怎样跳远跳得更远_立定跳远怎样才能跳远

本文目录一览

• 1、跳远怎样才能跳得更远？
• 2、跳远的技巧怎样才能跳得更远
• 3、跳远怎样才能跳得更远
• 4、怎样跳远跳得远，有什么技巧?

跳远怎样才能跳得更远？

立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。但是立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。提高跳远成绩做法如下:

一、 两脚平等站位

对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的巧余神“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

注意事项：

1.落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚孝亏掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作，熟练后用力跳。

2.立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉毁则,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。

跳远的技巧怎样才能跳得更远

上下肢动作协调配合，摆动升亮册时一伸二屈降重心，上体稍前倾。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离吵宏地前的前脚掌瞬间蹬地动作。“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。

立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动键首作，从而影响跳的远度。

注意事项：

尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

跳远怎样才能跳得更远

首先每个人的身体素质不同，应该依照自己的特点和身体素质水平安排自己的训练计划，这种计划分专项训练和业余锻炼，如果是慧宴业余锻炼按照上面的朋友介绍的灶渗即可，如果专项跳远的话，分项较多，我只把分类说明，不一一细说了：

第一，想跳的远就必须助跑速度快，这是最关键的。

第二，选择适合自己能力的跳远姿势（空中姿态，分为蹲踞式，挺身式，走步式），

第三，就是合理的落地（以争取更远的落地距离）

然后根据各个分项逐一训练；

助跑训练：进行30米、50米的加速跑（结合自己的助跑技术）

空中姿态训练：（以你的能力我相信挺身式比较适合你，可以参照上位朋友所说立定跳远，或者负重立定跳增加腿部和腰腹部力量，可以增加腾空高度，帮助你提高成绩）

落地训练：选择在沙坑进行，立定跳远到沙坑内，运用合理的落地技术，反复训练.

以上就是跳远训练的简短的介绍，还有很多的细节，不是专业队运动员，我想你也不隐碧脊用了解的太多，增加你的身体素质就是跳远成绩提高的保证！

怎样跳远跳得远，有什么技巧?

跳远由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，

可根据敬世提示选择适合自己的方法：

1、以立正姿势站好，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，利于膝关节和踝关节运动。

2、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，快速吸一口气随下摆至两侧后方，动作要孙梁快，憋住气息，这样可以增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体重心前移

上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

8、跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽则稿运量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，利用腹部的力量能跳的更远。