考生如何增强体力脑力能力_增强考试运的方法

本文目录一览

• 1、高考冲刺期要保证体力、补充脑力，考生们该如何正确饮食？
• 2、高三如何保持精力充沛?
• 3、考前吃什么食物可以提神当然，是对身体无害的
• 4、高三的学生学习特别紧张，补充些什么能增强他的体力和脑力？
• 5、脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？

高考冲刺期要保证体力、补充脑力，考生们该如何正确饮食？

每一年的高考之际，都是全社会最关注，最紧张的时期。毕竟高考这件事情，无论是对于正在参神悄加高考的孩子和学生来说，还是对于那些学生家长来说都是一件很大的事情。在这个时间段内，不仅是学生拦陵在努力拼搏，老师和家长们也在为此而感到紧张。在高考前夕，许多家长和老师都会再三强调在这个时期内不要乱吃东西。千万不能把自己的身体搞垮，要保存好精神和身体状况，避免到时候参加高考的时候由于过分紧张而不能参加高考。

毕竟每一年的高考都会发生各种各样的奇葩事情，没带准考证这一类的就非常常见了，更有甚者，由于过于紧张，甚至游衡渣晕倒在考场的都有。还有许多学生由于在考前吃了许多冷饮或者不卫生的东西，导致自己拉肚子而错过高考。在高考的时候，由于学生们的大脑在这段时间段内，现在高速运转。每天所要吸收的知识都非常的多，这个时候就应当给自己补充营养。

毕竟身体是革命的本钱，如果连身体都搞垮了，那么就别说参加高考了。在高考前夕，考生了应当注意以下几点饮食状况。

第一点。在高考前夕应当注意饮食原则。首先最重要的就是要注意食品安全，不能去随意的吃街边小吃等不卫生的店铺。避免引起身体不适，毕竟许多街边小吃和苍蝇馆里面的卫生许多都是不达标的，一旦吃了之后就非常容易闹肚子。从而影响考试的正常发挥。毕竟闹肚子时候，考试是非常难受的，会影响到大脑的思考，让人不能集中注意力。为了避免这种事情，在高考前夕就避免去吃这些路边摊。

第二点，在高考前夕，也要合理的注意自己的饮食，不能过分的吃太多的保健品和营养品。特别是补脑的东西适当补一下就可不能一口吃成个大胖子，过犹不及的道理，相信大家都懂。合理搭配，均衡饮食才是关键。每天的都应当尽量食入人体所需要的各种元素，而不能只吃某一种菜或者肉类。

第三点就是在高考前夕特别注意不要吃能力，因为许多能赢。吃了之后都会引起自己身体不适。而且吃太多的水也会导致自己在考场上很容易想上厕所，非常浪费时间和分散注意力。为了避免这种事情的发生，应当尽量减少喝水。

高三如何保持精力充沛?

高三学生如何提高睡眠质量，保持精力充沛

你好。作为大一学姐，首先告诉你，不必焦虑。

1.“睡一晚上起来后还不如睡觉之前精神”这是因为睡眠不足，肌体未得到充分放松。按照正常的生物钟，凌晨一点到三点是肝脏辛苦运作的时间，负责整个身体的排毒、循环。而高三同学的休息时间对肝脏的上还是大的，因此难受。

2.低血压，是你稍与别的同学不同之处。多疼爱自己，尽量留点时间给自己，不是则滚明说用来补觉，而是理理思绪，想想自己这阵子学习、身体、个人爱好规划各有什么收获、什么欠缺，一下子清明了，比睡上几个小时还有用得多！

3。提高睡眠质量比较有效的有：放学后散步或慢跑，睡前喝酸奶，热水泡脚。这三点是经同学证实还不错的。再就是市面有卖音乐疗法的碟片，可以尝试一下。不过个人并不太推荐，我们的年纪，基本可以自己调整过来的。

