柔道技巧_柔道实战技巧

文中目录表：

• 1、柔道的基本步法
• 2、柔道摔跤技巧
• 3、一般来说对于初学者，柔道运动有哪些技术需要运动员掌握？
• 4、柔道基本动作技法和技巧讲解
• 5、介绍下柔道的招式、技巧。

柔道的基本步法

柔道的基本步法

正确的步法，在比赛中能够把身体各部分的力量集中到一点，并能保持身体的稳定姿态。下面是由我为你精心编辑的柔道的基本步法，欢迎阅读!

柔道的`基本步法

柔道基本步法是进攻和防守的重要基础。正确的步法，在比赛中能够把身体各部分的力量集中到一点，并能保持身体的稳定姿态。在前进，后退、旋转时，既可以随机变换成下一个动作，还能自如的运用技巧。灵活的移动位置，使自己处于有利地位。这些都是依靠正确而娴熟的步法来完成。基本步法，有普通步、前进步、后退步、横跨步、一倒插步等。

普通步：普通步的方法简单，和正常走路一样。如左脚在前，右脚在后站立时，右脚前进一步。成为右脚在前左脚在后的站立;左脚再前进一步，又成为左脚在前右脚在后的站立。按照正常行走的方法前 进。

前进步：当右脚在前，左脚在后站立时，第一步先 迈右脚，左脚跟着 进一步，仍然保持右脚在前左脚在后的身体姿势和两脚距离;右脚又前进一步。左脚随着又跟进一步，继续保持右脚在前，左脚在后。依照右脚在前，左脚在后跟进的方法前进。

后退步：和前进步的动作相反,在右自然体站立时，应先退后脚，再退前脚，并保持后退前的身体姿势和两脚距离;在正自然体站立时。根据攻、防需要可先退任何一脚，再退另一脚。

横跨步：两脚左右开立，左(右)脚向左(右)恻横跨一步，右(左)脚也随着向左(右)侧跟进一步，并保持原来两脚开立的身体姿势和两脚距离。

倒插步：右(左)脚向 左(右)前方迈出一步，同时身体 向左(右)后转，随着左(右)脚向右脚方向后移半步，转体后成背向对方站立。

在进行步法练习时，不要只做一个方向，要求掌握左、右两个方向的步法。左和右的动作、相同，方向相反。

为了在比赛或练习的交手中，能恰当的利用对方的身体姿势使用进攻技术，需耍介绍一下人体在站立时的不同姿势和身体重心位置的变化。身体倾斜的基本方向和重心位置可概分如下：

正前方：身体向正前方倾斜，身体重心在两脚尖上。

右前方：身体向右前方倾斜，身体重心在右脚尖上。

左前方：身体向左前方倾斜，身体重心在左脚尖上。

右侧方：身体向右侧方倾斜，身体重心在右脚外侧。

左侧方：身体向左侧方倾斜，身体重心在左脚外侧。

右后方：身体偏右又向后倾斜，身体重心在右脚后跟上。

左后方：一身体偏左又向后倾斜，身体重心在左脚后跟上。

正后方：身体向正后方倾斜，身体重心在两脚的后跟上。

在掌握了柔道的基本步法后，就能明确对方身体重心的位置，就可以在柔道实战中创造时机、利用时机使用技术，摔倒对方。

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柔道摔跤技巧

柔道摔跤技巧

本柔道摔跤有三大常用的摔跤技巧：背负摔、单臂背负摔和体落。摔跤技巧体现的不仅是体力上的竞技，也是个人心智谋略运用表现。文特意为大家收集整理了柔道3种摔跤技巧，供大家参考借鉴!

1.背负摔

背负摔，是用腰、肩、臂的力量，把对方背起，向前摔下去的技术。

动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右外中袖或袖口，用右手抓住对方的左前领。把自己的右脚尖向对方右脚前伸进，随着身体向左转，将自己的右肘，从下经左向上转，顶在对方的右腋下;左手用力拉住对方的右臂，同时左腿后移，倒插在对方左脚前，进胯、屈膝， 使臀部顶在对方大腿上部，将对方背起，并用两手将其上体拉紧，趁势上体前屈，同时蹬腿、提臀和两手用力向左下方拉， 在这几部分力量综合作用下，把对方成弧线形的摔下去。

练习要点：同身体高大的对方交手时，使用此技术会取得出色的效果。上步与插步转体的动作要快，臀部要紧顶在对方大腿上部。在摔时，要使上体前屈、蹬腿、用力拉三个 动作协调一致。

