增强脑力运动-增强脑力运动的方法

当前目录表

• 1、健脑运动有哪些
• 2、脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？
• 3、锻炼脑力的方法？
• 4、怎样通过锻炼来增强脑力？
• 5、怎样锻炼提高脑力？
• 6、有什么锻炼大脑的方法

健脑运动有哪些

健脑运动有哪些 1

1.跳舞

跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。

2.阅读

阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。

3.玩益智游戏

玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

4.游泳

在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

5.弹奏乐器

研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。

健脑运动有哪些 2

规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。

如果每周能坚持4次、每次30-40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。

坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。

运动提高大脑功能

脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用，尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的'氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。

研究人员发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。

常运动保头脑青春

虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。

健脑运动有哪些 3

通常情况下，规律性地有氧运动适合健脑。除进行相关运动之外，平时要注意多吃保证大脑发育的营养物质。同时要注意科学用脑，避免过度劳累而造成大脑发育异常的情况。

规律性地有氧运动包括跳绳、跳舞、游泳等，上述运动可以促进大脑细胞的活跃，改善大脑的血流循环，从而达到健脑的目的。跳绳可以促进腹肌收缩以帮助抬腿，跳绳时所有与呼吸相关的肌肉都参与活动，大脑处于高度兴奋状态，可以增强脑神经细胞的活力。跳舞在一定程度上能防止认知障碍，达到健脑的目的。因为舞蹈可以同时调动大脑多个区域的神经功能，有效锻炼手眼协调能力。而游泳时心脏可以增加流向大脑的血液流量，促进大脑皮层的活跃，从而达到健脑目的。

平时还要注意进行阅读和益智游戏，也可以在一定程度上达到健脑的目的。阅读可以降低认知障碍，协调各种认知功能，从而增加大脑相关区域的血液流量。玩益智游戏可以提高使用数字、演绎推理、判断思维和社交技能的技能，比如数独游戏可以降低出现认知障碍的风险。

脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？

脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？

1.长期锻炼可以提高脑力。报道称，研究人员发现，坚持运动的好处需要数学时间才能被注意到。他们中的一些人在半年内锻炼了24小时，但没有任何治理改善的迹象。研究人员对数据进行分析后得出结论，无论是健康人还是残疾人，半年内至少锻炼52小时都可以受益，尤其是处理速度。即大脑需要一个任务所需时间的暗示，在执行能力、时间管理、集中注意力和实现目标的能力等方面都得到了提高。但是，他们没有发现锻炼与技能提高有直接关系。

2.可以提高脑力效果，尤其是跑步，可以锻炼肌肉，让你感觉很舒服，提高免疫力，降低得病的概率，还可以让你头脑清醒，更能集中精力做事情。人体各部位的活动都是由大脑支配的，变化较多的运动可以使大脑相应部位反应迅速准确，及时发出指令，从而提高大脑的能力。我以前经常这样。通过主动锻炼，我可以让大脑达到最佳状态，感觉反应越来越快，这些都是长期锻炼的效果。你需要一些锻炼，比如引体向上或者跳舞，还需要每天晨跑，增强脑力。

3.平时可以玩一些益智游戏，增强脑力。这种方法特别适合小孩和老人，比如拼图、魔方、数字华容道。经常用脑，思维就会提高，逻辑能力、空间想象力、创造力都会提高。日常生活中可以去跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，因为这些方法都可以增强脑力。早上，大多数人会去户外进行有氧运动，跑步或做瑜伽。大脑供血充足，需要氧气作为“运输工具”。运动可以提高大脑的可塑性，挖掘大脑未开发的潜力，释放更多的能量。

锻炼脑力的方法？

闭眼吃。为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

2

吃富含卵磷脂的食物。

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

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用手指分辨硬。随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

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关掉声音看电。阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

5

捏住鼻子喝咖啡或。咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。

大声读。

朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

学门外语。大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。

点没吃过的菜。做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

绕路走。有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益

用左手刷牙。

大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。

喝酸奶。

益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

转移注意力。

比如说你在做语文作业时，可以稍稍想一想数学。

去陌生的地方。

通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。

换个角度看问题。

有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。

吃早餐。

脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

怎样通过锻炼来增强脑力？

经常用脑，有时候就会觉得“脑子不够用”，很多事情需要去做，有的时候明明已经计划好了，但却忘的一干二净。这并不是说我们的脑力就到了这个程度，其实我们的大脑有很大的开发潜能。大脑好比是一个运转的机器，总不能让一直在运作，适当的时候放松或进行其他的锻炼方式可以来增强脑力。