4.我们的身体是一个整体的系统，睡眠一方面是其他器官其他机能正常运行的基础保障，另一方面也反映我们身体的状况。所以，改善睡眠质量当然也需要其他方面的配合。比如饮食，要规律合理，十八岁的孩子了，懂得怎么生活，怎么爱自己，零食饮料什么的该抛弃就抛弃，父母出于爱心关心而买的营养品学会选择。三餐一定要三“定”：定时定地定量。

5.你的提问体现了你的能力和心气，相信你会自我调整，身体为本，学习为备隐重，成长快乐！

高三备考阶段，如何保持精力充沛？求助求助！！！

你和我三年前高考时一样，早上没大有精神喝咖啡还会心悸，所以喝点茶吧，水要多喝，可以稀释血液降低血液粘度缓解疲劳，早上起床从宿舍到教室的路上可以快速走，不要跑，跑的话也会引起心悸，跑的时候就感觉自己的大脑细胞被自己一下一下颠醒了。午觉是一定要睡的，晚上最好十一点之前就睡了，最主要的还是调整心态没有压力就睡得好了也有精神了，不过我这些也是废话，压力这东西不可能没有，要对自己有信心，还要注意适当的运动不过不要剧烈运动，比如晚上下了自习去打二十分川羽毛球或者慢跑二十分钟，一定不要跑太快，以调整呼吸增加血流速度以增加脑供氧为目的，跑的时候想象著身上的血液携带者丰富的氧气和养料望你的大脑运送，让你白天累了一天的脑细胞一个个得到修复和修养，晚上回去可以和一杯热牛奶提高睡眠质量，别逼自己相信自己系！！祝福你

高三考生怎样才能保持精力充沛

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

高三党如何保持精力旺盛

早睡早起！

1.锻炼。规律性的体育运动可以在许多方面增强你身体的活力。首先，他能增加对大脑以及身体的其他部分孙告氧气的提供。锻炼也能使我们出汗，这将有助于我们感到轻松并能尽快恢复活力。运动的另一种功效是有助于睡眠，坚持白天锻炼的人看起来似乎比较少活动的人的睡眠要好，并进而在次日早上有一个精神抖擞的开端。为了能真正见效，应该每周锻炼三至四次，每次半小时以上。

2.饮食适度。大量的饮食对身体的消化增大了压力，并劫掠了身体其他部分的精力。力争使每餐都能满足你的食欲，但不要过量到使你感到懒散、倦怠和昏昏欲睡。

3.但也不要省略任何一顿饭。美国保健学家约翰·布雷法博士指出，低血糖会削弱我们的体力和精力。省略任何一餐都会导致血糖的降低，即便你不饿，在就餐时间也还是要吃些东西——哪怕是水果——也能有助于保持你的血糖水平。但要尽量远离真正的甜食。当我们自身的血糖水平降低时，我们往往倾向于吃些诸如饼干、巧克力这样的食品，这将很快恢复我们的血糖水平。但这只能是暂时性的升高，我们的身体会“反应过火”，并在两小时内把血糖压到最低限度。

4.正确看待咖啡因。咖啡因（常见于咖啡、茶叶和可乐中）确实可以使人很快兴奋起来，但它也会直接（麻醉）大脑并将使我们失去酣睡的机会。越是在一天的后期吸收咖啡因，越会影响到你的睡眠质量。如果你对咖啡因很敏感，建议你一天至多喝两杯含咖啡因的饮品，而且不要在午后喝。

5.饮大量的水。食物提供水分。没有水，在创造能量的过程中，身体就将无法充分去除废物。为了帮助身体冲洗废物，我们应该养成每天大量饮水的习惯。一般说来，成人每天至少要饮6杯水。

6.谢绝狂饮。看起来，超过40岁的成人长期理智地、规律性地饮酒似乎对减少患心脏病的危险是有益的。但如果过量地饮酒，就会使我们和活力告别。

酒精是一种能引起我们的血糖剧增、然后突降的东西。这就是为什么我们经常在狂饮后的次日清晨感到头痛的一个原因。过多的酒精会“抽干”你的身体，使你失水过多、过快，时间长了，会威胁到你的肝脏。如果你坚持饮酒，那么每晚不要超过2杯。

