脑力工作者如何增强体质健康_脑力工作者如何增强体质健康的方法

目录列表

• 1、脑力劳动者如何健身锻炼
• 2、脑力劳动者需要补充什么?
• 3、脑力劳动者吃什么药能补脑?谢谢了,大神帮忙啊
• 4、脑力劳动者需要补充哪些营养?

脑力劳动者如何健身锻炼

梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。

要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。

适宜在课间十分钟锻炼能消除脑疲劳的体育运动方式还有打呵欠、伸懒腰等。同学们在学习劳累时，都会不自觉地做打呵欠、伸懒腰等动作，这是在大脑疲劳时人体自动产生的保护性生理本能反应，提醒你：该休息了。

尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。 摇头晃脑 血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。

脑力劳动者需要补充什么?

制定脑力劳动者配餐时应注意的原则有，注意必需脂肪酸的补充。注意摄入膳食纤维。补充优质蛋白。多食葡萄糖类的碳水化合物。维持血液的微碱性，多食碱性食物。

鸡蛋富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。因此，脑力工作最好是每天吃上1—2个鸡蛋来补充营养。

多吃含氨基酸的食物：氨基酸可以保持脑力劳动者精力充沛、能集中注意力，增强理解力、坚持紧张的工作。比如牛奶、鱼、蛋等。多吃含糖的食物：但要注意少吃含有高碳水化合物的食物，比如砂糖、巧克力、奶油蛋糕等，这些要少吃。

大豆及其制品。大豆中含有大豆球蛋白，是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，含有丰富氨基酸、磷脂，增强脑血管机能，抑制体内胆固醇的累积，预防心血管疾病的发生。动物内脏类。动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质、类脂，是补脑的上乘食物。龙眼。

在大脑中，自身储备的能量很少，需要的能量主要从血糖中供应。因此，脑力劳动者必须为自己准备充足的食物，以供给大脑所需的能量。 脑力劳动特别需要以下几种营养素：蛋白质、卵磷脂、维生素。

脑力劳动者吃什么药能补脑?谢谢了,大神帮忙啊

1、另一方面，龙眼又是具有多种功能的药用食物。中药认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药，药学古籍《神农本草经》言“龙眼安志强魄、通神。”《本草纲目》说龙眼“开胃益脾、补虚长智”，头晕、失眠、心悸、虚嬴、病后或产后体虚都是龙眼的主治范围。

2、补脑食品一：滋补食品脑力劳动后，神经兴奋易致失眠，用桂圆（龙眼）的肉煮汤喝，可起到安神和安眠的作用；红枣的滋补、养胃健脾，益血壮神的功效，还能安神和排除忧郁；蜂蜜中有脑细胞所需的能源葡萄糖及果糖，而蜂王浆更是人体滋补佳品，经常饮用可提神补脑，增强脑细胞活力。

3、提神的药物主要分为以下几类。内服的：兴奋剂：属药品，建议根据实际情况在医生推介下使用。如皮质类固醇：去痛、消除疲劳和使人兴奋。兴奋剂药品一般对身体有不良影响。补充能量物质：ATP，葡萄糖，氨基酸，但不一定马上有效。

脑力劳动者需要补充哪些营养?

脑力劳动者还应补充一些营养丰富的食品，诸如花生米、核桃仁、松子、榛子、葵花子、芝麻等。这些食品也富含蛋白质、卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素等营养成份。但是这些东西油脂成分太多，不宜多吃，作为人体营养的一种补充是应该适量进食的。

凤凰健康专家已经详细列出了脑力劳动者所需的19种重要营养素，包括但不限于蛋白质、Omega-3脂肪酸、B族维生素和抗氧化剂等，这些都是大脑正常运转的必需品。同时，他们推荐了64种适宜脑力劳动者食用的食物，如深海鱼、坚果、全谷类和绿叶蔬菜，这些食物富含上述营养素，对提升工作效率大有裨益。

大豆及其制品。大豆中含有大豆球蛋白，是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，含有丰富氨基酸、磷脂，增强脑血管机能，抑制体内胆固醇的累积，预防心血管疾病的发生。动物内脏类。动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质、类脂，是补脑的上乘食物。龙眼。

食用奶类：牛乳和羊乳是脑力劳动者的好食物，其营养价值与鸡蛋相似。食用果蔬：多吃新鲜蔬菜和水果。如今，许多脑力劳动者由于工作压力而感到越来越累。脑力劳动者消耗的体力不多，对卡路里的需求也相对较低。不应该摄入太多的碳水化合物和脂肪，以避免超重。

脑力劳动者应补充的营养素有：一，补充蛋白质和维生素 大脑结构复杂、任务繁重、新陈代谢十分旺盛，对能源物质的取舍也有明显的选择。在进行脑力活动时，脑细胞需要大量的氧气。成年人大脑约占体重的2%，但组织接受心脏血液输出量的20%，需氧量几乎占全身需氧量的20%，葡萄糖消耗量占全身的65%。