一、玩一些益智小游戏

平时可以玩一些益智小游戏来增强脑力，这样的方法尤其适合小孩子和老人，比如说拼图、魔方以及数字华容道等游戏。经常动脑筋，思维也会得到提升，逻辑能力和空间想象能力以及创造力都会有所提升。

二、多做有氧运动

早上的多到外面进行有氧运动，可以跑步或者是做瑜伽，大脑的供血充足需要氧气来作为“运输工具”。多运动可以提高大脑的可塑性，挖掘大脑未被开放的潜能，释放更大的能量。

三、适当的休息和放松

平时也要适当的放松和休息，大脑如果一直处于紧绷的状态，我们的精神状态也会受到影响，所以每天都要保证充足的睡眠，忙碌了很长时间或者是一天后的大脑得到休息，这样第二天醒来，大脑“开机”后也能够精神满满，才能有更多想法涌现。

以上仅为个人观点，大脑也不是“永动机”，需要劳逸结合。如果想要提升自己的脑力，可以通过锻炼和饮食的结合来增强。当然也有人说“脑子越用越灵”，也确实是这样，长时间的锻炼，使大脑的反应速度提升。一台机器的运作时间也要适当，过度或长时间不用，都不能将机器的效能发挥到最大。你认为怎样通过锻炼来增强脑力呢？欢迎大家在评论区留言讨论。

怎样锻炼提高脑力？

1. 提升你的脑细胞数量

研究显示，有充足体力活动的人们能获得更好的大脑。萨克生物研究学院(La Jolla,Calif)的科学家发现无论何时检测在活动轮上奔跑的成年老鼠都会发现它们海马区(大脑的一个区域，涉及学习和记忆)的细胞比那些只是坐着不动、整天在网络聊天室谈论指环王的那些老鼠新增了一倍。研究人员不确定为什么更多活跃的啮齿类动物的大脑反映了这种情况，但有可能是运动的自愿性使运动者的紧张情绪更低，因而对运动者而言更为有益。这可能意味着从运动中找寻乐趣、而不是仅仅强迫自己去做它可能使你变得更聪明- 也更快乐。

所以，玩项运动，参加马拉松、三项全能或“募捐长跑”等竞赛项目的训练，或和好朋友一起工作来帮助使事情变得有趣。

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2. 锻炼你的思维

不仅体力活动能使那些脑细胞跳动起来。就像那些head-pumped cabbies和弹钢琴的，你可以通过使大脑的不同区域工作来增大它们。杜克大学的神经生物学教授Lawrence C. Katz(博士，Keep Your Brain Alive的同作者)说，寻找简单方法来使用大脑的可能迟钝的方面可能有助于维护神经细胞和突起(细胞的分支，用以接受和处理信息)。就像新的举重运动增大未充分利用的肌肉，Katz说用新奇的方法来思考和审视这个世界可以提高大脑怠惰区域的功能。

体验新的味觉和嗅觉；尝试用你非惯用的手做事情；找新路径开车去公司；去陌生的地方旅行；创造艺术；阅读杜斯妥也夫斯基的小说；为Ted Kennedy和Rush Limbaugh写一篇兄弟喜剧(buddy comedy)-基本上，就是强迫自己做那些常规思维之外的事情。

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3. 问为什么

我们的大脑对好奇总是精力充沛的。随着我们长大“成熟”，许多人遏止或拒绝我们好奇的天性。让自己变得好奇！好奇于事情为什么会发生，问那些知道的人。锻炼我们好奇心的最佳途径是问一句“为什么？”。养成一天至少问10遍“为什么”的新习惯。你的大脑将会更快乐，并且你将会吃惊于你的生活和工作会有多少机遇和解决方案。

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4. 大笑

科学家告诉我们，笑对我们的健康有好处；它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错。笑帮助我们减小压力，也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个“快速充电器”。经常笑，大声笑

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5. 做一个鱼头

发现于胡桃、亚麻籽、尤其是鱼体内的欧米伽-3 油，长久以来被认为有益于心脏的。但是最近研究显示，它们也是大脑促进剂，不仅因为它们有助于循环系统往你的大脑里压入氧气，它们看起来也改善环绕大脑细胞的薄膜的官能，这可能是为什么食用大量鱼类的人更不易于罹患抑郁症、痴呆病、甚至儿童多动症。科学家注意到，必要的脂肪酸对儿童大脑的完全发育是必须的，它们现在被添加进婴儿配方。有可能通过食用足够的这些油来增强你的精神状态、甚至你的智力水平。

开始可以每星期至少吃三次鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼等。

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6. 回忆

取出一个老影集或高中年鉴。你的大脑是一个记忆机器，所以给它一个工作的机会！花一些时间来回忆，让你的记忆将沉思它们，并且回馈你以积极的情绪，并在记忆里建立新的连接，这将有助于你当前的工作和挑战。