7.学会打盹。90%的哺乳动物需要通过打盹的积累来完成它们睡眠的定额。除非你是一个失眠症患者，一个适时的小睡会惊人地有利于你的精力的保持和再生。脱掉鞋，关上灯，拿开电话，15分钟的睡眠对你来说就足够了。

8.坐得舒服些。大多数人坐在桌旁都有种颓然向前的趋向，这将使身体感到不舒服。如果你要花很多时间坐在桌旁，你要尽量坐得舒服些。最好选一个稳固的、可调整高度和倾向度的椅子。

你的臀部和膝盖应该是水平的，你的脚应该轻松地踏在地上。你的后背应该不“委屈”地靠在椅背上。

9.积极地思考。态度能对我们能否感到精力充沛产生强有力的影响。恐怕没有什么比枯燥、刻板的工作更能使我们感到疲惫和毫无生气的。为此，你要学会从一切平淡甚至消极的事物中看出它的积极的一面。

如果你的另一半指责你在厨房制作了一个多余的橱柜，你不妨在橱柜上画上你的爱人的快乐的笑脸，而不必去争执你是用很少的木料完成的它。

10.放松。对习惯于忙碌的现代人来说，有时最困难的事莫过于什么事也不做。但这也是我们所需要的给自己的身体的一个完全放松的机会。

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高中生怎么保持精力充沛

第一，要按时睡觉，按时起床，养成有规律的生物钟。

第二，要吃好，吃饱，但不能太饱，太饱了也容易困。

第三，要注意体育锻炼，每天半个小时就足绩了，但不宜过于剧烈。

高考生怎么补充营养保持精力充沛？？

考生复习期间，由于生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，在长时间学习后会感觉头昏脑胀、思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。所以，高考生不要搞疲劳战术，学会适当缓解脑力疲劳。

三九蛋白肽（活性肽）能对脑细胞的发育和生理活动提供充足的原料，从而促进脑细胞的发育和智力发育，增强中枢神经系统的功能，使大脑保持旺盛的活力。肽还可以提高脑细胞的兴奋性，有助于使疲劳的脑细胞更快恢复，为此，肽被认为是脑力疲劳的较好恢复剂，起到改善情绪，消除抑郁，可使其失眠、注意力不集中、遗忘等症状得到好转。

怎样才能让自己一直精力充沛，高三学生

一定要保证睡眠，保持稳定良好的心理和身体状态。有坚持下去的信心和毅力，这是关键。

高三如何保持充沛精力

你说的这个情况关键问题是需要注意生活规律，不要熬夜，注意按时作息，还需要积极锻炼身体，再一个就是注意平衡营养，

高三学生怎样才能精力充沛不打瞌睡

1，英语和数学，提前准备预习。

2，可以买：北京教育出版社《基础知识手册》等基础性强的教辅，只用一套。不必买一大堆，只求精简实用。

3，可以提前上网看些历年高考考试卷和高考考试说明大纲。提前进入应试状态。做到心中有底。

三从一大——一切从难，一切从严，一切从实战出发，大运动量训练。

4，语文和英语的语法，要掌握。主谓宾定状补，不定式，从句，直接引语和间接引语等语法主干要深入骨髓。固定词组和常用短语一定要记住，生词可以每天不定时反复记忆。

5，数学的公式中，除公理之外的定理，推论一定要自己推理出来。课后习题要快速正确完成。要做到知其然和知其所以然。

6，高考的题目源于教材，难于教材，百分七十以上是基础题和中等题，教材是重中之重。

7，中学英语和数学是大多数实用性强难度大专业的重要基础课，对以后选择专业至关重要。是起到战略核心作用的学科。

记住一句：万变不如其宗，先整理好考试大纲，制定可行的目标，用田忌赛马的方法对付考试，先吃肉再啃骨头。平时可以多看一下钜鹿之战或萨尔浒之战，凭他几路来，我只一路去。这样才可将注意力集中。