2.单臂背负摔

单臂背负摔，是持住对方一只臂做背负摔的技术。

动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖下部，用右手抓住对方的左前领。向前拉扯，使对方身体向右前方倾斜。此时，迅速将右脚伸到对方右脚尖的`内侧;两手用力上提，控制住对方身体，随之向前逼进。在右脚上步的同时，用左手换抓对方的右手腕，拉向自己的左肩旁，右臂伸向对方的右腋下，两手用力抓住对方的右臂。接着左脚倒插。进胯，用臀部顶住对方大腿上部，并把其上体拉紧，利用上体前屈、蹬腿、提臀和两手用力向右下拉的力量，迅速把对方的身体由肩而腰成弧线形的摔下去。

练习要点：右脚上步时，两手要用力上提，不能让对方两膝弯屈身体重心下降。该动作，因为仅控制对方一只右臂，其活动范围较大，在使用技术时必须动作迅猛。

3.体落

柔道体落，是当对方身体重心在右脚外侧时，利用上步，转体、进胯的动作，用右脚绊住对方右腿的方法将其摔倒的技术。

动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧，用右手抓住对方的左前领。左脚向前逼进，迫使对方右脚后退。这时右脚向对方右脚前内侧上步，身体左转使右胯靠近对方腹部，右臂肘关节从对方的左胸部转向对方的左腋前，同时上提左前领，使对方身体重心升高，然后左手向前拉，并使对方身体向右前方倾斜，左脚倒插步，右腿向右后方伸出，小腿从外侧别住对方的右小腿。最后用左手拉，右肘上顶、拧腰、转头的动作，将对方向其 右前方摔下去。

练习要点：进攻时要侧身进胯。用右肘顶住对方左腋下，右肩逼向对方右胸，使对方身体重心升高。别住对方右小腿后，要立即向左下方用力拉，并迅速转体、风头。

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一般来说对于初学者，柔道运动有哪些技术需要运动员掌握？

1.首先，总体来说，柔道技术的分类原则分为三个部分：离散技术、睡眠技术和当前技术。

2.站立技术分为投掷技术和牺牲技术两大技术体系。投掷技术包括三部分：手技术和腰足技术。祭祀技术包括两部分：打技、突技、固定和按压接头的技术（也称为固定和按压接头的技术）以及固定和按压接头的技术。目前的技术体系有三种：打球技术、突袭技术和踢腿技术。

3.具体的柔道技巧为：投掷技术-站立技术-手部技术-身体下降，肩膀下降，肩年，深坠，偶尔跌倒，外部参与-腰部技术-漂浮腰部，弓形腰部，军入腰部，跳跃腰部，大腰，后腰，移动腰部-脚技术-膝推车，大内悬挂，大外悬挂，支持钓鱼入脚，钩入固定位置，送足钩、出足钩、小内挂、小外挂、脚车、内藏-祭祀技法-真祭祀技法-八头、向头转角回位-横祭祀技法-漂浮技法、横挂、横转、倒下、横分等技术。

4.腰足技能（实战技能）。坚实的技能-稳固的腹肌，破碎的腹肌，背部的腹肌，肩部的腹肌，上部的四向腹肌，破碎的四向腹肌，水平的四向腹肌，垂直的四向腹肌。扭转技能-平行交叉扭转，切片交叉扭转，反向交叉扭转，皮瓣扭转，切片羽毛扭转。关节技巧-手腕沉默、手腕交叉扣紧、手腕交叉扣紧、手腕交叉扣紧、手腕交叉扣紧膝盖扣紧、手腕交叉扣紧腋窝扣紧。

5.总而言之，日本柔道技巧的国际术语“手当”已经被使用，它指的是功夫技巧的国际术语“手当”。为了保证柔道技巧术语的统一，各国柔道界除了使用汉字外，还使用注音法来保持术语的统一。中国柔道界的许多同志认为，没有必要把日汉术语翻译成汉语。否则，它将与摔跤术语和中国摔跤术语混淆，无法区分哪个是柔道，哪个是摔跤，破坏技巧术语的统一性，不便于国际交流。

柔道基本动作技法和技巧讲解

柔道 共分为十段五级，以腰带来辨示段位，由初段到五段的腰带为黑色，六段到八段为红白相间，九段到十段为红带，一级到五级颜色分别是：咖啡色、蓝色、橘色、绿色、黄色。下面我们一起老看看柔道的基本动作技法和简单柔道技巧。

柔道基本动作技法介绍

手技 浮丢、过肩摔、肩车、体落、隅落、掬投

腰技 浮腰、扫腰、钩进腰、跳腰、後腰、大腰

足技 送脚扫、钩进顶脚、内腿、大小内割、大小外割、膝车

正抛摔技 抛摔、後摔、隅返

侧抛摔技 侧挂、侧车、浮摔

压制技 架裟压制、肩压制、後袈裟压制、上四方压制、侧四方压制、变态上四方压制法、崩上四方压制

勒颈法 半十字勒、逆十字勒、扼勒、滑襟勒、半羽勒

关节法 缄肘、十字压肘、腕压肘、膝压肘、缄脚

手技中的过肩摔，女生摔起来也有模有 样，是相当实用的 防身术 !