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7. 减肥

有害的“脂肪”能使你傻乎乎么？当多伦多大学的研究人员使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在脑功能的几个区域有所减退，包括记忆、空间识别和口令学习。如果食用高度饱和脂肪，肉类和奶制品里富含这种脂肪，问题将会更一步恶化。虽然你不可能被要求穿越一个小迷宫来寻找乳酪块，但这些结果仍对你有效，两个原因：脂肪能减少富含氧气的血液输送到大脑的流量，它也可能减缓葡萄糖的新陈代谢，葡萄糖是大脑养料的一种糖类。

你仍可以以脂肪的形式摄取日需卡路里的30%，但大部分应该来自上述的鱼类，橄榄油、坚果和种子。无论你做什么，远离逆态脂肪(trans fat)，它是饼干和零食里富含的一种硬化油。

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8. 解决难题

一些人喜欢拼图，一些人喜欢组字，一些人喜欢逻辑- 这委实和你选择的种类无关。赋闲时解决一些难题是一种活化你的大脑并使之保持工作状态的良好途径。以解决难题为乐，但要认识到做它是为了锻炼你的大脑。

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9. 莫扎特效应

十年前，Frances Rauscher(现在是威斯康星大学的心理学家)和她的同事因为发现听莫扎特的音乐能增强人类的数学和空间推理能力而在世界上掀起很大轰动。甚至老鼠在听完莫扎特之后在穿越迷宫时都比那些只听了些白噪声或抽象派作曲家Philip Glass写的音乐的老鼠更加迅速和精确。去年，Rauscher报告，至少对老鼠而言，一首莫扎特钢琴奏鸣曲似乎激活了涉及大脑里传输信号的神经细胞的三种基因。

这听起来像是调节脑力最和谐的方法。但在你抓取CD之前，听一下注意事项。不是每个人期待莫扎特效应的人都会感觉到它。况且，甚至它的支持者趋向于认为，音乐促进脑力仅仅因为它使倾听者感觉更好- 倾听的同时同时身心松弛，大脑受到刺激- 同等的刺激物能达到同样效果。事实上，一项研究发现，听故事时大脑能获得同样效果的促进。

10. 提高你重复做事情的能力

只要你期待扩展你的能力和知识储备，一些重复性的大脑刺激是不错的方法。通常的活动，比如园艺、缝纫、玩桥牌、阅读、绘画和做组字游戏都有效果，但是强迫自己去练习不同的园艺技术、更复杂的缝纫式样、和更有天资的玩家玩桥牌来增进技艺、阅读不同主题的新作家的作品、学习一种新的绘画技术、玩更难的组字游戏。强迫你的大脑到达新的高度有助于使它保持健康。

11. 做一个思考者，而不是酒徒

酒精破坏脑细胞的思想已经过时了，但现实更为复杂些。事实上，一个由3500个日本人所参与的实验发现，适当饮酒的人(这里指大约每天喝一次)当他们变老后，他们的认知能力比起那些根本不喝酒的人更好一些。不幸的是，一旦你超过了那个“适当的”数量，你的记忆力、反应力都有可能衰退。同一研究表明，一天饮酒次数四次以上的人情况恶化最快。

同样坏的情况是目前“豪饮”的风气，另一种说法是在周末酩酊大醉。老鼠研究发现，大量饮酒的老鼠在刚刚豪饮完毕后，事实上一个星期之后也是这样，其大脑海马区的新生细胞比其它老鼠更少。这个研究表明，酒精不但破坏老鼠的大脑，而且抑制其日后自我恢复- 对人类而言，这意味着你不可能期望以后的任何时候再通过门萨入门测试(译者注：一种智力测试，mensa)。

12. 玩

花点时间去玩，挤出时间去玩。玩扑克、玩视频游戏、玩棋盘游戏、玩暗夜来电(译者注：ring around the rosie，电影名)、玩拔河。你玩什么都无所谓。只要在玩！这对你的精神和大脑都有好处。它使你的大脑有机会出谋划策。

13. 拖到第二天解决

预览重要信息之后把其它留到第二天记忆，这使记忆保留增加20%到30%。你可以把信息放在床边以便随意查看，如果阅读它不能使你保持清醒，如果你被想法缠绊而无法入睡，把每件事写下来，把它们“驱逐出你的大脑”，这会使你能够睡眠(所以要在附近放一支笔和一张纸)。

14. 专注

专注能增进脑力。或许很明显，但注意力的小偷不总是那么明显。学习在你心烦意乱时多加留心，引起心烦的原因常常是位于潜意识里的。比如你需要接一个电话，它可能打扰了你一早晨，它使你无法思考清晰，甚至当时你都没有意识到是什么在困扰你。

