击剑基本功训练_击剑基础动作的技巧

目录列表

• 1、击剑训练方法与恢复技巧
• 2、怎么有效练出佩剑弓步
• 3、击剑的基本功练法
• 4、学击剑的条件?
• 5、击剑健身初学必知哪些事
• 6、想要最大程度地锻炼击剑,你会怎么做?

击剑训练方法与恢复技巧

1、个人练习法是指运动员自己单独进行各种专项练习的方法。一般是用来熟悉击剑的基本动作，改正自身的某些习惯性错误动作，同时也可以解决在无人陪练情况下的一下基本练习，同样还可以用作于受伤运动员的恢复性训练。这种方法，运动员可以通过靶子，镜子，选择持剑或不持剑进行步伐、手法、身体反应协调练习等。

2、击剑运动的训练方法包括以下几个方面：专项步法训练：步伐训练是为了实现运动员在进行击剑动作时“稳、准、狠”的竞技目标，能够让运动员熟练做出相关的动作，了解每一个动作自身的重心位置。

3、在教练员的具体指导下，有计划的以实战方式进行训练。实战练习既不同于双人练习，有不同于正式比赛，它的难度高于双人练习而又低于正式比赛，是练习向比赛过渡的一种训练方法。进行实战练习时一定要有明确的目的性，安排的内容又不应该过去繁杂，一次练习解决一两个现实问题即可击剑训练方法及恢复技巧。

4、可采用方法有：（1）良好的睡眠是消除疲劳感的最简单直接且有效的方法。运动员在睡觉休息时，身体合成代谢最旺盛，大脑皮层处于最低兴奋性，有效积蓄体内能量。

5、一，青少年女子击剑运动员专项体能训练方法 （1）速度训练 为了提高青少年女子击剑运动员的反应和启动速度、位移速度以及动作速度等， 可以采用以下三种方法进行速度训练。首先， 实战姿势14 m往返移动训练。

6、击剑运动是一个对抗性的运动，需要在对抗的时候通过眼睛来观察对方的动作，并且通过身体的快速反应来达到目的，为了加强这方面的练习。

怎么有效练出佩剑弓步

佩剑初级训练（sabre primary training）：▲劈头（在向前一步与向后一步移动中完成）要求： 实战姿势正确。 身体重心移动平稳。 步幅合理。 手脚配合协调。根据距离。可分先出手在上步和先上步再出手 劈（刺）准确。

在对攻中运作，用自己的护手盘和剑的强部，抗击对方的剑，使对手劈来的剑脱离有效部位，而自己的剑臂中对方。

佩剑初级训练（sabre primary training）： ▲劈头（在向前一步与向后一步移动中完成） 要求： 实战姿势正确。 身体重心移动平稳。 步幅合理。 手脚配合协调。先出手。 劈（刺）准确。 ▲在原地、移动中根据不同距离合理完成向前一步，弓步，一步弓步，跃步弓步劈 要求： 动作规范，协调。 步法衔接合理，连贯。

指腕弹力绳训练：击剑是双人比赛，击剑运动员在使用重剑、花剑及佩剑竞技的过程中，需要用剑尖刺击对手，进而使剑尖准确无误地刺在对手的有效部位。腰腹、背部力量训练：对于腰腹部位和背部的力量训练有很多种，最常见的训练方式就是通过仰卧式和俯卧式来提升运动员的腰腹部的力量和背部力量。

一开始，先要站标准的击剑准备步法：脚先成丁字步，之后，尖端那只向前迈出，与肩同宽，之后，半蹲。持剑手伸出，呈半弯曲状，手肘与腰间间隔约一个拳头的距离（自己的拳头即可），另一只手叉腰，然后，动作定型。

弓步姿势：动作要点：先伸出持剑臂，再伸前脚尖，同时以膝关节为轴，前脚跟紧擦地面，前小腿向前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节尚未完全伸直时，大腿在小腿前摆的带动下积极前伸，重心随同前移。

击剑的基本功练法

1、核心力量训练：击剑需要良好的核心力量支撑。可以进行仰卧起坐、平板支撑等练习来加强腹部、腰部和臀部的力量。 下蹲训练：下蹲是击剑中常见的动作，通过下蹲训练可以加强腿部肌肉力量。可以进行跳跃、深蹲等训练。 快速反应训练：击剑需要快速反应和敏捷的身手。

2、如果是入门级别的那种，基本功很重要！一开始，先要站标准的击剑准备步法：脚先成丁字步，之后，尖端那只向前迈出，与肩同宽，之后，半蹲。持剑手伸出，呈半弯曲状，手肘与腰间间隔约一个拳头的距离（自己的拳头即可），另一只手叉腰，然后，动作定型。

