脑力劳动者的效率如何提高_让脑力劳动和体力劳动得到适当的调节

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• 1、什么食物能够提高工作效率,提高大脑的思考反应能力?
• 2、长期用脑过度,工作学习压力大怎么办
• 3、在生活中有哪几种提高脑力的的方法?

什么食物能够提高工作效率,提高大脑的思考反应能力?

因为生姜中含有姜辣素和挥发油，能够使血流通畅，由此能为大脑供应更多的营养物，从而提高人的想象力和创造力。脑力劳动者常吃些姜可提高工作效率。橘子和柠檬——能提高学习效率的食品 橘子含有大量的维生素A、B和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危 害。

很多坚果类食物中都含有但不饱和脂肪酸和维生素E，这些都是有益于大脑健康的营养元素；而且坚果能刺激人体分泌保护大脑的蛋白质，坚持每天吃坚果能够有效降低中风几率，限制饱和脂肪的摄入；每天吃15克核桃和5克榛子或杏仁，有助于改善认知和促进大脑健康，提高记忆力和专注度。

咖啡中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，提神醒脑，增强注意力和反应能力。茶叶中的茶多酚和儿茶素则具有抗氧化、抗衰老的功效，并有助于改善学习和记忆能力。作为脑力工作者和学生，我们可以通过适当调整饮食结构来提高智力和学习效率。鱼类、坚果、蔬菜水果、全谷类食品以及适量的咖啡和茶都是非常好的益智健脑食物。

牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。鸡蛋。

可以多吃一些补脑的食物。比如说鱼肉以及精瘦肉，另外还有就是蔬菜，比如说西兰花儿，胡萝卜，另外就是比较新鲜的水果如橘子，苹果。还有非常重要的一点就是日常生活当中，每一高热量会使人发胖，并容易患上代谢症候群，降低基础代谢，从而陷入恶性循环，容易引发三高症状，加大日后罹患认知障碍症风险。

长期用脑过度,工作学习压力大怎么办

这种情况下不要再学习了，出门散散心，呼吸呼吸新鲜的空气，找朋友聊聊天，以及做做运动来调节自己，你非常的有帮助，千万不要待在室内，一个人乱想，这样对自己调节特别的不好。

睡眠。相信这个答案一定会令你发笑，然而，这确实是放松大脑最有效的一种方法，一个高质量的睡眠会缓解掉绝大部分的精神疲劳，放松你的大脑，使你的大脑重新恢复初始状态。但是，前提是睡眠质量一定要高。2：注意力转移。

由于工作学习压力比较大，大脑用脑过度，所以要多吃些营养大脑抗疲劳的食物。首先可以多吃点胡萝卜，可以促进记忆力，减轻背诵方面的压力，多吃白菜可以缓解神经焦虑，保持心态的平静。a 其次洋葱可以缓解脑力和神经疲劳过度，同时可以改善大脑的供氧，也可以多吃。

听听音乐 告别工作中的压力，回到家中，最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐，在这种音乐的影响下，人的心情会慢慢放轻松。 睡前将腿抬高 在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在脚下垫个枕头，使脚高于身体，这样可以有效缓解因长期站立或久坐所造成的下肢血液循环不良，缓解下肢的肿胀。

大脑可以在运动中得到放松，消除疲劳。尤其对于那些工作压力大、精神负担重，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中的人，更应该通过适当运动，以缓解大脑疲劳，改善睡眠质量，避免出现精神障碍性疾病。

你的情况考虑是学习压力大用脑过度脑供血不足引起的。每天喝牛奶，吃核桃。注意休息，劳逸结合适当多到户外活动锻炼非常重要，保证良好睡眠，给自己减压，学会自我放松，药物可以服用脑心舒，安神补脑液等，观察看看。

在生活中有哪几种提高脑力的的方法?

笑出活力/： 笑容是最好的抗压良药，保持乐观心态对大脑有益。 感官挑战/： 例如，戴上耳塞在不同环境中上下楼梯，锻炼平衡和感知。 咖啡香提神/： 闻香感知，咖啡的醇香能提振精神和思维敏锐度。1 健康习惯/： 戒除酒精和烟草，为大脑创造健康的生长环境。

大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种忧质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能，抑制胆固醇在体内的累积，预防心血管疾病的发生。动物内脏类 动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和类脂（磷脂和卵磷脂等），是补脑的上乘食物。

运动运动 晚上加班工作，脑子跟不上来，大家可以适当的起身做做运动，因为大家长时间做在电脑旁，难免会注意力不集中，脑力分散，所以可以做做眼保健操，揉揉眼睛，起来做一些舒展运动，还有垫垫脚，做个五分钟到十分钟就差不多了，可以让人恢复精神，继续努力工作，脑力十足。

让自己对生活时刻保持新鲜感。玩玩一些脑力游戏也是一个不错的选择，不过一定不要沉迷，要适度哦！ 饮食 健康均衡的饮食肯定对大脑健康是有很大帮助的，以下是查找到的一些对大脑有益的食物： 富含脂肪的鱼类：如金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼都富含omega-3脂肪酸。

想要让大脑聪明灵活，经常做一些锻炼大脑的活动很有必要。比如下面的这几种方法：发展空间认识。每到一地或外出旅游时，试着明确方位，分清东西南北，了解地形地貌或建筑特色，培养空间认识能力。练习模式识别能力。