铅球如何扔_铅球如何扔的远?

本文目录一览

• 1、扔铅球的技巧方法
• 2、铅球正确投掷方法
• 3、新手如何扔铅球
• 4、怎么扔铅球
• 5、铅球怎么扔

扔铅球的技巧方法

01 增加力量 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自然站立，两世歼手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

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02 拿球姿势 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指银返肢包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。

03 推球步骤 最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。

04 肘部下垂 青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。

05 出手角度 出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

06 练实心球 两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上锋世方推出，推出时手指用力拨球。

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铅球正确投掷方法

铅球正确投掷方法你知道多少呢?下面跟我一起来学习神桥唯一下吧。欢迎参阅。

铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者得动力而定，一般而言，铅球掷远的特性为：

1. 铅球必须以单手自肩上推出。

2. 属于直线运动。

3. 属于人高体大运动员的比赛项目。

4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。

1. 投掷方法分为：

(1) 侧向式

(2) 背向式

(3) 旋转式。

2. 握球方法分为：

(1) 三指式

(2) 四指式

(2)五指式。(要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。b.握球时，手指的间隔要均等。)

3. 持球要求重点：

(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。

(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。

(3)保持轻松。

4. 滑步的预备动作

(1)体重落在右脚上并保持平衡。

游培(2)身体下蹲时亦应保持平衡。

5. 滑步

(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。

(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。

(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。

(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。

6. 推球姿势

(1)使身躯干形成扭紧状态。

(2)保持正确的姿势 。

(3)左臂位于体前。

7. 推球

(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球)

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

8. 跟进动作和维持平衡

(1)要尽量加大跟进动作幅度。

(2)停止身体运消毕动以避免犯规。

(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。

新手如何扔铅球

关于新手如何扔铅球，方法如下：

持球时，手指要把球包裹起来。正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。正对投掷方向，手角应保持在35°~45°之间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

动作要领：握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭誉枣困转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出岩察手后，右腿迅速与左脚交庆念换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

怎么扔铅球

怎么扔铅球方法如下：

利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。

握铅球的手势要正确，首先就是要学会如何将铅球握在手里，握住和投掷的时缺手候主要用食指、中指和无名指三根手指。而大拇指和小拇指主要作用是护住铅球，将其控制于自己的手掌之中。

滑步动作要规范，持球背对塌绝目标，将重心放在右脚，左脚前伸，沿着左脚的方向滑动，当左脚快碰到边线时，将力道放在左脚，全力将铅球投掷出去。

投出去后身体要保持旋转，为了让球更好的飞出，也为了让自己的身体不会失去重心，在抛掷出去以后，要保持身体继续缓慢旋转，直至停下来为止。

铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。

男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。 20世纪50年代，美国运动员帕里·奥布莱恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为"铅球史上的一场革命伏衫嫌"。世界铅球运动的最高组织机构为世界田径，该组织机构于1912年成立，总部设在摩纳哥，宗旨是开展世界田径运动等。

铅球怎么扔

1、持球阶段持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持运物者球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造蚂配成掉球或脱手。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

3、最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

4、维持平衡铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

5、扔铅球时右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时 手旁薯腕要用力，并用手指拨球。