投掷垒球训练_投掷垒球训练视频

本文目录一览

• 1、针对小学生投掷垒球的教学和训练是怎么样的？
• 2、少年垒球投手的训练方法是什么？
• 3、扔垒球怎么扔的远
• 4、垒球如何投得更远？
• 5、垒球怎么扔才可以扔的远？
• 6、掷垒球怎么练

针对小学生投掷垒球的教学和训练是怎么样的？

小学阶段是学生提高身体素质的重要时期，投掷垒球这项体育运动可以锻炼学生的身体协调能力，增强学生身体的力量。因此，小学体育教师应该在教学过程中不断积累经验，对投掷垒球教学方式进行不断的优化和创新，提高教学质量，增强学生的体育素养。

一，原地投掷，动作连贯协调

在投掷垒球的过程中，投掷动作是最主要的环节，它考察了学生的身体协调能力以及投掷技巧的掌握程度。因此，教师在教学过程中，应该利用原地投掷的方法来初步锻炼学生的身体协调能力，对学生肢体力量、身体协调能力进行强化训练，为学生掌握投掷技巧奠下坚实的基础。例如，在实践教学中，教师罩差可以根据学生自身的特点和教学的需要设计科学、合理的锻炼计划。第一，克服弹性物体练习。针对这一训练，教师可以利用具有弹力的器材帮助学生完成练习，如拉力器、拉橡皮带等。

二，正面投掷，体会蹬地挥臂

正面投掷的教学是提高学生投掷垒球能力的重要方式之一，教师可以在教学过程中以提高学生蹬地挥臂技巧为主，通过合理的训练增强学生的臂力和四肢的协调能力。例如，在实践训练中，教师可以根据学生的承重能力在学生腿部绑上沙袋，然后让学生进行跑步，当学生解开沙袋时可以清楚的感受到一直以来被沙袋辅助时腿部对地面的力量，培握进而帮助学生掌握蹬地技巧和腿部发力技巧。在挥配闷庆臂训练过程中，教师可以先向学生进行动作示范，通过示范与讲解让学生以直观的形式了解到正确的投掷姿势。

三，侧面投掷，学会换脚鞭打

在侧面投掷教学过程中，为了让学生更好的了解投掷动作要领，教师可以先向学生进行动作示范，如换脚及鞭打动作，让学生初步的了解动作方向。让学生进行分组练习，并对动作技巧进行交流与探讨，让学生通过自己的感悟与探索去掌握动作要领。同时，教师还可以利用举办比赛的方式对学生进行换脚训练。例如，教师将学生分为若干个小组，学生进行换脚转圈跑的形式进行接力比赛，教师通过学生的速度与姿势的正确程度作为评判标准，不仅可以让学生在愉悦的练习氛围中掌握换脚技术，以姿势正确率做为评判标准可以激发学生的自主学习能力。

少年垒球投手的训练方法是什么？

近年来, 我国垒球的整体实力日渐落后, 形成这种局面是多方面的, 其中最主要的原因是我国垒球队员的后备力量薄弱所致, 尤其是在投手位置上是一个突出的薄弱环节。投手的强弱在比赛中起着决定性的作用, 所以尽快提高我国垒球投手水平, 做好年轻投手的训练工作有着重要的意义。

一，少年垒球投手的训练方法

（1） 徒手绕环氏喊

面对墙或挡网站立, 两脚分开, 前脚和后脚在一条线上, 前脚脚尖指向时钟两点的位置上, 进行绕环动作练习;当左臂侧平举绕环时, 避免手臂后背, 以便形成正确的绕臂动作和好的动力定型。绕臂时手臂要直, 与地面垂直并与投球方向成90°, 向上绕时手心朝向墙或挡网, 练习时要注意上下肢协调配合用力。两天后可以练习后腿抬起踢向绕环兆大方向的练习 (左臂所指的方向) 。绕环次数由少到多, 由慢到快, 这种练习应持续一周左右, 可因人而异。

（2）持球做绕环练习

间隔做对网绕环出手的练习, 要求小臂要碰触到腿, 以此固定出手时间, 保持出手的稳定性。开始时可以绕环两次再出手, 这样可以使手臂绕的直、绕的快, 另外可以在挡网上做一个标记, 让队员尽量投准目标。

（3）双膝跪地投球 (可以对挡网, 也可以两人对投)

侧身对网, 双膝跪地, 左臂指向投球方向, 右臂做绕环动作, 并歼猜野出手对网投球, 这个练习除了体会绕环出手动作, 掌握出手时间外, 还可以纠正练习过程中出现的错误动作。

（4）单腿跪地投球 (对网或对人投)

