跆拳道摆拍姿势_跆拳道拍照经典动作图片

文中目录表：

• 1、跆拳道有哪些实战姿势的教学
• 2、跆拳道拍照摆什么姿势最好看，除格斗士（不要太难）
• 3、跆拳道中外摆的动作要领及注意事项？
• 4、跆拳道基本姿势介绍

跆拳道有哪些实战姿势的教学

跆拳道 最佳的实战姿势不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守。下面是我为专门您整理好的：跆拳道实战姿势教学。

跆拳道实战姿势教学一：标准实战姿势

左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对两臂弯曲置于胸前头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松膝关节松而不懈，富有弹性心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬重心偏前或偏后，不利于启动膝关节不弯曲，缺乏弹性。

跆拳道实战姿势教学二：侧向实战姿势

身体完全侧向，前后脚在一条直线上 其它 部位同标准姿势。

跆拳道实战姿势教学三：低位实战姿势

身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

跆拳道实战姿势教学实战站位

1、开式站位：

指和对方体产有相应的站位。即自己的身体前 面相 对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。

2、闭式站位：

指和对方的体产有侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。

跆拳道的基本动作

(1)前踢(smapkick)：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作 方法 要点相同，只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢(side kick)：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。

(3)后踢(back kick)：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

(4)下劈(cut down)：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。

(5)勾踢(hook kick)：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

(6)后旋踢(Reverse kick)：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

(7)推踢(push kick)：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

(8)横踢(turning kick)：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

(9)跳踢(jump kick)：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿、腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法

(10) 单腿连踢(double kick)：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。

(11)双腿连踢(double turning kick)：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。

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跆拳道拍照摆什么姿势最好看，除格斗士（不要太难）

扎马步，身体侧面呈45度角，收腹，面容严肃，双手呈散打准备姿势，即左手在身前，小臂与胳膊呈90°，右手握拳，离下颌越五厘米。

跆拳道中外摆的动作要领及注意事项？

跆拳道外摆腿武术中的腿部练习基本功之一。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动。它要求练习者所使用的动作要实用、有效，因为只有这样才能在激烈对抗的比赛中战胜对手。

