体操运动锻炼教程_体操的教程

目录列表

• 1、七彩阳光广播体操教程
• 2、体操基本功训练方法
• 3、基本体操的练习方法
• 4、广播操第八套广播体操动作要领
• 5、幼儿广播体操的练习方法分类

七彩阳光广播体操教程

1、七采阳光广播体操教程如下：小学版本：第一套第一节：现在开始；第二节：原地踏步走。第二套第一节：初升的太阳第二节：雏鹰起飞。第三套第一节：希望风帆第二节：七彩阳光。

2、一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

3、站直，双臂前伸。大家同时喊出“七彩阳光、健康成长！”做向左旋转的动作，同时将左臂朝上伸直，右臂向下伸，头转向左侧。喊出“红色，爱国精神！”向右转身，同时将右臂朝上伸直，左臂向下伸，头转向右侧。

4、第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作要领 第一节：（1）1234两臂经体侧抬起，至斜上举，掌心相对，抬头。5678提脚跟4次，同时由外向内转手4次。（2）2234两臂经体前绕至斜下方，掌心向内。

5、第三套中小学生广播体操-七彩阳光（完整口令） 预备节：（8拍×4）预备姿势：直立 。 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。

6、小学生第三套七彩阳光广播体操如下：《七彩阳光》是第三套全国中小学生系统广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。共分9节，68个八拍。

体操基本功训练方法

1、它分为向前滚动(向前作用方向)和向后滚动(向后作用方向)。这是体操启蒙训练的内容之一。

2、年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训练强度。下腰结束后，做回腰练习：双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。

3、第压腿是基础舞蹈训练的基本功。主要分为压前，侧面和后腿。腿部按压练习有助于打开我们腿部关节的韧带。第压肩这是打开肩韧带的练习。当肩膀按下时，两条手臂都直接放在把杆上。两腿之间的间距稍微跟肩膀一样宽。

4、打造出你的基本只有学会爬，才能学会走路，但要善于做引体，才能尝试双臂。如果你第一次触碰自身重量训练时，尽管向前冲并试着高举动作很有吸引力，但最后达到这种技巧的最好方式，是用基本动作打造出一个扎实的基本功。

5、三，反复的锻炼，才能让体操训练达到更好的效果。想要在训练当中起到事半功倍的效果，除了要注意体操训练的方法和技巧之外，还要狠下心来勤于练习。

6、柔韧性是每个体操运动员必须具备的素质，他们每天都得进行这样的基本功。在准备期，主要是专项技术训练和身体全面训练，包括力量，力量耐久力，柔软，速度，心脏和呼吸器官的能力。

基本体操的练习方法

分节练习法：就是成套体操的每一节之间都有停顿，各节动作分别联系。常在新学一套操时采用。分段练习法：就是把体操分成几段，先一次专门练习每一段的各节动作，最后将各段动作连接为成套动作。

提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

指用手支撑于地面或器械上，人体经倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。

向左转体90度，右脚向前下方蹬出。02依次统肩，左肩上提，头向左转。03向右转体90度，两脚向两侧灯出，同时扩胸。04右腿提膝，同时转体180度向左。05右腿提膝后下灯至左侧，后脚踵落地。

广播操第八套广播体操动作要领

预备节：原地踏步。四个八拍。左脚开始踏步，身体保持正直，两臂前后自然摆动。第一节：伸展运动。四个八拍。第三拍动作要连贯。第二节：扩胸运动。四个八拍。

同时在动作过程中，我们需要挺胸收腹，来锻炼核心，还会让双腿得到锻炼，因为我们需要在动作过程中屈膝抬高腿部；除此之外，双臂前后摆动还可以让手臂以及肩部得到锻炼。

-同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。要求及注意事项：击掌时，臂要尽量伸直。跳跃动作要定有弹性。

第八套广播体操具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。看似平淡无奇甚至略显枯燥的传统广播体操，蕴含着运动科学工作者的长期研究，一招一式不是蹦蹦跳跳、扭扭摆摆那么简单。

小学生体操第八套广播体操：伸展运动、扩胸运动。

幼儿广播体操的练习方法分类

1、教法提示；先分别练习手腕的上、下弯曲与两腿蹲起同时屈臂左右摆动。简化方法：1-4动作反复4次，第九拍还原成直立。

2、幼儿体操包括：模仿操、徒手操、轻器械操等。模仿操 特点：动作形象、既逼真又夸张、生动、活泼、有趣，便于模仿。内容：动物模仿操、游戏模仿操、运动模仿操、生活模仿操、劳动模仿操、军事模仿操等。

3、广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。