初中生如何提高脑力工作效率_如何提高脑力劳动者的效率

本文目录一览

• 1、初三学生如何进行脑力训练，有什么方法？
• 2、如何科学用脑，才能提高大脑的工作效率呢？
• 3、五招让大脑高效运转
• 4、怎样科学用脑才能提高学习效率
• 5、效率脑科学，三个小妙招让每天效率翻倍
• 6、如何科学用脑提高学习工作效率

初三学生如何进行脑力训练，有什么方法？

我建议你去优异学上2~3天的课，里面的老师会讲很多记住知识的方法和技能，掌握了这些方法之后，只要平时多训练，很快就能取得很好的效果了。我家孩子前两个月就开始利用老师讲的方法去记住知识了，现在记忆力、思维能力都有很大的提升，希望我的回答对你有帮助。

如何科学用脑，才能提高大脑的工作效率呢？

我们习惯性把一天分为“上午”、“下午”和“晚上"三个时段，每个时段我们的大脑状态不一样，要根据其特点合理地安排事务，这样才能高效。

01 5个小方法让你充分利用早上的黄金时间，做需要高度专注的工作：

早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间，是一天当中最好的时间。

为什么这么说呢？

这是因为这个时间段大脑最为清醒，随着时间的流逝，人的专注力会下降。

专家研究发现，人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。

早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。

美国著名畅销书作家斯蒂芬·金，有很多佳作畅销全球，比如《魔女嘉丽》《肖申克的救赎》等等。

他还曾写过一本书来介绍自己创作小说的方法，书名叫《写作之道》。在这本书中，斯蒂芬·金还介绍了自己一天的时间安排：

“我的每日安排其实很简单。上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和家人团聚。”

斯蒂芬· 金一年365天几乎天天坚持上午写作，这一个习惯保持几十年。

很多朋友可能会说“：早上起来脑袋总是昏昏沉沉的，怎么学习？”

桦泽紫苑告诉你获得“清醒早晨”的5个方法：

早上冲澡：每天早上花5分钟时间冲淋浴，唤醒交感神经，可以换来3个小时的高效率工作时间。

开着窗帘睡觉：让早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们起床。

不动明王起床术：

佛教中有个叫不动明王的菩萨，他双目圆睁，一脸愤怒的表情。你醒来后也可以学不动明王的样子，用力睁开双眼，“起床气”就会消失。所以把这种方法叫作“不动明王起床术”。

有节奏的运动：比如散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌。

细嚼慢咽吃早餐：咀嚼，具有促进头脑清醒的作用。

开着窗帘睡觉、有节奏的运动和细嚼慢咽吃早餐对大脑清醒的作用主要归功于脑内血清素的分泌多少！

血清素，它是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。

当早上太阳升起来，温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。

如果把我们的大脑比作一个管弦乐队的话，那么血清素就相当于指挥家。它掌管着我们的睡眠和清醒，也就是一天的生活规律。

指挥家把手里的指挥棒一挥，乐队才开始演奏。早上醒来，就相当于大脑这个乐队开始演奏，阳光的刺激相当于一个暗号，缝线核把指挥棒一挥，发出“开始合成血清素！”的命令，我们一天的生活就这样开始了。

人体血清素分泌不足的话，心情就变得很郁闷。早晨醒来，如果感觉“今天什么也不想干”“不想钻出被窝”“就想这样一直躺着”，那很有可能就是体内血清素分泌不足，或者血清素神经的机能比较弱。

02 午后重启术修复专注力，高效利用下午时间

下午的工作时间该如何高效利用？主要看您会不会修复自己的专注力。

下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。清醒度低，就意味着专注力低，工作效率不高。

如何克服下午那段容易犯困的时间？一套“下午重启术”要分享给你。

1.运动：离开办公桌在公司里随处走一走，或做几组深蹲。有意识地运动身体，可以有效提高脑内多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，有效转换心情，提高专注力。