养成这样一个习惯，停止问自己“我在想些什么？”。搞清楚并解决它。在上述例子里，你应该接电话，或把它列到明天的日程表，你的心里会因它的马上离开而感到舒适多了。这使你保持一种更为松弛的状态，你的思考也会更清晰。马上用这个技巧来增进自己的脑力吧。

15. 充满激情地玩耍！

没有自我实现你是不可能做成伟大的事业的。当人们通过学习和创造成长时，他们超额实现，为他们的工作付出了多于127%的激情。使自己愉悦，你将愉悦整个世界。记住在你还是个孩子时喜欢做的事情，将其精髓投入你的事业中。这是指引你发现自己的天赋、特长的线索。达芬奇、爱迪生、爱因斯坦和毕加索都热爱玩耍，并且都热爱探索。

16. 学一些新东西

这一条可能看起来平淡无奇。是的，当我们让大脑学习新的知识时，我们在使用它的巨大潜能。你可能有一个想了解更多的具体工作或休闲的主题。那很好。

开始学习。如果你现在脑子里没有一个问题，那么尝试每天学一个新单词。工作时的词汇量和智力是有强大关联的。当我们的词库里有新单词，我们的头脑可以通过主意间更微妙的差别想出新的方法。让你的头脑开始学习吧。这是重新给大脑充电的最好方法。

17. 意识周期

意识每天都像月亮一样有盈有缺。对大多数人而言，它的周期是90分钟，其中30分钟的意识低潮。观察自己来辨认周期。如果你学会辨认和跟踪你的大脑状态，你可以在思维最“清醒”时专注于重要的脑力工作，当创造性洞察遇到难题，就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意识思维迟钝下来时再去完成它。

18. 写一些会有人读的内容

我强烈支持以写日记来获得主意和思想。为自己写作无疑有巨大价值。我连续发现通过写一些会被人阅读的内容，我的大脑变得格外兴奋。写作的最大好处在于它为扩充你的脑容量所做的一切。寻找途径来写一些会有人阅读的东西- 为你的朋友能阅读而写一些东西，写你童年发生的故事，建立自己的blog或无论什么- 只要写些能被阅读的东西。

19. 建立智囊

在你身周围绕着广泛领域的鼓舞人心的人，他们鼓励你、刺激你的创造力。阅读不同领域的杂志。在人们、地点和事物之间建立连接来发现新的机遇，以及为你的问题发现解决方案。

记住，无论你多大或你的职业是什么；你的大脑需要时常受到挑战，使之在效率方面达到其巅峰状态。不论是做逻辑难题，熟记莎士比亚的台词，或者学会一项新技能，使你的大脑忙起来，如果你不想让它想废品堆里的轿车一样锈掉的话。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人

有什么锻炼大脑的方法

训练大脑的方法有运动训练、阅读训练、音乐训练、游戏训练。

1.运动训练：运动训练改变大脑的结构和功能，还会使大脑部分脑区的灰质体积增加，促进神经再生，促进脑血管增生，改变大脑激活模式及其结构和功能联结，增加神经营养因子水平。可以做一些有氧运动如步行、慢跑、游泳等，或者一些拉伸运动均可训练大脑。

2.阅读训练：阅读可使人走出已成定局的思维“舒适区”．不断激励和滋养大脑，所以可以每天通过阅读感兴趣的书来不断训练大脑。

3.音乐训练：音乐训练已经成为探究训练导致的大脑可塑性的一个非常有用的框架，学习演奏一种乐器需要复杂多样的技巧，包括听觉，视觉，体感的多重感知系统的同步活动以及运动系统和高级认知系统之间的协调和控制。所以可以通过学习一种简单乐器或经常听音乐来塑造大脑。

4.游戏训练：每天适度的游戏，有利于我们缓解生活的压力、锻炼和开发大脑、提高应能力、培养规则意识等等。

此外，日常生活中的有氧运动或跳绳都可以提高大脑功能，一般在日常生活中能够坚持一个月左右的有氧运动是可以提高大脑的细胞活性，而且对小脑的健康状态也有维持作用，大量的运动可以加强身体的代谢能力，不光对大脑有好处，对肾脏的代谢功能也是有促进作用的。但在运动时也要注意强度，慢慢增加循序渐进，不可以一下子接受超过身体所承受范围的运动，否则很容易导致肌肉的拉伤，造成筋腱的损伤。在运动后一定要多补充水分，多吃蛋白质含量高的食物，加强身体的营养，也可以提高身体的免疫能力。