短跑压线技巧_短跑压线技巧视频教程

目录列表

• 1、中考压枪短跑技巧有哪些
• 2、怎样练习短跑压线(求高手指点,最好可以详细点,谢谢!)
• 3、百米短跑技巧

中考压枪短跑技巧有哪些

起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向时不要抬得太高，否则会加长你的滞空时间。摆臂要有力度和速度，手指伸直，把它想象成锯子。前30米时重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好冲刺压线的准备。

压枪技巧就是根据发令员发枪的节奏起跑，期望做到起跑和枪声同步。但是起跑器都连有压力计，发枪后零点一秒以后登起跑器才不算抢跑。日常需要多注意自己反应能力和注意力。充分利用压枪技巧，在比赛前的其他比赛项目里要观察裁判发枪特点，尤其是短跑发枪节奏，找到发令员发枪规律后，比赛时可以运用。

充分利用压枪技巧，在你比赛前的其他比赛项目里要观察裁判发枪特点，尤其是短跑发枪节奏，一般为预备，1，2，发枪，找到发令员发枪规律后，比赛时在预备后心里数1，2，起跑...，这整个过程你可以在其他项目进行时在旁边练习。记住起跑时，要沿着跑道切线方向直线起跑，迅速提高速度。要自信。

从技术的角度，大腿要高抬，至少可提高 0.2 秒．起跑时，注意力集中，可提高 0.2 秒．实在不行就压枪跑，可提高 0.5--0.8 秒。

米压枪跑是一种短跑战术，是运动员根据裁判的习惯发令节奏，力争在发令枪响的同时开始起动。100米短跑依靠自身的爆发力和起跑反应，100米是很短的距离，所以起跑非常关键，一定注意力集中，可以采用压枪跑方式起跑。

而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。

怎样练习短跑压线(求高手指点,最好可以详细点,谢谢!)

一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

休息一下，在做仰卧起坐，俯卧撑，这两项尽量多做，之后在做蛙跳一圈，之后就是一定要慢跑两圈放松身体。 第二星期主要是长跑2000米必不可少，锻炼耐力，两天跑耐力，接着一天锻炼手臂力量和腿部力量。 第三星期多练练匀速加速跑，还有锻炼手臂力量和腿部力量。 可不要看眼花了，呵呵 。

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

颠球不仅仅是左右脚颠球，用全身各个地方颠球，足球玩顺了试试排球，甚至更小的，这些都是练脚感的，你看看视频，小罗和罗比尼奥，都可以颠网球和高尔夫球。左右脚踩球前进和后退，左右脚来回拨球，练习脚感。3 如果有人陪你练习，那就练习传球，短传，长传。

呼气注意心窝部，每天早、中、晚练习三次，每次二十分钟。 意息相随丹田趋，每天三次，每次二十五分钟或半个小时。 调息凝神守丹田，每天三次，每次半小时以上。 通督勿忘复勿助，每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。

百米短跑技巧

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

体育生百米短跑技巧 （一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。