运动能增强脑力记忆吗吗（运动可以增加大脑资源吗）

此文目录表

• 1、运动十分钟就能提升记忆力是真的吗？
• 2、运动真的可以改变大脑吗？
• 3、定期的有氧运动对记忆力有很大帮助吗？
• 4、运动锻炼不仅能强健身体，还能让大脑变聪明！
• 5、专项运动锻炼，是否能拥有超常记忆力？

运动十分钟就能提升记忆力是真的吗？

是真的，因为有权威人士表明，如果每天运动十分钟的话，就可以改变大脑的一些认知功能，可以促进大脑里面中神经元的功能，这样就可以达到提高记忆力的效果，因为现代人各方面的压力都非常的大，人的身体素质也没有以前的那么好，所以平时要注意对身体进行锻炼，以增强身体的抵抗能力，每天如果只是运动十分钟，就可以提升记忆力，缓慢人体的衰老，所以为了自已身体着想要加强运动。

因为人们随着年龄的增长，记忆力的水平直线下降了，这是根据人类基因所决定的，不是依靠什么药物来决定的，因为人们在感觉到压力大的时候，身体就会分泌出一种叫皮质醇的激素，这种激素会杀死掉大脑里的脑细胞，而这部分的脑细胞，就是对于自已的记忆起到非常关键的作用，也就是说如果压力大那么记忆力就会下降。

除了运动还有一些方法也可以增加我们的记忆力，比如说闭目养神的方法，医学认为人处于闭目养神的状态时，就可以让大脑少接触百分之八十的外界信息，这样就可以避免干扰，而脑电波在此时就处于了平静的状态，这种方法就可以让大脑的兴奋与抑制两个功能得到平衡，让大脑可以得到非常好的休息，而这样也可以增强记忆力。

保持好的睡眠状态也是可以增强记忆力，因为有大量的数据证明，睡眠对于记忆方面的问题有着非常重要的作用，如果你在学习了新的知识之后，再好好的睡一觉就可以将每个环节的记忆进行巩固，你所学到的新知识就不会轻易的忘记，而这个方法就是一种有利于学习，也利于工作和生活的一个好的办法。

运动真的可以改变大脑吗？

我认为运动会改变大脑，当我跑完步之后，会感觉思路清晰，记忆力良好，而且据官方的研究数据表明，运动确实能够促进记忆力，所以说运动真的可以改变大脑，接下来给大家具体说明。1.运动能够促进血液循环，有益全身，自然也能够改变大脑。

众所周知，运动能够强身健体，通过运动会使血液循环加快，加强心脏的能力。这样就会使全身的体质增强，精神状态也会变好。大脑作为全身的一部分，自然会受到影响。而且有很多的专门锻炼大脑的运动，能够很好的提高记忆力和精神状态。2.通过研究表明，运动能够改变大脑。

研究通过观察800多名女性多年，一组进行经常性的运动，另外一组几乎不进行运动，从而做对比性实验。然后定期检查她们的大脑状况和身体状况，发现经常做运动的人，患老年痴呆症的概率降低了52%，对于不经常做运动的人来说，这一概率就不好了。通过另外一组研究的数据表明，运动能够有效提高记忆力。3.运动能够改变神经递质的量等，从而改变大脑。

通过专家的研究表明，运动能够有效地增加神经递质的量，在我们每次运动之后，会感觉反应更好一点了，也就是这个原因了。神经递质决定了我们反应的速度，当神经递质变多，自然会增加我们的反应速度。

总而言之，运动确实能够改变大脑。一方面运动可以促进血液循环，增强心脏的能力，间接改变我们的大脑。另一方面运动也会增加神经递质的量等，直接改变我们的大脑，导致我们的反应速度变快和记忆力变好，除此之外，运动还能够使我们感觉神清气爽。

定期的有氧运动对记忆力有很大帮助吗？

有氧运动对记忆力有帮助的。

有氧运动有助于增强中老年人的记忆力和其他认知能力，延缓他们的大脑衰老。随着年龄增加，人的认知能力和记忆力会下降，而这项研究表明，有氧运动对改善人们的记忆能力与体质都有好处。

与有氧运动增加大脑局部区域的血流量相比，脑力运动可增加大脑所有区域的血流量。因此要获得最大的健康收益，不但应进行有氧运动，同时也不能忽略从事一些益智活动。

有氧运动的优点：

老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

以上内容参考：人民网-有氧运动可增强 中老年人记忆力

以上内容参考：人民网-有氧运动十大好处

运动锻炼不仅能强健身体，还能让大脑变聪明！

说到让大脑聪明、灵活，我们首先想到的是读书、记忆训练、冥想、智力游戏等脑力活动。这当然没有错，但除此之外，运动锻炼对大脑也有着非常大的影响。许多科学证明，运动锻炼不仅能强健身体，还能改善情绪、提高记忆力和创造力等认知能力，让大脑更加敏捷高效。有时候，效果可能比各种脑力活动还要好。