3、先后顺序：先学基本姿势，包括实战姿势，步法，手法等。再学步伐移动，弓步，拿剑。就像武术要有预备式一样，击剑的实战姿势是根本中的根本，在保持实战姿势的基础上，学习向前移动，向后移动，连续移动，弓步步法。一般步法有一定基础了，才会持剑。空手练习手法，然后持剑练习，然后手法与步法结合。

4、学剑的基本功如下：并步，马步，歇步，仆步，交叉步，虚步，坐盘等。并步：双脚并拢站立，身体挺直，眼睛向前直，常用于击剑起势和收势。（且立正姿势一致，仅双脚并拢）。

5、腕法：剑的击、刺、格、洗及挽花等都要靠手腕的左右摆动，上下俯昂，正反旋腕来用力，可用蛇缠手、压腕等增加手腕的柔韧度和灵活性，以哑铃等增加腕部的力量。当然，也可用剑多做一些挽花的运动增强之。

学击剑的条件?

1、要参加击剑运动，要具备身体协调性好，就是手脚配合灵活，体能和力量强大；良好的步法是最快到达正确位置的唯一方法，这也是击剑的重要部分。学步法的唯一方法就是练习，练习，再练习，直到成为第二天性。

2、硬件要求：击剑比赛是在一条长14米，宽5-5米，高10-50厘米金属道的场地上进行。金属道的作用是运动员有意无意刺在比赛场地上无信号显示。金属道的两端各有一个拖线盘，内有可自由进出的电线，这根线与运动员身上的电线接通，而运动员身上的这根线与剑接通。

3、一般来说，学击剑的人最典型的特点就是反应快、思维敏捷、身体轻盈、体形优美等等。而之所以学击剑有这些好处，是由其特殊的运动形式所决定的。

4、有一定的动手及学习能力，但还不能把游戏和学习分开，常会把劳动和学习当作游戏来完成。 （7）学击剑的条件扩展阅读； 6-7岁的孩子仍然好动，但手眼协调能力增强，喜欢运动，尤其对竞赛类游戏感兴趣，由于神经系统的发育，这时孩子反应能力十分敏捷。 孩子有时能有意识的控制自己的情感，自主意识增强，能明确的发表自己意见。

5、年龄条件，身体条件。年龄条件：击剑苗子选拔的年龄范围为8岁至14岁，不同地区和选拔项目有所不同，具体要求能查阅相关招生资料。身体条件：击剑是一项高强度的运动，招生单位要求学生身体健康，没有严重的疾病或残疾，学生需要具备较好的体能和敏捷度，能够适应长时间的训练和比赛。

6、入选国家击剑队集训的条件包括以下几个方面： 年龄要求：运动员必须符合国家击剑队规定的年龄范围，不同的项目有不同的要求。例如，一些项目要求年龄在18-30岁之间。 身体条件：运动员需要经过体能测试和医学体检，身体条件要达到一定水平，能够适应集训强度。

击剑健身初学必知哪些事

1、不过，为了避免运动损伤，教练建议初学者注意以下几点：一是运动前做好充分的准备活动，特别是手腕、腰和膝关节要活动开；二是由于击剑运动中要不断曲膝，膝关节承受的压力大，所以年纪大的人须戴上护膝；三是初学者因为缺乏技巧，往往做动作特别用力，而且幅度大，容易运动过量，所以要注意控制。

想要最大程度地锻炼击剑,你会怎么做?

在全身肌肉能量不足的情况下，打实战演容易负伤。提议向技术专业教练资询练什么全身肌肉的能量，怎么练。击剑对让球能量的需求十分高，反倒对上臂规定没因此高。假如你善于运动，身体协调好，那个子对日常加强锻炼，获得快乐没有很大影响，当然，越高越好，小个子也许多都较为机敏。

做好防护如果我们在平日里练习击剑时，我们一定要做好防护准备，因为有些人会觉得只是小小的练习一下，没有必要整个身体都穿的厚厚的，但是这是很危险的一件事，如果不小心将剑戳到了身体某个敏感部位，那么还是会很痛的。

第三：最后，多陪伴孩子一起训练经常和孩子一起训练，可以减少孩子的紧张感，父母的鼓励永远是对孩子最好的赞赏。而击剑运动通常也是需要两个人互相配合的进行，不是一个人的单独训练。如果父母有时间的话，可以一起和孩子训练，这对于孩子的进步有很大的好处。而他们也会把父母当作最大的动力，认真训练。