跳远导致大腿肌肉痛怎么快速处理_跳远后大腿特别疼怎么快速缓解

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• 1、我立定跳远后第二天感觉大腿肌肉酸痛,下楼梯时感觉腿软胀痛,请问这是怎...
• 2、跳远过后肌肉酸痛怎么办?
• 3、立定跳远练多了,大腿疼得不得了,应该怎么恢复?
• 4、连续立定跳远跳完腿很疼,怎么办

我立定跳远后第二天感觉大腿肌肉酸痛,下楼梯时感觉腿软胀痛,请问这是怎...

1、亲，这是正常现象。我们也快中招了，一样啊。练习时由于长期没有如此剧烈的运动，身体内部分泌了脂肪酸。但千万别停止运动，不然不但下一次还会疼痛，而且达不到训练的效果。每天尽量坚持慢跑，跳远。疼痛感就会减弱。

2、你以前没有收到过如此强度的训练，肌肉排酸，很正常，如果你够狠，继续保持锻炼，快的2到3天，慢的4到6天，就不会酸痛了，并且你的力量又会上升了，而且肌肉酸疼不能用热水，应该用冰水冷敷。总之肌肉正常排酸，不用在意，可以保持锻炼，可以静养，自己选择，过几天就没事了不用在意。

3、立定跳远后肌肉酸痛属正常现象。长期坚持运动，酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。

跳远过后肌肉酸痛怎么办?

1、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

2、运动前没有很好的热身活动开很有可能会导致这两个部位的肌肉拉伤，所以会酸痛。第二天以后可以用热毛巾给这些酸痛部位做热敷，两三天就会缓解了。另外为了避免下次再受伤，平时可以抽空（如晚上睡觉前或早上起来）练习仰卧起坐和深蹲的动作，这样下次你再立定跳远就不会疼了。

3、热敷一下，活血的药酒，倒手上，在大腿侧使劲搓，发热为止！毛巾热敷与药酒配合，效果好。俯卧，双手放身体两侧，全身放松，找人按压大腿由上至下，酸胀为止，不要过量啊，不然明天彻底没劲了。热水泡脚加按摩会有所缓解。注：水里面可以添加一些活血的药物。

立定跳远练多了,大腿疼得不得了,应该怎么恢复?

热敷一下，活血的药酒，倒手上，在大腿侧使劲搓，发热为止！毛巾热敷与药酒配合，效果好。俯卧，双手放身体两侧，全身放松，找人按压大腿由上至下，酸胀为止，不要过量啊，不然明天彻底没劲了。热水泡脚加按摩会有所缓解。注：水里面可以添加一些活血的药物。

您好，这属于正常情况。您平常一定不经常跳远，突然这跳，大腿肌肉不适应，没什么大碍，不用管它，三天就不疼了，或者你忍着疼继续跳，一天跳上几次（感觉不到疼就行了），跳上三天，以后就不会再疼了。祝你好运。

亲，这是正常现象。我们也快中招了，一样啊。练习时由于长期没有如此剧烈的运动，身体内部分泌了脂肪酸。但千万别停止运动，不然不但下一次还会疼痛，而且达不到训练的效果。每天尽量坚持慢跑，跳远。疼痛感就会减弱。

多练习之后就不会疼。大约要一星期。这是肌肉拉伤了，只要是不经常运动的人突然运动一次就会拉伤的。只要继续立定跳就没事了，.或者用热毛巾敷在大腿上。立定跳远需要的是爆发力，如果不是经常锻炼或是准备活动做的不充分很容易拉伤。配合适当的活动锻炼慢慢就会好的，不要过度的担心。

经常用手揉捏小腿肌肉。方法：手伸出来，手指并拢，手掌弯曲，呈握物状。捏住小腿肌肉，注意是从脚跟开始。从下往上，边捏边向上移动。每天3次左右，起床前一次，睡觉前一次，另外你抽空中午午休或者坐着没事都可以。还有，每天用温水泡脚。注意水要足量，淹没至小腿肚。

连续立定跳远跳完腿很疼,怎么办

热敷一下，活血的药酒，倒手上，在大腿侧使劲搓，发热为止！毛巾热敷与药酒配合，效果好。俯卧，双手放身体两侧，全身放松，找人按压大腿由上至下，酸胀为止，不要过量啊，不然明天彻底没劲了。热水泡脚加按摩会有所缓解。注：水里面可以添加一些活血的药物。

运动后出现酸痛是正常的，属于运动后产生的乳酸过多，导致压迫神经引起酸痛。消除酸痛就要加速代谢乳酸。建议可以去泡个热水澡，多吃蔬菜水果和碱性食物，多喝水，适度运动有助于完全康复。

疼痛可能是由于大腿前侧的股四头肌过度紧张所致。 建议进行定期的静态拉伸，并结合热水澡来帮助肌肉放松。 静态拉伸的时间应保持在15至30秒之间。

腹部肌肉就要被拉伸。运动前没有很好的热身活动开很有可能会导致这两个部位的肌肉拉伤，所以会酸痛。第二天以后可以用热毛巾给这些酸痛部位做热敷，两三天就会缓解了。另外为了避免下次再受伤，平时可以抽空（如晚上睡觉前或早上起来）练习仰卧起坐和深蹲的动作，这样下次你再立定跳远就不会疼了。

可以用热毛巾给这些酸痛部位做热敷，两三天就会缓解了。 另外为了避免下次再受伤，平时可以抽空（如晚上睡觉前或早上起来）练习仰卧起坐和深蹲的动作，这样下次你再立定跳远就不会疼了。预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

应该只是因为突然的剧烈运动，导致的肌肉疲劳，很常见用热水泡泡就行了。