下面我就以《大脑健身房》一书，带大家认识一下运动锻炼是如何让大脑变聪明的。

1、运动锻炼可以提高注意力

我们大脑中有一个奖励中心“伏隔核”，当伏隔核里面的多巴胺水平上升时，伏隔核就会活跃起来，我们就会感到积极和专注；反之就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情。比如看电视的时候，如果电视节目对你来讲很精彩，就会刺激大脑分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，让你变得很专注；但如果电视节目很无聊，伏隔核里的多巴胺水平就会下降，我们就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情，比如玩手机。

由此不难看出，多巴胺其中的一个作用是：可以帮我们屏蔽外部和内部的喧嚣。如果一个人的多巴胺分泌不足，屏蔽干扰的能力就会下降，就很容易被来自外部和内部的干扰所影响，无法集中注意力。而运动锻炼就是一种健康且有效的提高多巴胺水平的方法，在运动锻炼后人会变得更加专注和冷静。

延伸阅读： 学习和工作中,如何做到长时间的专注？

2、运动锻炼可以提高记忆力

我们前面讲过，海马体是短期记忆的存储库。我们接收到的各种新信息，会先进入海马体中，然后再传输到大脑皮层里形成长期记忆。如果海马体出了问题，我们就很难记住东西。

而运动锻炼则可以很好的帮助海马体。最基本的帮助在于，运动锻炼能增加海马体的供血量，为海马体的正常运转提供能量，从而让海马体记住更多内容。而更重要的帮助在于运动可以让海马体的体积变大，同时抵抗海马体基因老化。这其实跟运动能增加肌肉、让身体更有活力是一个道理。我们人类的大脑大约在25岁时，体积达到最大状态，之后每年都会自然萎缩一点，这也包括海马体，每年大概会减少1%的体积。但这种萎缩并非是完全不可逆转的，在一项研究中，科学家用核磁共振扫描检查了120个人的大脑，测量了他们海马体的体积，之后把这些人分成两组进行锻炼。一组参加跑步等提升心率的耐力锻炼，一组参加拉伸等不改变心率的轻度活动。一年后，科学家重新测试了受试者的海马体体积，发现轻度活动组的海马体体积平均缩小了1.4%，耐力锻炼组的海马体平均增大了2%。

运动能增大海马体的体积，科学家猜测跟营养因子有关，因为运动锻炼可以促进海马体部位制造营养因子，营养因子能促进脑细胞的生长。从而让海马体更高效的工作，也就是记忆。

延伸阅读： 《考试脑科学》脑科学中的高效记忆法

3、运动锻炼能提高创造力

运动能提高创造力的主要原因有两个：首先是运动会使大脑的血流量增加，于是大脑就会有更多能量来思考。其次是运动会使大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺能够抑制“丘脑”的信息过滤作用，让更多的信息进入大脑的意识层面。大脑皮层接收到更多的信息，自然就能从更多的角度去看待事物，从而产生更多的新想法。

在提升创造力的运动中，慢跑是一个好方法。除了慢跑，散步也是一种常用的方法，比如达尔文在写物种起源时经常在家附近漫步一个小时思考问题；乔布斯会定期举行步行会议，和员工一边散步一边讨论工作。

4、运动锻炼可以增强我们的抗压能力。

我们大脑里有一个叫杏仁核的东西，当我们面对危机或挑战时，杏仁核就会活跃起来，分泌各种压力激素，比如皮质醇，让我们心跳加快、血压升高、肌肉紧绷，让人处于高度警戒状态。同时，皮质醇的上升也会刺激杏仁核，让杏仁核更加活跃，所以压力很容易像滚雪球一样越滚越大。但这个压力一般是不会一直持续下去的，因为我们的身体是具备自我调节功能的，大脑中的“海马体和额叶”可以抑制杏仁核的过度反应，对抗压力。如果把杏仁核看做压力的油门，那海马体和额叶就是抑制压力的刹车。

换句话来说，想要更好的缓解压力，或者增强我们的抗压能力，就要学会改善海马体和额叶的抑制功能，做到及时刹车。这其中一个有效的方法就是“运动锻炼”。运动会产生令人愉悦的物质，比如内啡肽和多巴胺，从而让我们更好地应对压力。同时，运动锻炼会让额叶获得更多的供血和供氧，排出更多的代谢废物，提高额叶工作效率，让额叶在面对压力时能更加理性的思考，从而更好的应对压力。

