体操运动员的日常的训练（体操运动员的日常的训练内容）

本篇目录表

• 1、中国的体操运动员平时是如何训练的？
• 2、中国的体操运动员平时是如何训练的，和国外的相比呢？
• 3、国家队的体操运动员平时都是怎么锻炼的？

中国的体操运动员平时是如何训练的？

早上6:00起床，进行2个小时的体能训练：铃木举腿，俯卧撑，立卧撑，引体向上，举杠铃，倒立，俄挺……

之后进行专项训练，鞍马，单杠，双杠，吊环，自由操……

中午1小时休息时间，下午继续魔鬼训练。

训练时间达13个小时以上，一天的训练就结束了

中国的体操运动员平时是如何训练的，和国外的相比呢？

几乎没有什么区别。台上一分钟，台下十年功。中国训练体操运动员，首先要训练他们的肌肉水平和耐力，经常做大量的体能训练，然后讲解技巧，让他们多练习。他们平时的训练可以称之为魔鬼训练。只有那些有足够意志的人才能坚持到最后，所以他们取得这样的成绩并不容易。

基础期以专项技术训练为主，但仍有综合体能训练，重点发展力量、力量耐力和柔软度。和力量耐力在辅导班基础部分结束后进行，柔软一般在晨练时进行。在基础期训练中，利用早操进行全面的体能训练意义重大，因为在基础期训练中，大部分的教练时间都花在专项技术训练上，只有基础部分做完了才能用来发展力量和力量耐力，所以只能在早操中进行软训练。在基础期训练中，运动员的软训练非常重要，力量训练应与软训练相结合。在软训练中，幅度较大的芭蕾、舞蹈动作和体操动作要大幅度增加。

一个体操运动员必须从4-5岁开始训练才能成为天才。如果8.9岁才开始训练，肯定是基础问题比较严重，没有好的基本功很难练。一般小时候都是打基本功，开筋骨，练一些基本动作，培养细节。体操对人体的每一块肌肉和关节要求都很高，要从小练。一般在10岁之前，成才者的训练强度是每周30小时左右。10岁以后，开始学习一些高难度动作。16岁进入成年组参加正式比赛，训练强度会增加到每周50小时左右。美国就像一个俱乐部，从小就在私人俱乐部训练。有国家队，国家队名单是通过选拔赛选拔出来的，但是国家队一个月只会进行一次常规训练，为期一周。其余时间我都在自己的俱乐部训练。

它是体操力量和技巧高度综合的项目。中国体操多年来一直处于世界一流水平，所以全运会体操竞技水平比较高，竞争也比较激烈。不仅如此，还要多花时间练习高难度动作；最艰苦的力量和体能训练也是必不可少的。他们从小被送进体校，日复一日的强化训练。他们的生活只充斥着“运动”两个字。运动员训练的艰辛是任何人都想象不到的。

国家队的体操运动员平时都是怎么锻炼的？

每天的训练，一开始，必然要做形体的热身。走路，膝盖要顶直，脚尖要蹦直，核心要收紧，肩关节要打开，一个简单的动作，如果放到体操里是有很多要注意的。越是简单动作，越难做好。然后就是直腿爬，同样是身体各个部位收紧。为什么强调收紧各个部位，每天要练形体。是因为，比赛的时候，这些东西决定了难度的质量。也就是完成分艺术分。做难度的时候，不蹦脚，膝盖不直，脚面不直，是要扣分的。我记得我比赛的时候鞋带掉了扣了0.2的完成分。还有就是，如果做难度的时候，不收紧肌肉，会导致难度失败以至受伤。体能训练自然是很苦的，上肢核心，腿部。几百几百的各种花式俯卧撑。倒立俯卧撑啊，冲肩啊，波浪啊，开臂啊。混在一起，多少加多少加多少为一组做多少组。还有倒立8分钟啊不能下啊下了加30秒啊。倒立爬多少圈。这个圈里面还加障碍物，爬上去爬下来。上肢太多花样了。核心就是两头起啊平板控啊背起啊。或者是举腿多少多少，举腿时两腿之间夹个瑜伽球。就是那个大球，当然不能掉。也有有意思的，头和腿放一个高度，把腰顶起来，肚子上在摆个哑铃什么的。下肢就是蛙跳矮子步什么的，曾经有次是爬楼梯，我们训练馆是7楼。爬6趟。其实练体能加这么多不一样的东西一个可能是提高训练乐趣，每天练一种真的没意思，加大训练难度。还一个就是锻炼身体肌肉控制。比如夹瑜伽球的那个，练到了腿内侧肌肉意识，这样做难度做动作才会下意识的将肌肉收紧。体操难练，也许是因为它的“吹毛求疵”将就各种肌肉意识的收紧。，难度就做不好了，做起来就不好看了。不好看就扣艺术分完成分了。体操的体能就是各种大肌群小肌群都要练到。曾经练过，手掌张开再握紧。练那种发力到指尖的感觉。

对柔韧的要求是很强的。几乎任何一个难度都用到柔韧。各种压腿，各个地方的柔韧。压脚面，压膝盖。柔韧都下不去还谈做难度简直笑尿。平常训练项目大部分时间还是在难度上。做难度时候的脚尖膝盖，背打开程度，要求很高。所以一个难度一直练。难度也加入热身运动。