，所以多食白萝卜便能帮助人体起到抗癌的功效。

同时，在白萝卜中还含有大量的维生素C，这种物质也是增强人体免疫力的有效成分，因此多吃点白萝卜就能为人体补充大量的维生素C，这比食用维生素C补充剂要更安全且方便。

并且，秋季之后，空气中的湿度较低，气候变得比较干燥起来，而人体便很容易受到燥邪之气的影响而出现肠胃不适等不良症状产生，而适量的吃点白萝卜则能起到不错的调节作用。

因为，在白萝卜中含有一定的芥子油成分，这种物质进入肠道中能促进肠胃的蠕动，促进肠道中毒素的分解和排出，这对于清肠毒、调节便秘都起到不错的辅助调节作用，另外也是增强食欲的重要方法，对于食欲不振的人是食疗佳选。

2、芋头

香儒美味的芋头是一种极好的养生滋补食物，在芋头中含有丰富的黏液皂素、微量元素、维生素等营养素，这些物质既是人体生长所需的重要营养素，同时又是增强人体机能的重要成分。

从中医的角度来看，芋头具有一定的润肠通便、固肾益精的保健作用，所以多吃点芋头能起到极好的滋补养生的功效。并且芋头既可以当作主食食用，亦可用其制作成芋头羹、香芋酥等美味佳肴。

并且在芋头中还含有大量的纤维素，且多为水溶性纤维，被人体摄取后进入肠道中会快速的膨胀，从而增加人体的饱腹感，从而便能减少其他食物的摄取，这也是起到塑身减肥的有效途径，对于想要减肥的人是极好的食疗选择。

但是，在吃芋头的时候一定要煮熟食用，因为在芋头中含有一定的黏液，这种物质易对喉咙产生不良的刺激，所以在未熟的状态下，便易使得身体出现诸多不适。

3、海藻

海藻是一种常见的海产品，在海藻中含有丰富的多糖、脂肪酸等营养素，另外还含有一种重要的微量元素硒，这种物质是保护血管健康以及防癌的重要成分。

同时，在海藻中还含有大量的蛋氨酸和胱氨酸，这两种物质是维护肌肤健康的重要成分，所以经常吃点海藻对于改善秋燥所引起的皮肤脱皮、干燥等现象起到不错的调节作用。

总结：我给大家一些建议，还需要适量多吃一些滋阴润肺的食物，其中百合、白萝卜、银耳便是佳选。

多饮绿茶增强体质

茶叶具有多种保健作用。绿茶由于未经发酵，较多地保留了鲜茶叶中的天然成分，其中茶多酚和咖啡碱保留了85％以上，氨基酸、维生素以及矿物质的损失也比较少，茶氨酸的含量更是比其他茶叶高出许多，所以绿茶对人体的保健作用也就更为明显。现代研究表明，茶叶中含有的化学成分多达500种以上，其中仅氨基酸就有20多种。茶叶中茶氨酸的含量约占其氨基酸总量的50％。国外的一项研究表明，茶氨酸在人体内的分解产物能够促进T淋巴细胞对外界病原微生物的侵袭产生免疫反应，同时还能促进干扰素的分泌。干扰素是一种蛋白质，在人体内具有广谱的抗病毒作用。该研究对21名志愿者的血样分析结果表明，饮茶组的干扰素分泌量约为饮咖啡组的5倍。

另外，茶叶中含有2％～5％的咖啡碱，咖啡碱可以提神、利尿、促进血液循环、促进消化吸收。茶叶中还含有钠、钾、钙、硫、磷、铁、锰、铜、硒等多种人体所必需的矿物质，其中尤以锌的含量为最高。值得一提的是，绿茶中维生素C的含量比其他茶叶高出许多，每100克绿茶所含维生素C的量可达100～250毫克。维生素C能够增强机体的抵抗力，特别是能够增强呼吸道抵抗外界感染的能力。而且，维生素C还能加速伤口愈合。在当前预防非典的膳食方案中，多吃富含维生素C的水果或补充维生素C就是其中的措施之一。可见，要想增强体质，多饮绿茶确实是一条可行的途径。

增强体质和免疫力的食物有哪些？

增强体质和免疫力是指通过一定手段来使自身体质、免疫力加强，那么新冠肺炎疫情特殊时期如何增强体质提高免疫力呢？有多种方法归纳有以下几点。

1.全面均衡适量营养

新鲜水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜鸡汤，优质蛋白，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等均能增强免疫力。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

2.适度劳逸，保证充足睡眠

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

4.心理健康，保持微笑；

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

4.戒烟戒酒；

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

5.坚持经常锻炼,增强体质

疫情期间，我们因地制宜选择适合居家的体育运动:

练习瑜伽

一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的，不过你需要爱它，可以看着教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行。

俯卧撑运动

这个运动对大家来说都很正常，主要针对的就是男生了，一般没有女生会选择做这项运动，因为太累了，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动，身体放松运动即可。

仰卧起坐运动

个人认为这项运动是男女都可以练习的，不是特别累，可以少量多次的进行运动，另外这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应。

练习健美操

健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐练习，轻松消耗掉大卡的热量。

羽毛球运动

羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，可以约上几个好朋友一起打打羽毛球，可以说是特别棒，而且这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。

有氧运动

如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动，这特别好，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，却能消耗好几百大卡的热量。

跳绳运动

这可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性、反应速度、修身都很有效，一般来说跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以。

蹲桩

这个运动需要凝精聚神，上虚下实，身心放松，舌添上额。不需要任何条件的一种锻炼方式效果不错！

总结

健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做。如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动。跳绳运动可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性。

注意事项

运动过程中一定要注意安全，不能过分剧烈运动。

最后，希望你合理膳食、调整心态、选取恰当的体育运动项目，增强体质，提高免疫力，度过疫情期！