2.更换场所术：去卫生间上个厕所，泡杯茶，高处看看不一样的风景等因为改变了环境，都可对场所神经元形成刺激，心情和头脑肯定都轻松了许多。

3.穿插重启术：

比如说，可以把会议放在工作中间。

除了开会，打电话问候客户、整理资料、复印文件、发送文件、思考创意（创造性工作）、对部下进行工作指导、发送和回复电子邮件等，都可以作为穿插工作，用来转换心情、重启大脑。

4.小憩重启术：可以试试闭目养神，还有利用“冥想”或“正念”休息方式来放松身体，使大脑得到休息。

5.5分钟小睡法：您可别小看这5分钟的小睡，它可以带来不可思议的效果。5分钟一到，您睁开眼睛，就会发现之前的困倦感已经消失无踪了。

比如：长途驾驶员疲劳驾驶时，其实只需要休息5分钟就可以消除困意，而获得90分钟的清醒时间。

03 把夜晚时间利用到极致的运动、放松及睡眠重启术：

1.运动：是最好的身心重启术。

“将一天时间变成2倍”，你不相信吧？

诀窍就在于晚上的运动，它可以创造出“第二个”大脑黄金时间。

对于很多上班族就可以利用晚上下班后进行。

我们应该怎么做呢？

有氧运动30分钟：人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期保持运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。它是提高大脑机能最好、最简单的方法。

多年获得诺贝尔文学奖提名的著名作家——村上春树。每天运动1个小时，是他雷打不动的生活习惯。在运动之后写出了很多打动人心的作品。

所以，放在我们一般人身上，要想提高工作的效率和质量，就应该运动；

要想修复涣散的专注力，也应该运动！

越是感觉时间不够用的人，就越应该抽出时间来运动。

2.不让压力和疲惫过夜：

让一天24个小时的“收支”保持平衡

比如和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌几杯、和宠物一起嬉戏…

脑科学家说，人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”，让你无比安心和放松。

3.“睡前2个小时”决定人生

睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、呆在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。

反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

4.睡前15分钟利用好：

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。

这是因为睡前很少受到其他的信息的干扰，所以知识更容易固定在大脑中。

我们可以把有意思的事情在睡前的15分钟输入大脑，从而形成强烈的记忆。

经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。

五招让大脑高效运转

五招让大脑高效运转

信息失控时代，人类大脑进化的速度，远远比不上信息爆炸的速度。既然我们避不开这些信息，那么我们就需要重新组织一个“有序”的大脑，让头脑再次高效运转，下面，我就把自己所整理的一些脑科学的干货和大家分享。希望大家也能够做到科学用脑，从而让自己的大脑运转的更加高效。

第一招：越运动，大脑越聪明

研究发现，与久坐不动的人相比，那些经常运动的人会在长期记忆、推理能力、注意力以及解决问题的能力方面有显著的提升。

也许有人会说，每天坚持运动真的很难。尤其是在冬天，换衣服什么的真的很麻烦。

其实要想让大脑运转的更好，不必每天都进行长时间的运动。一项研究发现，只要坚持每周运动2~3次，每次30分钟的有氧运动，就会对大脑产生很大的益处。

因为晚上经常会有课或者是有其他的事情，所以我对自己的要求就是保证每周至少运动两次，每次运动的时间至少在30分钟左右。

坚持一段时间之后，我真的从这项习惯中受益匪浅。我开始慢慢发现，自己的大脑再也不像以前那样容易感到疲惫了。每次运动完之后，我都会像打了鸡血一般高效工作很长时间。

第二招：睡得好，大脑才会运转的好

成堆的研究表明，睡眠缺失会同时损害一个人的注意力、记忆力、逻辑推理能力、情绪等等。

也许你会说，事情太多做不完，有时不得不熬夜啊。记住，如果你不得不熬夜，请一定记得补个觉。

哈佛大学的一项研究表明，45分钟的小睡将会提高被试的学习效率和记忆能力，而且这种提升可以维持6个多小时。

曾有一段时间，我强迫自己晚睡早起，导致自己的睡眠严重缺乏。虽然看起来减少了睡眠的时间，增加了学习的时间。但是我不得不说，这种自虐式的勤奋只是为了感动自己，直接的后果就是导致学习和工作效率都变得超级低。

