立定跳远怎么热身-立定跳远如何

当前目录表

• 1、立定跳远前要做什么热身？
• 2、立定跳远有什么技巧吗
• 3、立定跳远如何充分伸展身体啊？
• 4、立定跳远前热身八个动作

立定跳远前要做什么热身？

先慢跑热身，再压压腿，做做踝关节运动，手臂也是，跟着一起做，让手和脚都放松，以最好的状态去跳，以防受伤。

立定跳远有什么技巧吗

立定跳远动作要领：

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

注意事项：

落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！

扩展资料

蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

参考资料：百度百科：立定跳远的训练手段

立定跳远如何充分伸展身体啊？

① 运动开始前进行充分的热身，并拉伸全身尤其是身体前侧；

② 手臂预摆阶段，前摆充分伸展身体同时两腿伸直，后摆屈膝降低重心，上体稍前倾，两臂后伸至最大程度；

③ 起跳时，双脚快速用力蹬地，同时手臂充分发力，通过摆臂惯性和蹬地力量使身体向前上方跳起腾空；

④ 腾空阶段，充分展体，想象将自己摆成“C”字；

⑤ 落地阶段，充分屈髋举腿，小腿向前伸，最终屈膝缓冲落地，完成动作。

立定跳远前热身八个动作

八个有点多，做以下三种热身即可：

1 脚踝稳定性训练

要点1：尽可能踮高脚后跟；

数量：10个/组，1组即可。

要点2：在上面1组过后，再来第2组，第2组中在脚后跟尽可能踮到最高时停留3秒。

数量：10个/组，1组即可。

2 跳高训练

要点：

双腿与肩同宽，屈膝屈髋站立；

随手臂向上摆起，身体奋力往高处跳；

细节：

轻轻落地，尽量听不到落地声。

数量：

10个/组，2组/次，中间休息1分钟。

3 跳远训练

要点：

随手臂往前摆起，身体往前方连续跳出去，不需要非常大距离，能连续跳即可；

细节：

轻轻落地，尽量让落地声小；

跳动途中保持身体架起来，不要压在双腿上。

数量：

10步/组，2组/次，中间休息1分钟。