跆拳道自学步骤_自学跆拳道基本动作

目录列表

• 1、怎么自学跆拳道,我很喜欢但是家里不让,所以打算自己练,先把基础的学好...
• 2、如何自学跆拳道
• 3、跆拳道自学方法

怎么自学跆拳道,我很喜欢但是家里不让,所以打算自己练,先把基础的学好...

1、我给你的建议则是先练体能和力量的基本功！1多练练蛙跳，要双手背在背上条，以此来锻炼腿上的耐力和爆发了。还有跳 绳，这是锻炼腿部和全身的协调能力，这对于任何搏击术来说都是很必要的！二腿的硬度，通过擀面杖来回滚动来锻炼小腿骨的硬度。有点事儿，就先说到这里。

2、练腿力站桩，或者深蹲30个起慢慢加，推荐站桩每天坚持15分钟，也是慢慢加。臂力可以做俯卧撑，举哑铃。要是没有哑铃就提水桶。

3、每天进行柔韧性训练，如压腿，以提高身体的灵活性，这对于学习武术至关重要。 尽管年龄较小，但通过持续的练习可以逐渐拉长韧带，目标是达到一字马等高难度动作。 专注于基本腿法训练，如后踢和回旋踢，这些是跆拳道中的基础动作。

4、爸妈不让学习跆拳道就要让他们了解到学习跆拳道的好处。有利于发达有力的肌肉。 培养活动力，培养应付任何难关的能力。 培养方向转换的能力。 培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。 使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。 发达末梢神经和视觉。

如何自学跆拳道

1、自学跆拳道基本功 首先必须要热身一般都以跑步形式开始，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带为跆拳道的提高做准备。

2、自己学跆拳道的方法：练体能：可以练蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑、两头起、跑步、跳绳、爬楼梯等。跆拳道尤其重视腰和跨的力量，要多多练习。总之体能完全可以自己练，但要注意科学的训练方法，还要及时补充水分；柔韧性：可以压腿。踢腿（正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿）。劈叉（横叉、竖叉）。

3、跆拳道这样学：一开始要练好步法。在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主 要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。如果自学没有学会的话，就去线下找教练，但是需要是在正规途径找的。

4、在跆拳道的练习过程中的练习者需要时常发出些响亮的喊叫声，这样的发声是有很多好处的。首先强有力的喊叫声能彰显自己的威力给对手造成一定的威慑，其次就是发声在一定程度上能减小人体内部阻力同时可以提高动作速度，发挥出更大的威力。所以初学者需要尽快适应发声的行为，并且养成良好的发声习惯。

5、其实自学任何一种武术都是可以的。不过自学在起步阶段是比较困难的，因为许多练习的方法、动作的规范以及实战的应用，需要花很多时间去体悟，如果能有一位师父提点一下，这个过程会变得快很多。跆拳道是一门很系统的武学。

跆拳道自学方法

1、沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，通过沙袋的练习不仅可提高击打的速度和力量，而且可提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。攻守练习是两人一组，运用各种进攻和防守技术进行的格斗练习。通过攻守练习可熟练掌握各种进攻和防守动作在不同情况下的运用，获得更丰富的经验。

2、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助。教练开始教授具体的跆拳道招式。初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。

3、自己学跆拳道的方法：练体能：可以练蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑、两头起、跑步、跳绳、爬楼梯等。跆拳道尤其重视腰和跨的力量，要多多练习。总之体能完全可以自己练，但要注意科学的训练方法，还要及时补充水分；柔韧性：可以压腿。踢腿（正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿）。劈叉（横叉、竖叉）。

4、柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

5、推个三天可以不妨缓一天，只要能忍，不到两周就开了。体能要坚持跑步，跑步是最有效的体能体力锻炼，持之以恒就行。早上没时间就晚上跑。基本腿法什么的ITF与WTF略有不同，网上资料较全，你可以查询锻炼，不过进境较慢，建议你可以平时多练韧带体能，假期时找个跆拳道班学习一下。

6、自学跆拳道要领 上步 ①动作过程 右架准备姿势（以下简称“右架”）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称“左架”）。反之左架亦然。②动作要领 上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。