只有睡得好，大脑才会更好的运转。在无法保证充分睡眠的前提下，早起真的会毁一天。

第三招：远离压力，大脑才能发挥潜力

处在压力之下的大脑，无法像正常大脑那样有效的运作了。严重的压力还可能导致大脑某些组织的损伤。

当然，并不是所有的压力都会损害我们的大脑，那些短期而且适度的压力往往还会促进我们在工作和学习中的表现。

也就是说，对大脑会产生巨大危害的是那种长期持续的严重压力。这种压力会将人们推向抑郁的边缘，并且会破坏一个人的'记忆、语言、推理能力、流体智力以及空间感知能力。

如何摆脱长期或持久压力是一个很大的话题，很难几句话讲清楚。如果你长期处于压力之下，并且感觉自己无法摆脱这种压力和痛苦，那么我建议你去找专业的心理咨询师帮助你解决问题。

另外，我个人认为，悲观的认知风格是导致一个人长期遭受压力困扰的重要原因。因此，我会推荐那些经常感到压力的人去读读积极心理学之父马丁.塞里格曼写的那本书——《活出最乐观的自己》。

第四招：学会离线思考，不要成为手机的奴隶

当你在工作或学习的时候，如果一直都习惯把手机放在自己的眼前，并且开启了信息提醒。那么，我几乎可以预测，你的工作或学习效率一定会很低。

为什么呢?因为只要手机中装了微信，并且开启了信息提醒功能，那么各种各样的信息，无论是重要的还是不重要的，都会朝你扑面而来。

而大脑的注意力资源是有限的，保持随时在线会导致大脑信息超载。当无关的信息大量的涌入大脑之后，我们就很难对那些重要的问题做出更加深入、广泛的思考了。同时我们也会因为自己频繁被打断而变得心情焦躁，进一步影响大脑的工作效率。

那么如何才能更好的进行离线思考呢?我建议大家在干正事的时候，关闭WIFI，并且养成定时看手机的习惯。例如半个小时或一个小时看一次手机，而不是只要一收到信息提醒就去看手机。

想想看，我们又不是消防队员，并没有那么多紧急的事情要去处理。如果真的有特别紧急的事情，对方会直接打电话的。

如果你即使没有收到信息提醒，也会忍不住去玩手机，那么我给大家推荐一款手机软件来帮助你更好的避免手机的干扰。这款软件的名字叫做“Forest”。

如果你能够在25分钟的时间内不去玩手机，屏幕上的一颗小树苗就会长成一颗大树。如果你忍不住去玩了一下手机，系统就会提示“你的树已经枯萎”。如果你想要养成一颗大树，就要重新开始，并且忍住诱惑不去玩手机。

怎么样，是不是很酷?

第五招：一次只做一件事情，拒绝其他干扰

有很多人会认为，同时进行很多个任务可以提高工作效率，但这其实是一种假象。实际上，这样做只是会增加大脑的负担，降低做事的效率。

一项来自脑科学的研究发现，我们的“思考脑”一次只能处理一个任务或想法，除非其中的一项任务已经达到了自动化加工的过程。

否则，当我们认为自己在同时处理多个任务的时候，实际上只是不断地在不同的任务之间切换。由于这些任务之间会互相干扰，最终的结果就是完成每项任务的时间都会变长。

所以说，为了让大脑更好的运作，我们必须学会屏蔽掉各种无关干扰，坚持一次只做好一件事情。如果看到这里你还觉得不以为然，那么就看看下面这项研究吧。

这项研究发现：专心致志的只做一件事情，最多可以将工作效率提高4倍。30分钟专注工作的效率，比10个不断切换的3分钟要强10倍。

知若不行，不如不知。当你下一次感到脑子不够使的时候，试试上面这五招吧!