身体半侧面对网, 左腿伸向投球方向, 自然支撑, 左手臂平伸, 指向投球方向, 右臂做绕环的动作投球出手。采用这种方法投球时, 由于左腿支撑, 用力时腰、髋不会有向后旋转的动作, 既体会了腰、髋和手臂的协调用力, 又很好地控制了腰、髋的投球动作, 这种练习对错误的投球动作有很好的纠正作用。

二，在训练中应注意的问题

（1） 无论投什么球, 伸踏脚的落点要固定, 不能随意落地, 以保持动作的稳定性。

（2）伸踏的距离要因人而异, 不一定是越大越好, 应以适合自己身体协调发力为宜。

（3）伸踏脚应落在投手板与本垒板的中心线 (发力线) 上, 保持身体的发力线与投球方向一致, 如果身体重心不在这条线上, 就无法保持身体的稳定性, 从而影响投球的准确性。

扔垒球怎么扔的远

扔垒球扔的远方法如下：

1、掌握正确的扔垒球技巧：在扔垒球时，要想扔的远，首先要掌握正确的扔垒球技巧。首先两脚前后分开站稳，然后双手拿球向上后脑勺上方位置，手臂弯曲；接下来重心向后，腰部挺直；最后借腰部的力量把球扔出去。

2、加强对自身力量的训练：在扔垒球时，爆发力很重要。只有在手臂、腿部、腰部在扔垒球陵慎时产生巨大的力量，才能扔的远。因此，需要多对自身进行力量训练，可以通过练习提拉杠铃、仰卧起坐、立定跳远等方式来锻炼自己的爆发力。

3、在投掷垒球的时候，爆发力是很重要的，需要我们的手臂和腿部在短时间中产生巨大的力量才行，这可以培颤说是力量以及速度相互结合的重要手段。

所以可以试试用杠铃来作为爆发力的训练，这样抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60-70%重尺中敬量，而后逐渐增加。

1、垒球的握法。

用拇指、中指和无名指握住球,小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。

2.动作方法。

面对投掷方向，右手持球于头的右前上方,助跑几步,迈右腿，同时身体向右转,右臂靠近身体经下向后引球,左腿迅速向前一步;左腿用力蹬地,右腿迅速向前交叉,当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转,心前移,左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。

垒球如何投得更远？

要掌握投掷垒球的技巧。投掷并非一味依靠蛮力，也并不是依靠手掌去推送。而是要将全身的力量集中在握球的几根手指上，瞬间爆发出来，借助于手指的拨动，把垒球颂吵培投掷出去。

要注意投掷的适当方法。垒球在投掷之前，握球的手臂要旋转几圈，已积攒能量，而后把全身的力量积聚在握球的手指之上，通过手指的快速拨动，把垒球掷出。可以在顺风的环境下，投掷浸过水的垒球。也是会有效果的。

扩展资料：

注意事项：

1、任何球员皆可使用分指手套，但是连指手套仅限接手及一垒手使用。任何手套的虎口上端长度，(即拇指与食指间上端之间隔)不得大于12.7厘米，使用皮绳或其他皮制品装置均可。投手手套必须为单一野唯颜色，除白色及灰色外，其余均可，其他球员可戴拼色手套，但背面不得有白色或灰色圆圈。

2、同队球员必须穿着碰慧同一颜色、式样的服装。不得佩戴任何金属类饰品或其他装饰物，如手表、手镯、耳环和项链等。

3、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓。

参考资料来源：百度百科-垒球

垒球怎么扔才可以扔的远？

1、简单的速成方法：出手的瞬间要像手里拿着绳子往外抽一样，也可以拿条毛巾找感觉，或者右臂伸直举过头顶，抓住身后的物体，练转身，找到手臂发力的顺序，传球时再仔细体会，就会很快找到感觉。关键在于做动作过程中要多思考多体会，这样才会很快进步  脚下不发连续 垫步有力 身体微收 不要挺 脚下蹬地 同时转腰 转肩 大臂向前带 转体 带到正面甩小臂 拨指 手腕注意用力 手记得向前送 上身随着手上一起用力 。

2、正规训练方法：

1、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。

2、上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。

3、跑动中向后引球：速度要先弯携慢后快，动作要正确。

4、完成交叉步：要使引球与交叉步连接唤培在一起，使整个动作准确连贯。

5、最后用力顺序：右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手发力埋链伏。此阶段，多采用投掷轻物练习，体会用力顺序。

掷垒球怎么练

就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60-70%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发运缺力。此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50-80cm）、单旁世辩腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。

速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20-30米，加速跑60-80米，（20-30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。

原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：

原地正面投掷垒球：教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。

正面上一步投掷垒球：在运动员掌握原返伍地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。

原地侧面投掷垒球：在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，强调动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型。