扩胸运动体操-扩胸运动体操视频教程

当前目录表

• 1、第八套广播体操扩胸运动是怎样做的呢？
• 2、第七套广播体操第一版本的扩胸运动是怎样做的呢？
• 3、第七套广播体操第二版本的扩胸运动是怎样做的呢？
• 4、第八套广播体操步骤是怎样的？

第八套广播体操扩胸运动是怎样做的呢？

扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1：两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3：两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4：还原成直立。5-8：同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1：动作刚健有力并富有弹性。

2：第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第七套广播体操第一版本的扩胸运动是怎样做的呢？

三、扩胸运动(四个八拍)

第一个八拍：1：两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2：两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4：同1-2。5：两臂经前(拳心向下)向下后振。6：左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7：再后振一次。8：左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。

第四个八拍：最后1拍还原成直立。

第三个八拍：同第一个八拍。

第二、四个八拍：出右脚做。

要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。

第七套广播体操第二版本的扩胸运动是怎样做的呢？

扩胸运动（四个八拍）

第一个八拍：1：左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。2：两臂胸前平屈后振。3：两臂前举（掌心向下）。4：两臂侧举后振。5：右腿屈膝，同时上体向左转９0°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂在上。6：右腿伸直，上体向右转体９0°，同时两臂向侧后振。7：两臂前举（掌心向下）。8：还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

要求：扩胸支作有力并富有弹性，转体时上体要直

第八套广播体操步骤是怎样的？

一、原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

二、第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4、两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

三、第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

作用

第一节 伸展运动

能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第二节 扩胸运动

扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

第三节 踢腿运动

踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。