让大脑高效运转的方法

1. 肯定孩子

经常对孩子进行肯定及正面暗示，通过不断强化使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助孩子全力以赴地实现目标。

2. 给孩子制造快乐

人之所以能感受到喜悦和愉快，是因为大脑分泌多巴胺的缘故。多巴胺还能增进大脑神经细胞的发育、扩展神经网络。孩子感觉高兴，Ta的大脑就会分泌更多的多巴胺，也能更高效地完成任务。

3. 吃早餐

大脑消耗的能量占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

4. 闭眼吃饭

为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

5. 多咀嚼

咀嚼能锤炼脸部肌肉，咀嚼肌边运动边给大脑拨了个“热线”，于是大脑也被激活了。血液源源不断地输往脑部，脑细胞间信息往来频繁，大脑荷尔蒙分泌增多，思维能力和学习效率都会显著提高。

6. 吃富含卵磷脂的食物

卵磷脂能转化成乙酰胆碱，而乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

7. 点没吃过的菜

习惯会在大脑中形成程序记忆，做习惯的事情会让你感觉轻松，但不会再对大脑形成刺激。所以有意识地做一些不常做的事，比如点没吃过的菜，新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

8. 喝酸奶

益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

9. 用左手刷牙

大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此平时人们左脑使用得比较多。有意识地让左手做一些事情，对大脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。

10. 拥抱大自然

大城市里让人分心的刺激物太多了，大脑难免忙不过来。在拥挤的街道上待几分钟，就会损害记忆和自控能力。所以，花点时间在较少心理压力因素、噪音、以及分散注意力事物的自然环境中，就能对心理健康有所助益。

11. 带孩子去陌生的地方

通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的事情，可以使孩子的大脑保持新鲜的状态，适应能力增强，变得更加独立。

12. 每天进行20分钟快走

每天进行20分钟的快走对身体非常有益。运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促使神经元彼此连接。

13. 尝试绕路走

有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，孩子会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼大脑十分有益。

14. 转移注意力

学习时如果感觉注意力不集中，可以站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。在做这些放松活动时，大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至能产生新的想法。

15. 换个角度看问题

任何事情，都没有统一的衡量标准，一件事从不同角度去看，就会看到不同的风景，有不同的感受。试着从多个角度去观察和思考问题，大脑也会越来越灵活。

16. 皱眉

别小看皱眉这样简单的动作，它会让孩子的思维变得更具批判性和分析性。

17. 判断孩子是右脑型还是左脑型

右脑型孩子擅长对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合判断力强，同时具备信息合成、整体认知等能力。而左脑型孩子的语言、计算的处理能力更优秀，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，善于有逻辑地思考问题。

18. 帮孩子找个爱好

培养兴趣爱好，不仅可以丰富孩子的业余生活、放松身心，还能够激发Ta的创新思维。如果孩子对一件事情特别感兴趣，做事时Ta的大脑也会变得更专注、更有效率。

19. 带宝贝观看新知视频

用思想的力量来改变头脑，比如观看与前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会发现孩子突然变得更善于思考了。

20. 关掉声音看电视

阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，训练孩子集中注意力去做一件事情的能力。

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怎样科学用脑才能提高学习效率

1、早用脑、多用脑是第一条

有人担心，多动脑筋的人会生病，甚至会引起早衰，其实，只要我们注意用脑卫生，多用脑是不会影响身体健康的。相反，如果饱食终日，无所用心，就会使大脑的工作效率降低。

神经解剖和生理学的知识告诉我们，人脑的神经细胞约有120～140亿个，而每小时衰亡的神经细胞只不过1～1.2千个，所以，一个人即使活到100岁，也不过损失10亿个左右，90%的脑细胞依然能正常工作。科学家们曾对人脑接受知识的能力作过一番估计，他们说，人脑掌握知识的容量，相当于目前全世界图书馆藏书的信息总量。由此看来，人脑的潜力是多么的巨大而慷人!

