脑力运动可以提高新陈代谢吗（提高脑力的运动）

此文目录表

• 1、长期锻炼是否能达到提高脑力的效果？
• 2、运动为什么可以使新陈代谢加快
• 3、人脑力劳动过多是不是会新陈代谢加快？如题 谢谢了
• 4、运动是保持大脑健康的关键之一
• 5、脑力运动和体力运动结合怎样搭配运动合理？

长期锻炼是否能达到提高脑力的效果？

其实长期锻炼能够提高脑力，报道称，研究人员发现，坚持体育运动的好处，需要数学时间才能被注意到，其中一些人在半年中锻炼了24小时的人，并没有出现任何治理好转的迹象，在对数据进行分析后，研究者得出结论，无论是健康人还是残疾人都可以在半年内至少运动五十二小时运动中得到收益，特别是观察到处理速度，就是大脑需要一个任务所需时间的提示，在执行能力，时间管理，集中注意力和实现目标的能力方面都有提升，而他们并没有发现，运动和技艺改善有直接关系。

在广泛进行各种运动的过程中，从有氧运动，如果找自行车，或者步行，到健身房练习瑜伽活太极之后，参与者的智力都得到了不同情况的改善。

运动为什么可以使新陈代谢加快

血液循环会加快，运动会产生热量，通过排汗来散发热量，运动也需要能量，就会促进新陈代谢

人脑力劳动过多是不是会新陈代谢加快？如题 谢谢了

体力劳动是偏重于生理活动，而脑力劳动是偏重于心理活动。 体力劳动在一定条件下可产生疲劳，主要表现为肌肉酸痛、体乏无力等，称为生理疲劳。 而脑力劳动过多则会产生心理疲劳。 心理疲劳对心理健康有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引起心因性疾病。例如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。因此，防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。

运动是保持大脑健康的关键之一

据媒体报导，健脑有效的方式有运动、学习和社交。在这三种方式当中，运动是最有效果、立竿见影的一种健脑方式，是保持大脑健康的关键之一。因为运动是大脑最早最原始的健脑行为，从人类的进化时期开始，从胎儿运动就已经开始。运动对健脑的影响远远不仅如此。

一、运动改善脑营养，提高用脑效率

现在医学界越来越多的研究证实，当我们身体运动的时候，大脑至少会发生三种有益的变化：

第1， 大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。因为本质上大脑是一个能耗和氧耗极大的器官，能够增加对大脑的氧供和血供。

第2，运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子，叫脑源性神经营养因子（BDNF）。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。

第3，运动能刺激神经递质的释放。

所以，运动的时候，大脑得到直接的滋养，而且运动需要更多的神经元、神经递质参与，神经递质的传递就像是烽火台上点燃了烽火，如果火够大够多，那传递效率就会更高。运动过后，神经递质大量释放，大脑变得越来越好，运动后无论是进行脑力劳动还是体力劳动，效率都会提升。

二、运动可以从多角度促进大脑健康

运动可以刺激我们大脑中“五羟色胺”的释放，五羟色胺是一种开心激素，能够让我们感到更快乐，所以运动中往往感到很开心，并且更有自信了。

运动可以加强我们小脑的进步，因为小脑是管理身体运动协调最重要的脑区，运动有效改善小脑的功能，提高人体全身的协调能力。

运动可以刺激我们大脑中神经营养物质的释放，能够促进脑细胞的修复和再生，让你的大脑更加年轻。防止大脑老化，促进大脑新陈代谢。

三、这些运动对大脑更好

几乎所有的运动都可以锻炼大脑，只要我们动起来，就比不动好。但如果我们想达到更好的效果，也需要有策略地选择一些运动项目。运动主要有三类：

第一类有氧运动。它能够极大地提高身体的心肺能力，提高大脑的血供和氧供，促进有毒物质排放，促进新陈代谢常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，武术类的太极跆拳道，舞蹈里面健身舞，广场舞、交谊舞、迪斯科，瑜伽、跳绳、踢毽，球类运动如篮球、羽毛球，网球，乒乓球，台球、门球、高尔夫球、健身球、足球之类也都属于有氧运动。

第二类阻力运动。像举重、俯卧撑、哑铃、杠铃等项目这样的阻力运动，能够增强体能，发达肌肉以及提高身体新陈代谢并且对瘦身减肥大有益处。

第三类柔韧性运动。包括瑜伽、太极，气功，八段锦、可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。

以上项目都可以成为我们选择的运动，让我们的大脑更有营养、更有活力，我们更开心快乐。

四、做运动的长期主义者

运动贵在坚持。“活水贵在流动，生命贵在运动”。通过以下方法让我们排除干扰和懒散，成为运动的践行者，爱好者。

1，找到强烈的运动动机 ：重视我们身体和生命的健康，让自己保持旺盛的精力和一个思维敏捷、聪明的大脑。

2，做好长期运动的准备。依据我们的兴趣爱好、生活习惯及周边环境等因素，选择我们方便和喜欢的运动方式，只有方便运动、我们喜欢的运动，才有可能做到坚持运动，而且是很轻松的坚持。

3，循序渐进，量力而行。逐渐增加运动量和运动项目，从不断积累的小收获中得到持续运动的动力。

4，运动目标“与己俱进”，而且可以多样化。选择一种或几种自己喜欢的运动方式，使运动丰富多彩，更有乐趣。

5，加入一个微信健身朋友圈，每日打卡，与朋友互相督促交流，结伴运动更有团队的意识，有裹挟的力量。

五、运动让大脑永葆青春

运动改善脑营养，提高用脑效率，运动可以从多角度促进大脑健康。运动是保持大脑健康的关键之一。

法国思想家伏尔泰提出“生命在于运动”。古希腊著名医生希波克拉底也说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”

只要我们坚持运动，成为运动爱好者，大脑就会为我们的健康和生命增光添彩！

脑力运动和体力运动结合怎样搭配运动合理？

脑力劳动者多做室外健身

首先，我们应该选择好适合自己的健身项目，并且还要确保这些项目于自己的工作或者学习有着紧密的联系。

脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。

很多脑力劳动者们都不知道如何选择体育锻炼，其实对于脑力劳动者们来说，积极性休息就是最好的体育锻炼。

因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局 部疲劳、劳损甚至职业病。

因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。