心静不下来，一种方法：参考一下西楚霸王项羽，破釜沉舟，九战九捷。俘杀四十万秦军。

武圣义绝关羽，温酒斩华雄，斩颜良，诛文丑。过五关斩六将。把考试当成一场战争来对待。

用气势带替心浮气燥。

考前吃什么食物可以提神当然，是对身体无害的

高考考前吃些什么好？ 面对日益临近的高考，一些家长似乎有些不知所措。而考生们无论在生理上还是在心理上，都已达到了一定的极限，简单地给孩子补充营养、减轻压力已经无法缓解这种紧张情绪。 种紧张情绪。 为了及时给广大考生和考生家长提供一定的参考，本站精心策划了高考心理篇、高考饮食篇、高考睡眠篇、高考志愿填报篇等内容。 高考越来越近，为了考生能够更加出色地发挥，家长在“后勤服务”上动足了脑筋，五花八门的食补、药补层出不穷，一些民间流传的食谱也成为众多家长追捧的重点对象。然而，少数家长的盲目“恶补”却让考生体重剧增、胃口大倒。记者5采访有关专家时了解到，考生们在考前和考试期间只需均衡搭配饮食、合理膳食即可。 合理营养，均衡搭配 乌市友谊医院营养科副主任营养师魏萍说：实际上备考的最后阶段，就是靠平时的文化功底和拼体力，谁的体质好，能坚持到底，谁就有希望成功。若要身体好，就要吃得科学，因此，在这一段特殊的时期，家长一定要搞好孩子的膳食营养，以增加孩子的耐力和抗疲劳能力碰山。在膳食安排过程当中，应做到合理营养，均衡搭配，清淡、易于消化、吸收等。 魏萍建议可利用以下措施给高考学生补充营养： 合理供给主食 对高考学生的饮食首先要保证主食的供给，米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生供给大脑用的能量。因为学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物转化而来，所以高考学生每天应该保证350—500克的粮食。不应只吃大米和白面，还应该注意一些粗杂粮的摄入，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。 及时补充蔬菜和水果 新鲜蔬菜是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪最好。我们蠢兄常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类和番茄类等；维生素C有维持细胞完整性的功能，可以增强记忆力，各种新鲜蔬菜和水果中含大量维生素C。考生每天应吃400—500克，尤其是新鲜的绿叶蔬菜，菠菜、胡萝卜都有缓解压力的作用。因为蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以保证孩子思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力有所提高，学习效率也会比较好。奶类、豆类、水产类、肉类等是补充优质蛋白类的食物，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。 保健科主任医师杨望平： 保健食品不宜过多食用 高考临近，许多家长担心孩子学习紧张或压力太大，身体吃不消，因此除在饮食上增加营养外，保健食品成了许多家庭必然的选择。许多营养保健品销售商也抓住商机，向广大考生家长大力推荐其产品。那么，该不该给孩子购买保健食品？这个问题让许多家长产生了疑虑。乌市友谊医院保健科主任医师杨望平表品？这个问题让许多家长产生了疑虑。乌市友谊医院保健科主任医师杨带吵袭望平表示：孩子在高考期间适当吃保健食品是可取的，家长的这种想法和出发点也是好的，但是从医学的角度说就不是这样了。杨望平说，为高考学生准备保健食品并不是多多益善，更不要因为保健食品轻易改变孩子的饮食习惯，而是要讲求科学，合理地搭配。 杨望平说，保健食品的作用是改善亚健康状态，它不是药品，没有治疗的作用，希望考生家长不要盲目购买。高考前的保健是一个综合性的保健，不仅包括饮食、补养，更有心理的调节与放松。因此，让孩子身心得到良好的调整，是高考前重要的环节，不要让孩子背上太多的包袱，不要让孩子患上考试综合征，这样比买保健食品更重要。 中医科主任医师于戈群： 高考学生考前三注意 针对历年高考考生容易出现的营养问题，乌市友谊医院中医科主任医师于戈群建议考生注意以下三点： 防止中枢神经疲劳 学会战胜疲劳、恢复体力的科学方法，是取胜考场的关键一步。