立定跳远爆发力怎么练_立定跳远训练技巧爆发力怎么练

目录列表

• 1、立定跳远爆发力怎么练
• 2、中考立定跳远动作要领及爆发力的训练方法
• 3、立定跳远发力技巧
• 4、立定跳远腿部爆发力训练方法
• 5、立定跳远怎么跳得远
• 6、立定跳远该如何发力?如果跳得远?

立定跳远爆发力怎么练

练习方法有：蛙跳，跳10分钟，练完感觉大腿酸软效果才好。50米跑，跑10次，可以自己用手表计时。因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系。反复进行立定跳远，充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉。最好三种交叉练习。可自行组合。可以隔一天练习一次，一周练习三次也可以。

立定跳远的训练之一是跳箱训练法。这种方法通过在跳箱上进行跳跃练习，旨在增强腿部肌肉的力量和爆发力。进行训练时，应选择适合个人能力的跳箱高度和大小，注意安全。 高抬腿训练法 另一种训练方法是高抬腿训练法。这种方法要求运动员站在原地，抬起并向前踢出腿部，尽量提高腿部肌肉。

动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。

中考立定跳远动作要领及爆发力的训练方法

1、动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

2、动作要领： 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。

3、立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。

4、动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。

5、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

6、练习方法有：蛙跳，跳10分钟，练完感觉大腿酸软效果才好。50米跑，跑10次，可以自己用手表计时。因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系。反复进行立定跳远，充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉。最好三种交叉练习。可自行组合。可以隔一天练习一次，一周练习三次也可以。

立定跳远发力技巧

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

2、立定跳远爆发力练法如下：蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。

3、立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。 蹬地技巧： 在起跳时，用脚掌发力蹬地，将力量传递到整个身体。蹬地的力度和角度都会影响跳远的距离。 保持平衡： 在跳跃过程中，保持身体的平衡和协调至关重要。

4、但是如果下肢爆发力并不大的话，就得考验个人的技巧了。立定跳远有三个阶段：摆臂，起跳，落下。摆臂的时候，幅度要大，要自然，双脚应该稍微分开，身体重心应该略微向前倾。进行摆臂时，身体应该跟着节奏起伏。起跳的时候，要迅速并且有力。

5、立定跳远发力技巧如下：预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆。

6、立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领： 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。

立定跳远腿部爆发力训练方法

但是相对于耐力，爆发力练习难度较大。练习方法有：蛙跳，跳10分钟，练完感觉大腿酸软效果才好。50米跑，跑10次，可以自己用手表计时。因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系。反复进行立定跳远，充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉。最好三种交叉练习。可自行组合。

动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。

跳箱训练法 立定跳远的训练之一是跳箱训练法。这种方法通过在跳箱上进行跳跃练习，旨在增强腿部肌肉的力量和爆发力。进行训练时，应选择适合个人能力的跳箱高度和大小，注意安全。 高抬腿训练法 另一种训练方法是高抬腿训练法。这种方法要求运动员站在原地，抬起并向前踢出腿部，尽量提高腿部肌肉。

跳箱训练法 跳箱训练法是一种常见的立定跳远训练方法。在跳箱上进行跳跃练习，可以增强腿部肌肉力量和爆发力。训练时要注意跳箱的高度和大小，根据个人能力选择跳箱的高度和大小。高抬腿训练法 高抬腿训练法是一种简单有效的立定跳远训练方法。

立定跳远是一项需要爆发力、协调性和技巧的运动项目。以下是一些常用的训练方法： 爆发力训练：- 做腿部力量训练，如深蹲、弓步蹲、腿举等，以增强腿部肌肉的力量。- 进行爆发力训练，如跳跃训练（如蛙跳、跳箱训练）和冲刺训练，以提高肌肉爆发力。

立定跳远怎么跳得远

1、立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。

2、立定跳远的辅助练习 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

3、立定跳远跳得远的技巧：力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

4、立定跳远跳的远的方法有：预摆、起跳、腾空、落地。预摆：预摆阶段主要是为了调动上肢，找到全身肌肉协调发力的感觉，为起跳阶段做准备。预摆时，双脚开立，与肩同宽，双臂上举，后伸右腿；双臂下压，前屈右腿；双臂上举的同时，换右腿支撑，后伸左腿；左右交替连续进行。

5、着地 着地是非常关键的技术，因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离，所以身体一定要向前倾，并且格外注意手不能放到身体的后面，那样将前功尽弃。总之，立定跳远的技术动作相对来说比较简单，但是掌握起来也是需要时间的，另外通过一些辅助手段也可以提高立定跳远的成绩。

立定跳远该如何发力?如果跳得远?

1、提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

2、立定跳远一般是腿部为主上身为辅综合发力的。立定跳远发力：要加强大腿的力量，还有腰腹肌力量！再次就是要有正确的动作！跳以前做准备活动，首先曲体两臂同时向后甩，目视前方，然后脚部前脚掌用力登地，上身迅速适度前倾，同时两臂向前上方甩出，接着是一段腾空时间，然后两脚着地，身体做好平衡工作。

3、在进行立定跳远时，要想跳得更远，需要注意以下几个关键步骤： 预摆：开始时，以自然姿势站立，双脚分开，宽度略宽于肩部。双手前伸，然后带动身体进行摆动。在摆动过程中，身体重心下降，双腿弯曲，形成一种准备起跳的姿势。

4、着地 着地是非常关键的技术，因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离，所以身体一定要向前倾，并且格外注意手不能放到身体的后面，那样将前功尽弃。总之，立定跳远的技术动作相对来说比较简单，但是掌握起来也是需要时间的，另外通过一些辅助手段也可以提高立定跳远的成绩。

5、落地要轻。立定跳远有时是在沙坑，有时是在室内的场地，不管是在室内还是室外，落地要动作轻，如果在室内发出邦邦的声音落地，那么说明你的动作还不够规范。练习身体的弹跳性。有的人天生身体弹跳性就很差，这就需要后天多加强练习，加强腿部，眼部的柔韧度。掌握跳得远的技巧。