俗话说，“利器不用会变钝，机器不用要生锈”。对于大脑的功能来说，也是如此。脑子越知识面越广，思路越开阔，潜力发挥得越充分;越用越灵活，人也变得越聪明。

最近，英国神经生理学家科斯塞利斯和米勒过研究得出一个结论：大脑受训练越少，衰老也快。假若开始紧张工作的时间越早，持续的时间长，那脑细胞的衰老过程也就发展得越慢。事实是如此吗?古希腊著名的悲剧作家索福克勒斯，岁高龄时还在埋头创作剧本;意大利文艺复兴时画家蒂蒂安在世上活了99年，临终前还在挥笔作法国医学科学院院长亚历山大・热尼奥在人间生103年，于死神降临的前夕，他仍然精力充沛地从繁重的科研工作;8岁就进大学学习的英国大物家凯尔文卿、8岁就能用5种不同的语言文字阅书写的法国诗人歌德，都活到了83岁，他们在晚依然思路清晰，思想活跃。

因而，为了使大脑永远年轻，让我们多用脑用脑吧!

2、抓住用脑的最佳时间

和身体其他器官一样，大脑功能也有一定的律，这当然与人体内的“生物钟”有关。为了提脑的工作效率，我们必须保证体内“生物钟”的运行。也就是说，只有适时休息、适时学习的人能始终头脑清醒、精力充沛。

那么，一天之中的最佳用脑时间究竟在什么呢?有人说“一日之计在于晨”，认为早晨思路清精神饱满，是用脑的大好时机。有人则认为晚上因为夜晚安静，注意力容易集中，大腑的工作效高。也有人认为一天有两个最佳学习时问：一在晨，一在晚上。孰是孰非，尚未定论。

不久前，英国苏塞克斯大学的蒙克医生和褊医生，对26名夜班护士作了有关记忆力的试验：们观看一部培训方面的电影，但一半护士在晚上半观看，另一半则在早晨4点钟观看。她们在看影后，都被要求立即回答影片中的种.种情节。于是，清晨看电影的那些护士正确答出的问题，要上看电影的护士稍多些。这样看来，似乎清晨学短期记忆效果略好。可在28天以后，在测定护士长时记忆力时，清晨看电影者对影片内容的忘去度，则是晚上看电影者的两倍多。可见，在长时间力方面，清晨学习的效率是不如晚上的。

当然，在用脑的时间安排上，到底侧重于早是晚上，这就要根据每个人学习和工作的环境、容、客观需要及生活习惯来加以确定了。不过，体的生理情况来看，尤其是青少年，宁可侧重于早晨，而不要过多地占用夜晚的睡眠时间。因为这样有益于健康。

目前，国外有的科学家正在研究，借助电场创造大脑的最佳工作状况。这一研究虽然尚未获得成功，但是毫无疑义，它是非常吸引人的。

3、积极休息是再创造的开始

用脑的时间久了，疲劳就会悄悄地光临。这时，思想不集中，头发胀而昏沉沉的，对外界的反应也变得迟钝起来。疲劳反应是一个信号，它告诉人们，该休息一下了。那么，用脑多长时间才会产生疲劳呢?这和每个人的脑子训练情况，身体健康状况和年龄大小，都有一定的关系。要知道，人脑的不同区域，有着不同的功能：有的区域管语言，有的区域管记忆，有的管视觉，有的管听觉，有的则管运动。如果我们懂得用脑的科学，避免长时间使用一个区域，时而用这部份，时而用那部分，使各个区域的脑细胞交替活动、劳逸结合，那就不大容易产生疲劳，大脑的工作效率也就会随之而提高了。

休息的方法有三种。一种是安静休息，即睡眠和闭目养神。这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭，同时又可乘机补充神经细胞所消耗的物质，为以后的活动储备能量。

另一种是活动休息。例如，到室外去悠然漫步，呼吸几口新鲜空气，或者做上一套广播体操;也可凭窗眺望远处的景色，或打开收音机听听喜爱的音乐和戏曲;再不然，沏一壶香茗，三五挚友，侃侃而谈，也未尝不可。总之，可以结合自己的爱好，开展一些有兴趣的活动。爱因斯坦在荷兰莱顿大学任教时，已是中年，在紧张的脑力劳动之余，还不时和他的朋友埃伦菲斯特，一起演奏名曲。爱因斯坦的小提琴和埃伦菲斯特的钢琴配合默契，优美的音乐声洗刷了他们脑中的疲劳。突然，爱国斯坦会中断演奏，用琴弓敲着钢琴，讨论起刚才中止的学术争论。新的思潮涌来，打开了心灵之扉，难题往往就迎刃而解了。