要学会调节学习节奏，还可以让孩子补充一些促进疲劳恢复的营养食品，这样可以有效防止中枢神经疲劳。 增强体力的营养素如D－核糖、低聚糖、蛋白质及适量的维生素、铁及锌等，能快速补充体力，并为第二天的学习做好体力及脑力的准备。 防止低血糖 考试状态下，脑活动所需考试状态下，脑活动所需能量翻番，而能量主要来自血糖的不断供应。有些考生不吃早餐或吃得很少，造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白、虚脱等现象，严重时还有意识障碍。因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。另外，可以在进入考场前喝一些运动饮料，在补水的同时能够提供低聚糖，持久供应大脑所需。 避免免疫力下降 考试期间考生还要避免免疫力下降，免疫力下降会引发考生的身体疾病，因此生病是最让考生和家长头疼的事。在考前半个月时间，考生可以补充番茄红素，以提高免疫力。被誉为“植物黄金”的番茄红素主要是从西红柿中提取并进行浓缩的微量元素，其独特的化学结构能够非常有效地提高人体的免疫力。 ■相关链接： 考生考前食谱 考生考试前的饮食是家长们普遍关心的问题。究竟如何让考生吃好，得到足够的营养去迎接考试呢？为解答家长的疑问，记者采访乌市友谊医院营养专家时，特意为考生开列了高考前的营养食谱 （可根据个人情况做适当调整）： 早餐：面包两片，鸡蛋一个，牛奶一杯（150—200毫升），蜂蜜5—10克，水果100—150克。 午餐：大米饭100—150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），拌菠菜100克，西红柿（20克）海带（10克）蛋（10克）花汤； 间餐：绿豆百合羹150—200毫升； 晚餐：小米粥50克，菜（20克）肉（20克）小笼包（面50克），红烧晚餐：小米粥50克，菜（20克）肉（20克）小笼包（面50克），红烧鱼100克，凉拌芹菜100克，山药20克； 晚加餐（必要时）：酸奶一杯（150—250克）或水果（150—200克）。 高考3天吃什么？ 高考这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋和蒜泥，这样既可杀菌又能增进食欲。在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。 建议1：早餐一定要吃 应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。 建议2：午餐讲究营养 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱、吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。 建议3：晚餐吃八成饱 这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻、不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。另外，三餐之间可以加吃水果；喝饮料最好选择鲜榨果汁。冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊果；喝饮料最好选择鲜榨果汁。冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。 这些食物可帮考生提神醒脑 学生在高考期间可多食用一些提神醒脑的食物，这样有利于考生学习潜力的发挥，其中以下食物对考生提神醒脑有显著的作用。这些食物分别是坚果类食品，如核桃、松子，这些食物中含有丰富微量元素铜和锌，拥有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养、强健大脑系统，缓解因长期脑力活动带来的疲劳；芹菜、香蕉、柠檬所含有的芬香剂和矿物质钾，能够兴奋大脑神经系统，提高大脑的信息接受能力，考生可根据自身的实际情况适当补充这些食物；大脑的能量来源是葡萄糖，适量给考生吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径，两小块巧克力既可以补充糖分，又有助于增加考生愉快的心情；另外适量补充一些咖啡也可以提神醒脑，但不能过量。