至于具体的锻炼计划，科学研究表明，在增强抗压能力上，有氧训练比力量训练更有效，比如跑步、游泳等运动。在运动频率上，建议每周至少2-3次，每次至少持续二十分钟。

延伸阅读： 如何提高自己的逆商，提高应对挫折和逆境的能力？

5、运动锻炼可以减轻抑郁症状

科学家认为，大脑内的“多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素”这三种物质和郁郁症的产生有关。其中多巴胺会提升我们的积极性和注意力，人体内多巴胺水平高时，会感到快乐，做事充满动力，反之就会无精打采，做事提不起兴趣。而5羟色胺可以镇定过度活跃的脑细胞，使之变得和谐、冷静，如果缺少5羟色胺会让人感到焦虑和躁狂。去甲肾上腺素会影响人们的警觉性和注意力，水平不足会让人感到疲惫和沮丧。

当这三种物质水平过低时，人们就可能会变得抑郁。而运动锻炼可以减轻抑郁症状的原因就在于，运动能够提升这些物质的水平。其中，跑步对抑郁症的改善最明显，对此的建议是每周至少跑步3次，每次跑45分钟，要想看到效果，至少需要坚持6周。其实，市面上常用的一些抗抑郁药，其原理也是提升这些物质的水平。

好了，以上就是运动锻炼对大脑的一些好处了。当然了，运动锻炼对大脑的好处，也不止我上述讲到的这些。从长期来看，运动锻炼可以全方位提高一个人的认知能力，让我们变得更聪明。所以，赶紧动起来吧。从整体上来讲，建议每周锻炼至少3次，每次45分钟左右；以有氧训练为主，比如跑步，同时再搭配一些力量训练。

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专项运动锻炼，是否能拥有超常记忆力？

大家对于专项运动锻炼都会有疑问，是否能拥有超常记忆力？我觉得肯定是能拥有超常的记忆的，因为运动会促使血液循环，增强大脑的记忆作用，那么，下面我就来给大家说说拥有超强记忆力做到哪些。

专项运动锻炼能增强记忆里

适度运动运动会提升大脑O2的摄取量，推动血液循环系统，改进大脑的回忆作用。坚持不懈运动会重构大脑。留意，是要坚持不懈哦！三天打鱼，三天打鱼，记忆能力是不可能有较大的提高的！但诸位小伙伴们也需要量力而行，切忌过多运动哦！

所以我们可以平时做一些运动锻炼，专项的普遍的益脑运动，有跑步，跳蝇，游水，网球。做为大学生的大家，能够选用在每日授课前晨练10分钟，课间活动做一下伸展运动和蹲起运动，为咱们的大脑增加动能。

科学的饮食

多吃益智类益脑类的食材。研究表明，与大脑生长发育和作用有关的营养元素有胆碱，蛋白和各种维生素等，宜多吃有这种营养元素的食品有利于提升记忆力。普遍的益智类健脑食物有牛乳，鸡蛋，核桃肉，蔬菜水果，鱼种，白芝麻等。

情绪控制

优良的心态有利于记忆，而不好的心态，如抑郁症，悲伤，埋怨，焦虑情绪都会减少记忆力。不知道各位是否发觉，如果你心情愉悦的情况下，记的事物会大量，并且更坚固哦！因而维持一个较好的心态，针对提升记忆力是非常关键的哟！

睡眠质量充裕

睡眠对记忆力的直接影响是非常大的。优良且充足的睡眠有利于缓解疲劳，恢复元气，使人精力充沛，让大脑保持稳定的运行状态。反过来，休息不好则会使人的专注力，行动工作能力，记忆工作能力，思维能力，计算水平，推理能力，心态控制力等大脑功能降低。

休息不好会明显危害大脑的逻辑思维能力和记忆工作能力，因而保持稳定且充足的睡眠针对提升记忆力是非常关键的哟！在这里，一团君温馨提醒大伙儿：要好好睡觉，好好休息哦！

玩益智类的游戏

其实玩游戏有利有弊，如果玩的是益智类的游戏，有利于记忆力的增强，研究表明，游戏不是像人们常说的一无是处，反而还可以刺激我们海马体的增多，从而提高我们的空间识别能力和空间记忆能力。

对于专项运动锻炼，是否能拥有超常记忆力这个问题，想必大家会有很多种答案，大家可以在下方评论区留言评论分享哦。