效率脑科学，三个小妙招让每天效率翻倍

每天我们都在忙碌中奔波，总是感觉有做不完的事情，时间不够用。然后市场上就拥有了时间管理，精力管理，脑力管理等系列的课程。让人眼花缭乱。不知道哪个课程适合自己。可是无论我们是选择课程和书籍，都要根据自身的特点来开始践行。时间管理，精力管理，脑力管理都是为了更高效的做自己的事情。那么一天的时间我们要如何分配，如何管理呢？三个小妙招让你精力饱满，效率提升。

1.早睡早起，让黄金时间效率爆发 早上的时间是黄金时间。 大脑和身体经过一整晚的休息放松，精力完全恢复过来，早上是一天精力状态最好的时段，这段时间用来处理最重要最难的工作，效率非常高。 同样的时间放在晚上，效率会差一点，因为大脑和身体已经劳累一天了，体能，注意力，专注度，都不是最好的。

 2.快速切换，事来则应，事去则静 如果没有快速切换能力，清单上的一大串待办事项简直像一串灾难。 什么是快速切换？ 首先你要有一秒失忆的能力。 一秒失忆和一秒上手的一秒，都是个形容词，告诫你要快速切换，做完一件事，别沉浸在里面迟迟不出来，不要有太多回味，开启下一件事，就马上行动起来，不要酝酿太久，酝酿久了就变成拖延了。 每个人每天的大事都不会很多，但小事一定很多。 快速切换能力其实就8个字：事来则应，事去则静。 这个需要有很强的保持心情稳定的能力，我一天都是心情波动不大，你跟我讲啥，我都平静的接纳，发生什么事，我都平静的接纳。 如果你的情绪是稳定可控的，那么你进入一件事和走出一件事的速度都会很快，这也是这几年慢慢练成的，需要刻意练习。

 3.一气呵成，要提升一次性完成率 大部分人有个坏习惯，做事连续性很差，经常是一个简单处理后，对自己说”后面再说吧“，后期再找时间把这件事捡起来继续做完，这样的时间利用率是非常低的。 最高的时间利用率讲求一气呵成，不断提高一次性完成率。 凡事养成一次完成的习惯： 想定午餐时，既然打开外卖APP了，一定要点了，而不是：唉，不知道吃啥，等会再看看吧。 想买某个东西，既然打开购物软件了，一定要逼着自己搞定，而不是：算了先不选了，晚上再看看。

4.并联做事，一份时间推进多件事 你可以盘点一下你长期做的很多事，有没有些事相互之间可以互相赋能的做，而不是相对独立的做。学会串联改并联，效率大幅度提高。 以上就是提高时间利用率的4个方法，你可尝试开发更多方法，总之，以大多数人的时间利用率之低，提高三倍很轻松。

利用好黄金时间，科学的分配精力。每一天都元气满满，精力充沛。时间是我们的生命值。按照时间单元价格换算。让我们的时间价值越来越有意义。让我们的脑力效率越来越高。

如何科学用脑提高学习工作效率

一、大脑的潜力是巨大的

我们知道，人的智力水平是有差异的，同样的问题，有的人眉头一皱，计上心来，有的人冥思苦想，却无计可施；有的人过目不忘，有的人前面刚背过的东西转脸就忘了。造成这种差异的原因是什么呢？有人认为这种差异是先天造成的，也有人认为是后天造成的，长期以来，人们在这个问题上争论不休，莫衷一是。那么，人的智力差异到底是先天造成的还是后天造成的呢？随着科学的进步，现在我们已经知道，人的智力水平是先天和后天共同作用的结果。比如，一对同卵双胞胎，他们的遗传基因是完全相同的，如果将他们从小就分开，生活在有明显差异的家庭环境中，其智商就会有明显差异；相反，一些被收养的孩子，他们之间及与被收养家庭之间没有血缘关系，他们的智商却有一定的相关性。狼孩的故事大家都知道，由于狼孩是由狼喂养大的，所以很多习惯和狼一样，用四肢行走，昼伏夜出，只吃地上的肉，不吃人手里拿的肉。后来经过6年的训练才学会了45个词和用手吃饭，用杯子喝水。不难看出，狼孩虽然有人的大脑基因，但由于离开了人的社会环境，所以其脑功能就不能同正常人一样发挥，就达不到正常人的智力水平。这也说明人的智力是遗传与环境共同作用的结果。