简单柔道的技巧

扫腰——以手技横截在对手腰际，横向将对手掀倒，是“柔道魔童”石黑龙的经典徒手招术

袈裟固

将对手放倒，用双脚夹紧对手一条臂(关节技)，强制对手拍垫叫停。

大腰

抱住对手躯干，把对方背到背上摔下去(腰技)。

背负投

主要运用腰技将对手借肩、手、腰力摔于垫上。

大外刈

直面对手，右脚勾住对手右脚向自己方向收回，致其摔倒。

小内挂

屈膝将一脚插入对手两腿前找稳平衡，用手抓住对手领端运用两手向前将其推倒。

十字脚

从背部贴身环抱对手并摔倒(舍身技)，并用四肢锁住其两手及上半身(绞技)，令其无力反搏25秒。

柔道比赛的奥运会赛制

男、女柔道分别在1964年第18届奥运会和1992年第25届奥运会上被列为比赛项目。在奥运会上，男选手得分并赢得比赛的时间是五分钟,女子为四分钟。如果双方都没有得分,则由三名裁判按照多数票的原则确定胜者。每个重量级别的项目都设有一块金牌,一块银牌和两块铜牌。

在悉尼奥运会上，有400名选手参加柔道比赛，他们将不再身

着白色传统服装,而是一名选手着白色服装、另一名选手着蓝色服装。

每个级别的选手将首先分到两个组进行单淘汰赛，然后小组前两名进入半决赛，胜者争夺冠军。

运动员也许是为了强调柔道运动是任何身材的人都能参加的运动，悉尼奥运会上最引人注目的两名柔道选手身材的确相差悬殊。

北京奥运会柔道比赛共设14个小项，男女各7项，分别是男子 60公斤级、66公斤级、73公斤级、81公斤级、90公斤级、100公斤级、 100公斤以上级，女子48公斤级、52公斤级、57公斤级、63公斤级、70公斤级、78公斤级、78公斤以上级。北京奥运会柔道比赛于2008年8月9日至15日在北京科技大学体育馆举行。

竞赛规则：比赛时，根据运动员使用的技术，按其质量和效果评为4种分数：

1.一本：四种情况获得“一本”：比赛的一方控制对方并使用投技以相当的力量和速度把对方摔成大部分背部着地状态;在“压技”比赛中一方把对方控制住，使其在宣布“压技开始”后25秒钟内不能摆脱控制时;比赛的一方用手或脚拍击垫子或对方身体两次或两次以上，或喊“输了”时;当比赛的一方使用绞技或关节技，充分显示出技术效果时。另外，当比赛一方受到第四个“指导”的处罚时，另一方则获得“一本”得分。当一方获得“一本”后，即获得该场比赛的胜利。

2.技有：有两种情况获得“技有”：比赛一方控制对手并使用投技摔倒对方，但技术效果在评判“一本”的三个条件中有一项不足时;在“压技”中，比赛一方把对方控制住，达到20秒钟以上。另外，当比赛一方受到第三个“指导”的处罚时，另一方则获得一个“技有”得分。比赛一方在一场比赛中获得第二次“技有”时，即获得胜利。

3.有效：有两种情况获得“有效”：比赛一方控制对手并使用投技摔倒对方，但技术效果在评判“一本”的三个条件中有两项不足时;在“压技”中比赛一方把对方控制住15秒钟以上。另外，当比赛一方受到第二个“指导”的处罚时，另一方则获得一个“有效”得分。

一场比赛中，运动员获得“一本”后，该场比赛即可结束，获得“一本”的运动员获得本场比赛胜利。一场比赛中没有出现“一本”胜利时，在规定的比赛时间内，则按“技有”、“有效”的多少评定胜负。但是一个“技有”胜过所有的“有效”。如果双方得分相等，则进行加时赛，加时赛中先得分者获得该场比赛胜利。加时赛结束后，如果双方得分还没有改变，则按双方体重轻者获胜，或由场上三名裁判经过商议后举旗决定胜负。

点击下页还有更多 柔道比赛的犯规行为

介绍下柔道的招式、技巧。

柔道招式大概如下，要把图片全部上传，工作量太大了。请去购实物书吧；

手技：双手刈，单把背负投，双把背负投，体落，空气投，浮落，袖钓腰，掏投，小内刈扣腿

足技：小内刈，小外刈，大内刈，大外刈，送足扫，剪刀腿（比赛禁用）

腰技：腰车，扫腰，跳腰，肩车，大腰，浮腰，内股

舍身技：巴投，燕返，谷落，大外卷，穿档靠，后掉

固技：袈裟固，横四方固，上四方固，十字固，肩固

绞技：裸绞，送襟绞，片羽绞，单羽绞