高三的学生学习特别紧张，补充些什么能增强他的体力和脑力？

高三的学生年龄多为１７～１８岁，但这短短的一年是人生中的关键时期。孩子们通常１２岁是青春期的开始，随之出现第２个生长高峰，身高每年可增加５～７厘米，个别可达１０～１２厘米；体重年增长４千克，个别人可达８～１０千克。此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，其对能量和营养素的需求都超过成年人。到了高三可以说达到了营养需要的最高峰。按中国营养学会制订的每天营养素供应量，能量需要为男生２９００千卡，女生２４００千卡，蛋白质男生为８５克，女生为８０克，超过成人中度以上劳动强度的营养需要。

《中国居民膳食指南》也特别指出青少年要多吃谷类，以供给充足的能量。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，使之能有足够的蛋白质以满足生长发育的需要。学习任务紧张，但应坚持参与体力活动，以保持强壮的体格。高三的孩子能量需要量大，每天需要谷类食物４００～５００克，可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每天摄入手备的蛋白质应有５０％以上为优质蛋白质，为此饮食中应含有充足的动物性和大豆类食物。

钙是建造骨骼的重要成分，高三正值生长旺盛时期，骨骼发良育迅速，需要摄入充足的钙。据全国营养调查资料表明，我国中学生钙不足的发生率相当高，每天摄入一定量的奶类和豆类食品，即可以有效地补充钙的不足。高三学生也有缺铁性贫血，并且发生率也较普遍，如有缺铁性贫血，则会影响学习效果。

高三是处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯，另一方面在营养和饮食上要科学的搭配。养成良好的生活习惯吃好早餐。

一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功功课和大脑的发育。早餐以鲜牛奶最为适宜，不仅含有优质的蛋首尘白质而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用８杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达还能促进大脑和各内脏器官的发育。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。科学的营养饮食为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食

除了吃之外还有一个睡！保证充足的睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，还能使大脑皮者薯禅层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证８小时的睡眠时间。同时要注意睡眠质量。高考对每位考生来说不仅仅是知识的考验，还是一次从脑力到心理到体力的全面检阅。“身体是革命的本钱”，没有健康的饮食怎能有强健的体魄去迎接高考那紧张的考验？高考考场上若身体稍有不适，可能就意味着多年的努力和心血将付诸东流……

　随着考期一天天逼近，一心当好“后勤部长”的家长们怎能不为孩子的考前饮食犯愁？面对琳琅满目的保健品，家长们茫然，不知道该怎么选择，为了让孩子“吃好”，不是大鱼大肉就是山珍海味，然而面对丰盛的食物，考生却往往难以下咽。

如此一来，如何调节好考前饮食便显得格外重要。 ●如何调节高三学生的饮食

　青少年的膳食安排应符合他们生长发育快，对营养要求高的特点。由于这一时期能量消耗大，蛋白质需求高、主食的量应加大，每日约需400-500克，以保证主要供给能量的碳水化合物的供给，粗细粮交替搭配，使各类谷物营养素有互补作用。其次，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜充足，合理搭配。以供给足够的蛋白质、脂肪及各种必须营养素。蛋白质每日80-85克，保证量足质优，应有一半为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物性及大豆类食物，以满足加速生长及智力发育的需要。应多食富含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品和乳类。青少年缺铁性贫血也比较普遍，膳食中需要增加维生素C的摄入，以促进铁的吸收，碘也是生长发育必须的微量元素，青春期需要量增加，含碘量多的海产品如紫菜、海带、海鱼、虾等可经常食用。　

　需要提醒的是，青少年尤其是女孩子往往为了减肥而盲目节食，从而导致体内新陈代谢紊乱，对健康极为有害，正确的方法是合理控制饮食，增加体力活动，使能量摄入和消耗达到平衡。

中国营养协会理事长李淑媛说：一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。

营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。

推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。

f晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。　“只要一日三餐科学用餐，家常菜也可以满足考生营养需要。人要在血液呈弱碱性的情况下，大脑和体力才能保持最佳状态，所以注意食物的酸碱搭配也很重要。大鱼大肉和酒类都属于酸性食物，而蔬菜、水果和牛奶则是碱性食物，在给考生提供食物时，这两种类型的食物一定要注意均衡搭配，碱性食物要略多于酸性食物才能让考生保持最佳应考状态。我们前面谈营养素的时候谈到卵磷脂，卵磷脂有补脑作用。哪些食物中富含卵磷脂呢？卵磷脂在蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、蘑菇、山药和黑木耳、谷类、小鱼、动物肝脏、鳗鱼、赤腹蛇、眼镜蛇、红花籽油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量，但营养及含量较完整的还是大豆、蛋黄和动物肝脏。

