小学生跳高怎么跳，小学生跳高怎么跳得视频教程

文章目录一览

• 1、小学生怎样跳高？
• 2、小学生跳高怎么跳
• 3、小学跳高方法!!!
• 4、小学生跳高的方法男
• 5、小学生跳高技巧怎么跳的高

小学生怎样跳高？

一、速度训练

（一） 动作速度：发展运动员快速的摆动和腿的蹬伸动作速度。

1． 最大负荷的快速力量练习。

2． 大强度的间歇跑。

3． 大强度的重复跑。

（二） 加速跑：提高短距离内迅速达到较高跑速的能力。

1． 高抬腿加速跑

2． 最大速度的力量练习。

3．大强度的间歇跑。

4．大强度的重复跑。

（三） 绝对速度：发展运动员最大的助跑速度。

1． 各种行进间跑。

2． 快速力量练习。

3． 大强度的间歇跑。

4． 大强度的重复跑。

二、力量训练

（一） 绝对力量：提高最大力量水平。

1． 最大强度发展伸肌的力量练习。

2． 最大强度和次强度的力量练习

（二） 速度力量：提高起跳过程中摆动腿的力量练习。

1． 短跑、跳跃以及中等负荷的力量练习。

2． 反复的比赛及快速力量练习。

（三） 反应力量：提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。

（四） 一般力量：一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量练习。

三、耐力训练

（一）、一般耐力：增强和改善代谢系统的机能和形态。

1、 各种形式的耐力跑。

2、 持续练习和各种间歇练习跑。

（二）、速度耐力：无氧能量的供应。

1． 各种快速跑。

2． 大强度间歇跑和重复跑。

（三）、力量练习

1． 力量耐力练习和各种间歇练习。

2． 助跑的跳跃和抗阻力的练习。

四、协调性训练：灵活性训练主要包括腰、髋、腿的灵活性

1． 各种伸展性练习。

2． 静力性伸展练习、活动性伸展练习。

小学生跳高怎么跳

要活动开自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、特别是要做压腿，活动中按照自己的想法随意活动一下手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、腿部即可，这样的做的目的，主要是把关节，肌肉和韧带活动开，只有如此才能避免自己在运动中受伤。其实准备运动很简单的，只要自己数拍子，按照拍子的节奏旋转自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部等部位，还可以适当的慢跑10分钟，把自己的身体充分的活动开，微微的感觉到有点热或有点汗就可以了。

小学跳高方法!!!

迅速提高弹跳力训练教程1

美国最著名纵跳训练计划,

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,

锻炼过程很辛苦,

整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳

1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm).

当在空中,你的双手需放在后面.

着地时,完成一次.

接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1.

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1.

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲...

3.

到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,

你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项:脚尖跳

1.

将脚尖抬到最高点,

2.

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过1.5

或2.5cm

小学生跳高的方法男

1、跨越式的跳法。

2、东方式的跳法。

3、滚似的跳法。

4、俯卧式的跳法。

5、背越式的跳法。以上就是小学生跳高的方法。

小学生跳高技巧怎么跳的高

小学生是跨越式跳高，首先看步伐，看自己左脚起跳还是右脚起跳 ，适合自己的，在起跳的时候脚使劲往上抬才能带动另一只脚，而另一只脚也要弯曲上弹配合