现代科学研究证明，人的大脑潜力非常巨大，大到什么程度呢？科学家告诉我们，现在已经被我们利用的还不到大脑的10%，也就是说，我们大脑超过90%的功能还没有被开发出来。美国麻省理工学院的科学家们用形象的语言描述到：“假如你始终好学不倦，那么，你的脑子一生中储存的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的50倍”。据说，该图书馆藏书1000多万册。这就是说，人脑可以储存5亿册书的知识。遗憾的是，即使世界上最聪明的人，也没有达到该储存量的百分之一。因此，无论是谁都存在一个智力开发与发展智力的问题。

当然，大脑的优势不仅在于它的储存量 大，更重要的还在于它的创造性。可以设想，倘若随着科学的发展，大脑的功能得到进一步发展，人类无疑会变得更加聪明，创造出更多的人间奇迹，人脑就会展现出更大的魅力。

二、善于科学用脑，提高学习效率

大脑拥有“无限”的潜力，它为我们的学习和创造打下了坚实的生理基础。如果我们能合理开发大脑的功能，更好地发挥出自己大脑的潜能，那么就完全可以使自己变的更加聪明。下面我就来给同学们介绍几种开发脑功能的方法。

1. 勤用脑是开发脑功能的基本条件

大脑具有“无限”的功能，但如果闲置不用，它的“巨大功能” 就显示不出来。这就好比有了一台现代化的机器，如果你不去使用它，它就不会创造任何价值，也显示不出机器的先进性。大脑也是如此，只有勤用脑，常思考，才能发挥出它的巨大作用。

前苏联科学家魏坚柯夫指出：“劳动，其中包括智力劳动，能够锻炼神经系统，而游手好闲却对神经系统很有害”。英国神经生理学家斯塞里斯和米勒认为，“人的大脑受训练越少衰老也就越快”。这是因为，勤于用脑的人脑血管经常处于舒展的状态，这样到达脑细胞的血液和营养就会增加，营养充足了，就会使大脑皮层内酶的活性增高，大脑神经细胞的体积增大，神经联系加强，信息的传递网络通畅，传递速率加快，脑功能得到改善，从而使大脑更加发达。反之，懒于用脑思考的人，由于大脑受到的刺激比较少，就会导致脑细胞萎缩，体积缩小，神经联系变弱甚至中断，导致思维迟钝。

2. 劳逸结合有利于提高大脑工作效率

我们说勤用脑是开发脑功能的先决条件，但仅仅勤奋而不注意科学用脑，不注意休息也是不行的，如果这样的话不仅达不到挖掘大脑潜力的目的，搞不好还会造成大脑的损伤。只有科学用脑，做到劳逸结合，才能充分发挥大脑的功能，提高大脑的工作效率。

因为大脑是人体最容易疲劳的组织，每次脑力活动时间不易过长，否则，就容易使脑神经陷入疲劳状态，出现头昏脑胀，记忆力衰退，注意力不集中等一系列疲劳症状。日久天长，将会导致神经衰弱等疾病，工作效率大为降低。一般说来，每次用脑时间学龄前儿童在15分钟左右，中学生在45分钟左右，大学生在1小时左右为宜。

因此，如果不注意劳逸结合，只靠延长学习时间想取得好的学习效果是难以奏效的。现实生活中也常看到一些学习极为勤奋刻苦，但却成绩不佳的同学，其重要原因就是没有做到劳逸结合。