竞技跆拳道中经常能战胜对手的得点率比较高的动作大致有 8—10 种，动作虽然不多，但实用，另一方面也容易掌握。

技术特点：

1、腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。

据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。

2、强调呼吸，发声扬威：在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九。

以上内容参考：百度百科-跆拳道

跆拳道基本姿势介绍

（一）准备姿势：

规定动作：--手掌伸直，从丹田开始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋转到丹田；

--动作完成后，拳和拳的距离是一立拳距离，拳和道带的距离是一拳距离；

--腕关节伸直；--双脚自一开始动作起成平行步，两脚掌全着地。

扣分事项：--握拳后向上做动作或从胸口开始时；

--动作进行或完成后肘关节向上翘起时；

--动作完成后拳和拳的距离不标准时；

--腕关节弯曲时；

--在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动。

（二）还原姿势：

规定动作：--手掌伸直，从丹田开始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋转到丹田；

--动作完成后，拳和拳的距离是一立拳距离，拳和道带的距离是一拳距离；

--腕关节伸直；

--双脚自一开始动作起成平行步，两脚掌全着地；

--还原旋转时，利用前脚掌旋转。

扣分事项：--握拳后向上做动作或从胸口开始时；

--动作进行或完成后肘关节向上翘起时；

--动作完成后拳和拳的距离不标准时；

--腕关节弯曲时；

--在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动；

--还原旋转时利用脚后跟或整个脚掌旋转时。

（一）并步（立正姿势）

规定动作：--前脚尖向前方，双脚并拢；

--双腿膝关节伸直。

扣分事项：--前脚尖向左或向右时；

--双脚没有并拢时；

--膝关节弯曲时。

（二）并排步（平行步）

规定动作：--脚内侧平行，前脚尖向正前方；

--双脚内侧间隔宽度为一脚长宽度；

--双腿膝关节伸直。

扣分事项：--前脚尖向左或向右时；

--双脚内侧过宽或过窄时；

--膝关节弯曲时。

（三）左、右站势（丁字步）

规定动作：--左脚或右脚向外侧旋转90°；

--双脚跟距离为一脚长距离；

--双腿膝关节伸直。

扣分事项：--双脚外侧不形成90°时；

--双脚内侧间隔过多或过少时；

--双腿膝关节弯曲时。

（四）走步（前行步）

规定动作：--自然走步停顿时的动作；

--双脚内侧间隔为一脚长宽度；

--前脚尖向正前方，后脚尖向正前方形成30°角。

扣分事项：--前脚尖向左或向右时；

--双脚内侧过宽或过窄时；

--后脚尖角度大于30°角时。

（五）马步

规定动作：--脚内侧平行，前脚尖指向正前方；

--双脚内侧间隔为两脚长距离；

--双腿膝关节弯曲，低头向下看时形成一条直线。

扣分事项：--前脚尖向左或向右时；

--双腿内侧过宽或过窄时；

--动作完成后，身体的重心向前或向后倾斜时。

（六）弓步

规定动作：--双脚间隔为两脚至两脚半距离，两脚掌内侧间的平行间隔为一拳距离；

--前脚尖向正前方，后脚尖向下前方自然形成30°角；

--低头向下看时，前腿膝关节与前脚尖形成一条直线；

--身体重心的2/3放在前腿，后腿膝关节伸直。

扣分事项：--步法过宽或过窄，前后脚左右交叉时；

--后腿膝关节弯曲或脚后跟翘起时；

--身体重心过多向前或向后时。

（七）三七步

规定动作：--双脚内侧和膝关节形成90°角，两脚间间隔为两脚距离；

--身体重心的70%在后腿，30%在前腿；

--动作完成后前腿的小腿与大腿的角度为100°--110°。

扣分事项：--前后脚的角度或宽度，过宽或过窄时；

--身体的重心向前或向后倾斜时；

--臀部向后翘起，前腿弯曲的角度过宽或过窄时；

--后腿膝关节向内或向外时。

（八）虎步

规定动作：--前脚后跟对着后脚尖；

--身体重心的90%—100%放在后脚。

--后脚尖向正前方形成30°角；

--前脚尖轻轻点地；

--动作完成后，后退的大腿与小腿的角度为100—110°。

扣分事项：--前后脚的角度或宽度，过宽或过窄时；

--身体的重心过于向前或向后倾斜时；

--后腿弯曲的角度过宽或过窄时；

--后脚尖角度大于时；

--臀部过于向后翘起时。

（九）前、后交叉步

规定动作：--双脚间隔距离为一拳距离；

--交叉时，利用支撑腿的前脚掌旋转交叉；

--身体重心的90%—100%放在交叉腿上；

--动作完成后双腿的膝关节分开一拳宽度；

--后脚的脚后跟向上翘起，放在前脚外侧的中心点后；

--重心脚向交叉方向自然成30°角，支撑脚与重心脚间成90°。

扣分事项：--双脚的距离过宽或过窄时；

--交叉时支撑脚不旋转或脚后跟向下时；

--动作完成后双腿膝关节并拢时。

（十）独立步

规定动作：--支撑脚的前脚尖和膝关节向正前方；

--支撑腿弯曲，大腿和小腿的`角度为100—110°；

--提膝的膝关节向正前方，脚内侧紧贴支撑腿的膝关节。

扣分事项：--支撑腿膝关节或前脚尖向外或向内时；

--大腿和小腿的角度过宽或过窄时；

--提膝的脚内侧不紧贴支撑腿膝关节内侧时；

--提膝的膝关节向外或向内时。

（一）正拳击

规定动作：--以攻击方法分类：直拳攻击，反拳攻击，立拳攻击；

--以攻击目标分类：上（人中部位）、中（胸口剑突）、下（下腹部）段攻击；

--以方向分类：侧拳、锤拳、旋转拳、钩拳。

扣分事项：--腕关节弯曲；

--利用反作用力出拳，动作幅度过大或过少。

（二）直拳侧击

规定动作：--攻击的部位是胸口；

--攻击的路线是从髋关节到心胸旋转攻击；

--动作完成后侧击的高度与胸口同高。

扣分事项：--击打时肘关节翘起；

--动作完成后拳的高度、路线不准确时；

--动作完成攻击的部位、高度不准确时；

--上身向攻击方向倾斜时。

（三）双仰正拳击

规定动作：--双拳从双髋关节处开始，拳心向下；

--动作路线是斜上旋转击。

扣分事项：--起点时拳心向上；

--向下或水平击打时。

（四）贯指刺击

规定动作：--刺的部位是胸口；

--腕部伸直，手掌立起，五指并拢；

--身体中正，辅助的手背放在进攻手臂的肘关节处，掌心向下；

--攻击手与辅助手同时同步完成动作。

扣分事项：--动作完成后高度不准确时；

--身体重心向前倾斜时；

--腕部或手掌向下或向上时；

--双手不是同时同步完成动作时。