长跑是有氧运动还是无氧运动-有氧运动怎么做

当前目录表

• 1、长跑是有氧运动还是无氧运动
• 2、跑步是一种有氧运动吗？
• 3、长跑跟短跑都是有氧运动吗？
• 4、跑步是有氧还是无氧运动
• 5、长跑是有氧运动吗

长跑是有氧运动还是无氧运动

一、长跑即是有氧又是无氧运动

我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。



跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

二、有氧跑步时间多久合适

针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面:

1、不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。

2、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。

3、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。



三、有氧运动和无氧运动的区别

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动,必须具备以下条件:

1、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供。

2、运动时全身(2/3)的肌肉群都参与。

3、运动的强度在中、低等之间,运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%;( 可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。

四、长跑运动的好处有哪些

1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

4、维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

五、长跑健身的注意事项

1、特殊人群要慎跑:任何运动都有一定的风险,长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑,长跑的身体消耗远超短距离慢跑;各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人,都应谨慎参加长跑锻炼;糖尿病患者不能空腹跑步,以免发生低血糖;不论何种原因引起的感冒发烧者,也应暂停长跑,避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题,一般应待感冒好转稳定以后,逐步恢复锻炼。

2、循序渐进不可忘:没有前期的长跑锻炼基础,10公里以上甚至马拉松长跑,千万不能凭一时勇气去拼搏,更应该具备良好的前期跑步基础。一般来讲,我们可以从3公里到5公里之间的慢跑开始,逐渐达到跑长距离的能力。如果问询参加马拉松赛事的专业运动员或者业余爱好者,我们几乎都可以了解到他们是如何一步一步地提高长跑能力的。如果不是循序渐进地积累,仅凭情绪冲动参加长跑比赛,负面效果将难以避免。

跑步是一种有氧运动吗？

引言：经常有人会听到有氧运动和无氧运动，体育运动大多也都分为这两种，跑步也是其中的一种运动，这种运动也受到很多人的喜欢，每天早上或者晚上都会有人在家的周围或者操场上跑步，那么很多人都会好奇，跑步算是一种有氧运动吗？

一、慢跑是有氧运动

在学校里，老师在上体育课时通常会要求学生在操场上慢跑两圈，而这里的跑步就属于有氧运动，主要是因为速度很慢，类似于走路，所以腿部的运动幅度以及整个身体和手臂的晃动都是比较慢的，而整个过程当中身体能量输出的也是比较少，所以慢跑是一种有氧运动，例如及时连续跑10分钟也能喘得上气，那么就算是有氧运动。而且有氧运动对整个身体是有很好的锻炼作用的，呼吸很畅通，并且能够吸入大量氧气，提高自己的肺活量，而且能够加速血液循环。

二、快跑是无氧运动

如果自己跑步的速度比较快的话，这不能算是有氧运动了。长时间的快跑导致肌肉在运动过程中产生大量的乳酸，并且很容易会造成一定的运动损伤以及肌肉损伤。例如在百米冲刺的时候，大部分人都忽视快跑，而这个过程就是无氧运动同时在跑完之后自己的胸口会有些疼，跑的时间比较久了的话，呼吸也变得越来越困难，甚至腿部肌肉会感觉到酸痛。

三、快跑和慢跑

通常在马拉松比赛中，运动员们会跑得比较慢，所以他们能坚持很长时间，并且不会有一些呼吸困难的情况发生，但是随着时间慢慢变长，他们的呼吸才会逐渐变得缓慢。不过如果是百米跑或者接力跑时，就需要大家快跑，这样速度会更快，在比赛中也能获得很好的成绩，但是会消耗身体能量，让人感觉非常疲劳，跑步过程中也容易受伤，所以大家平常锻炼的话可以选择慢跑，还是非常适合的。

长跑跟短跑都是有氧运动吗？

你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：长跑跟短跑都是有氧运动吗？我的回答：不是，短跑是无氧运动，长跑属于有氧运动。无氧运动100米，200米，400。有氧运动（中长跑），800——马拉松，都属有氧运动。但不是有氧和无氧是相对的，不是绝对的，无氧运动当中也有有氧的运动比如：200和400（无氧95%，有氧占5%。无氧90%有氧占10%）。可以这样讲有氧运动（增大肺活量，心脏容积）是无氧运动的基础。所以，要先练好有氧运动，让后才练好无氧运动。祝：健康！快乐！

跑步是有氧还是无氧运动

短跑属于无氧运动，慢跑、长跑属于有氧运动。跑步要分为短跑和长跑、慢跑三种。从有氧运动和无氧运动的概念来说，短跑属于快、不持久的运动，因此，短跑属于无氧运动。而慢跑、长跑属于慢、持久性的运动，因此，长跑、慢跑属于有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

在做有氧运动的时候，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因此它是健身的主要运动方式。

有氧运动主要有慢跑、骑自行车、游泳等。

长跑是有氧运动吗

长跑是有氧运动吗

你知道长跑是有氧运动吗？运动分为有氧运动和无氧运动，不同的运动对人的身体会产生不一样的效果。我已经为大家搜集和整理好了长跑是有氧运动吗的相关信息，一起来了解一下长跑吧。

长跑是有氧运动吗1

怎样练好长跑

1、怎样练好长跑之找准幅度

对于长跑这项运动来说,最重要的便是保持匀速。有很多长跑的选手在刚刚快速跑步的时候,便会进行盲目的加速从而浪费到自己身体中的能量。事实上,只有保持匀速,才能够让自己拥有足够的体力,等到冲刺的时候才能够取得比较好的名次。其次,在跑步的时候还要找到适合自己的幅度,若是幅度太大,会让身体觉得很累,所以需要给身体减轻负担。

2、怎样练好长跑之均匀呼吸

另外,在长跑的过程中,一定保持均衡的呼吸速度,不能够总是转换,这样会使人体增加比较大的负担。跑步的时候需要适当的放松自己的思想,若是运动者太紧张的话,可以想一些开心的事情,这样呼吸会更加的容易。还有,在长跑的过程中,身体会越来越累越来越渴,这是长跑非常难的一种情况。在跑步之前,可以少量的喝一些水,千万不能够太多。

3、怎样练好长跑之跑步姿势

正确的跑步动作。起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高。

跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

脚的着地动作。应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松,且跑起来省力,但是速度较慢,适合多数人和初学者平时的健身选择。

4、怎样练好长跑之控制腹肌

长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的'练习内容。

长跑是有氧运动吗2

跑步的误区有哪些

1、刚开始就猛跑

很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

2、不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

3、随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

长跑有哪些好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7-8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。