助跑跳远技术动作要领_助跑跳远小技巧

当前文章目录：

• 1、助跑三级跳远的动作要领
• 2、助跑跳远的技巧
• 3、助跑跳远的技巧有哪些？

助跑三级跳远的动作要领

1、助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。

2、单脚跳：起跳时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，用起跳腿落地，这个动作的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃。

3、跨步跳：第二跳为跨步跳，用摆动腿落地，第二个动作的要领是向前拉，为第三个动作做准备。

4、跳跃：第三跳为跳跃，这个动作的动作要领是必须用双脚落入沙坑。

助跑跳远的技巧

一、从20-30厘米高处用摆动腿（第二跳结束时的着腿）摆动， 向前下做单个跨跳

做法：立正站立，摆动腿屈膝以大腿发力向前上方摆起，双臂配合向后摆动。当大腿前摆至与地面平行时，臀部和大腿后群肌肉快速用力收缩，使大腿积极向下后回摆，此时髋继续向前上方运动，随着大腿回摆，膝逐渐接近于伸直，用全脚掌在体前着地， 形成 “刨地” 动作。 此时两臂前摆至体侧下方。脚着地的瞬间，身体重心迅速过渡到支撑腿的脚弓上方。

要求： 前跨腾空后再做 “刨地式” 着地动作。 整个动作中上体应保持正直，两腿做反方向运动的剪绞配合。整个动作应完成得充分、快速。

注意点：落地点应松软、平整。脚着地后要迅速做反弹式的向前上跳的起跳动作。

二、固定各跳远度的三级跳远

做法：用六至八步助跑进行三级跳远。每一跳的落点，按各跳间隔三米或四米的距离，用标记物标明。要求各跳落地时，都踩在规定地点。此练习的目的是通过标记标明的距离限制第一跳的远度和加大第二跳的远度，有意识地强调第二跳。

要求：第一跳要向前，第二跳向上些，第三跳以挺身式空中动作落入沙坑。

注意点：通过提示，把运动员的注意力集中到第二跳的动作上来。

三、按一定距离要求做连续四级跨跳

做法：六至八步助跑后，按用标记物标明的间隔3米或3.5米的距离进行四级跨跳。此练习的目的是提高第二跳大幅度的跨跳能力。

要求：每跳要尽量向前上方跨出，争取使两腿间达到最大的幅度“ ，刨地” 动作要及时有力， 上体正直， 重心要高， 向前飞进要平稳。

注意点：规定各跳距离时，要以能完成正确动作为原则。基本掌握正确技术后，可以竞赛方式进行。

学习跨步跳时易犯错误及纠正方法：

1.第二跳偏小，好似 “跑”一步。

原因除上述分析以外，运动员考虑第一跳较多，因而第二跳准备太晚，致使来不及充分完成动作，也会产生 “跑”一步的现象。这就需要反复向运动员讲解三跳间的关系，帮助他们建立正确的认识和技术概念。同时，要求运动员在第一跳着地前的瞬间，将摆动腿急速向前上方摆出。可反复做练习一以强化这一动作。

2.第二跳上体前倾过大，直腿前摆。

上体前倾过大的原因同上述第一跳中产生的同类错误的原因基本相同。另外，往往还由于躯干向上运动和上、下肢急速向上摆动不够，不能以及时和快速的摆动克服前倾所致。这一错误动作可以用在跳箱上做跳上跳下的练习来纠正。其做法是每隔3-4米纵向放置一个有一定高度的跳箱，第一个可用一层跳箱，第二个比第一个高10-20厘米，第三个又比第二个高10-20厘米。 用六至八步助跑进行跨跳，使各跳分别落在各个跳箱上。此练习由于一跳比一跳高，上体被迫抬起，摆动腿也被迫屈膝前摆。但进行练习时，要采取适当的安全措施，各跳的高度不要增加太多。

助跑跳远的技巧有哪些？

助跑跳远的技巧有保持正确的起跳姿势和加速方式、适当增加助跑距离、保持心情的稳定等，具体如下：

1、保持正确的起跳姿势

助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。

2、保持正确的助跑加速方式

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始步频始终保持在较高水平上，能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。

3、适当增加助跑距离

一般来说，助跑距离长些，在助跑结束时达到的跑速会快些。所以，根据个人的情况，逐步地、适当地增长助跑距离是提高助跑速度一种常用的方法。

4、保持稳定的心情

保持稳定的心情，心态上不慌张，也是能够给跳远的助跑带来积极作用的一种技巧。

注意事项：

1、随着日常训练水平的提高、速度的提高，步幅就会变化，所以尽管助跑步数不变，助跑距离却要随之调整。

2、在比赛中，步幅会受场地质量、气候条件和运动员的竞技状态等因素的影响，运动员应根据比赛中积累的经验，根据不同情况对助跑距离进行必要的调整。