科学家研究发现，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。人体消耗的能量主要由膳食中的糖、脂肪和蛋白质提供。但人脑在利用能源物质上与其他器官不足，它主要依靠血液中的葡萄糖(血糖)氧化供给能量。大脑对血糖极为敏感，人脑每天大约需用116～145克的糖，当血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。因此，一定的血糖浓度对保证人脑复杂机能的完成是十分重要的。

~ 蛋白质在大脑中含量最高。脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来补充更新。实验证明，食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。增加食物中的蛋白质含量，能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用，而且蛋白质中的合氨酸还能消除脑细胞在代谢中产生的氨的毒性，有保护大脑的作用。

人脑所需要的脂类主要是脑磷脂和卵磷脂(其中含有不饱和脂肪酸)，它们有补脑作用，能使人精力充沛，使工作和学习的持久力增强，对神经衰弱有较好的疗效。另外，科学家研究发现，人在长期从事紧张的脑力劳动时，机体可出现脂质代谢障碍，使血清胆固醇含量增高，引起高脂血症和肥胖症。紧张的神经活动还能增加机体对维生素C、尼克酸、B族维生素、维生素的需要总而言之，脑力劳动者的营养从其工作特点及其对营养素的需要看，应以补充脑组织活动的能源，构成脑细胞的磷脂或不饱和脂肪酸以及参与调节脑细胞兴奋或抑制的蛋白质、维生素A和微量元素等为重点。

当然，好成绩是吃不出来的，高考关键还要凭实力。但是，保证考前饮食健康，特别注意合理的膳食安排和适当的营养调配，从而拥有强健的体魄是考好成绩的前提。

此外还要保持适量运动，调节好心情。高三期间，孩子们学习任务繁重，大脑处于高度紧张状态，虽然体能消耗很大，但由于血液多被调集到大脑，所以消化功能并不佳，再加上连续地晚睡早起，以往的生活规律被打乱，人体的植物神经系统严重紊乱，此时抵抗力就会下降，人特别容易生病。

脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？

脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？

1.长期锻炼可以提高脑力。报道称，研究人员发现，坚持运动的好处需要数学时间才能被注意到。他们中的一些人在半年内锻炼了24小时，但没有任何治理改善的迹象。研究人员对数据进行分析后得出结论，无论是健康人还是残疾人，半年内至少锻炼52小时都可以受益，尤其是处理速度。即大脑需要一个任务所需时间的暗示，在执行能力、时间管理、集中注意力和实现目标的能力等方面都得到了提高。但是，他们没有发现锻炼与技能提高有直接关系。

2.可以提高脑力效果，尤其是跑步，可以锻炼肌肉，让你感觉很舒服，提高免疫力，降低得病的概率，还可以让你头脑清醒，更能集中精力做事情。人体各部位的活动都是由大脑支配的，变化较多的运动可以使大脑相应部位反应迅速准确，及时发出指令，从而提高大脑的能力。我以前经常这样。通过主动锻炼，我可以让大脑达到最佳状态，感觉反应越来越快，袜型这些都是长期锻炼的效果。你需要一些锻炼，比如引体向上或者跳舞，还需要每天晨跑，增强脑力。

3.平时可以玩一些益智游键好碰戏，增强脑力。这种方法特别适合小孩和老人，比如拼图、魔方、数字华容道。经常用脑，思维就会提高，逻稿谈辑能力、空间想象力、创造力都会提高。日常生活中可以去跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，因为这些方法都可以增强脑力。早上，大多数人会去户外进行有氧运动，跑步或做瑜伽。大脑供血充足，需要氧气作为“运输工具”。运动可以提高大脑的可塑性，挖掘大脑未开发的潜力，释放更多的能量。