脑力训练提升创造力-训练脑力都有哪些训练

当前目录表

• 1、如何提高脑力
• 2、脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？
• 3、锻炼脑力的方法？
• 4、如何锻炼脑力

如何提高脑力

相信每个人都想提高自己的脑力，显示超人一等的智慧，但是呢？提高脑力的最好方法是什么呢？以下是神经外科贺晓生教授为您总结的几种提高脑力的最好方法： 一、每天都吃适量的鱼类食品 鱼体内的欧米伽-3 油，长久以来被认为有益于心脏的。但是最近研究显示，它们也是大脑促进剂，不仅因为它们有助于循环系统往你的大脑里压入氧气，它们看起来也改善环绕大脑细胞的薄膜的官能，这可能是为什么食用大量鱼类的人更不易于罹患抑郁症、痴呆病、甚至儿童多动症。做一名喜欢吃鱼的人，现在开始，每星期至少吃三次鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼等。 二、常常回忆过去的事情 闲暇的时候，取出一个老影集或高中年鉴。你的大脑是一个记忆机器，所以给它一个工作的机会！花一些时间来回忆，让你的记忆将沉思它们，并且回馈你以积极的情绪，并在记忆里建立新的连接，这将有助于你当前的工作和挑战。 三、适当控制体重，必要时就去减肥 当多伦多大学的研究人员使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在脑功能的几个区域有所减退，包括记忆、空间识别和口令学习。如果食用高度饱和脂肪，肉类和奶制品里富含这种脂肪，问题将会更一步恶化。虽然你不可能被要求穿越一个小迷宫来寻找乳酪块，但这些结果仍对你有效，两个原因：脂肪能减少富含氧气的血液输送到大脑的流量，它也可能减缓葡萄糖的新陈代谢，葡萄糖是大脑养料的一种糖类。 四、经常做拼图 常常动脑，就可以提高脑力，那就找一些动脑的事情来做吧。一些人喜欢拼图，一些人喜欢玩组字，一些人喜欢逻辑，这其实和你选择的种类无关。赋闲时解决一些难题是一种活化你的大脑，并使之保持工作状态的良好途径。以解决难题为乐，但要认识到做它是为了锻炼你的大脑。 五、经常听音乐 这听起来像是调节脑力最和谐的方法。但在你抓取CD之前，听一下注意事项。不是每个人期待莫扎特效应的人都会感觉到它。况且，甚至它的支持者趋向于认为，音乐促进脑力仅仅因为它使倾听者感觉更好- 倾听的同时同时身心松弛，大脑受到刺激- 同等的刺激物能达到同样效果。事实上，一项研究发现，听故事时大脑能获得同样效果的促进。不喜欢音乐的人，就换个故事听听吧。 六、常常对自己提出问题 我们的大脑永远都是好奇的。随着我们长大，许多人遏止或拒绝我们好奇的天性，则样是不对的。让自己变得好奇！好奇于事情为什么会发生，问那些知道的人。锻炼我们好奇心的最佳途径是问一句“为什么？”。养成一天至少问10遍“为什么”的新习惯。你的大脑将会更快乐，并且你将会吃惊于你的生活和工作会有多少机遇和解决方案。 七、保持快乐的心情 科学家告诉我们，笑对我们的健康有好处；它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错。笑帮助我们减小压力，也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个“快速充电器”。与爱好兴趣相同的朋友多多相处，经常的大笑，开心的大笑！

脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？

脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？

1.长期锻炼可以提高脑力。报道称，研究人员发现，坚持运动的好处需要数学时间才能被注意到。他们中的一些人在半年内锻炼了24小时，但没有任何治理改善的迹象。研究人员对数据进行分析后得出结论，无论是健康人还是残疾人，半年内至少锻炼52小时都可以受益，尤其是处理速度。即大脑需要一个任务所需时间的暗示，在执行能力、时间管理、集中注意力和实现目标的能力等方面都得到了提高。但是，他们没有发现锻炼与技能提高有直接关系。

2.可以提高脑力效果，尤其是跑步，可以锻炼肌肉，让你感觉很舒服，提高免疫力，降低得病的概率，还可以让你头脑清醒，更能集中精力做事情。人体各部位的活动都是由大脑支配的，变化较多的运动可以使大脑相应部位反应迅速准确，及时发出指令，从而提高大脑的能力。我以前经常这样。通过主动锻炼，我可以让大脑达到最佳状态，感觉反应越来越快，这些都是长期锻炼的效果。你需要一些锻炼，比如引体向上或者跳舞，还需要每天晨跑，增强脑力。

3.平时可以玩一些益智游戏，增强脑力。这种方法特别适合小孩和老人，比如拼图、魔方、数字华容道。经常用脑，思维就会提高，逻辑能力、空间想象力、创造力都会提高。日常生活中可以去跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，因为这些方法都可以增强脑力。早上，大多数人会去户外进行有氧运动，跑步或做瑜伽。大脑供血充足，需要氧气作为“运输工具”。运动可以提高大脑的可塑性，挖掘大脑未开发的潜力，释放更多的能量。

锻炼脑力的方法？

闭眼吃。为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

2

吃富含卵磷脂的食物。

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

3

用手指分辨硬。随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

4

关掉声音看电。阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

5

捏住鼻子喝咖啡或。咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。

大声读。

朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

学门外语。大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。

点没吃过的菜。做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

绕路走。有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益

用左手刷牙。

大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。

喝酸奶。

益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

转移注意力。

比如说你在做语文作业时，可以稍稍想一想数学。

去陌生的地方。

通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。

换个角度看问题。

有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。

吃早餐。

脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

如何锻炼脑力

很多项目是可以锻炼你的思维能力、深度和广度的。

首先，你可以通过吃，俗话说吃嘛补嘛，你就多吃点羊脑啦猪脑啦鱼脑啦什么的，还有一个就是核桃，大家都注意到核桃仁比较像大脑的，有这种说法说核桃补闹。

再个可以通过运动，你的平衡力就是靠你的小脑支撑的，你的右半身运动是靠你左脑支配的，左半身靠右脑，这样的话，多多运动，我个人认为打乒乓球很锻炼你的反应能力，因为这玩意一来一去的，很快，靠反应，打篮球啦踢足球啦都可以锻炼你的灵活能力和身体的协调性。

有些娱乐活动也可以帮你忙，比如下象棋啦五子棋啦之类的，你看下国际象棋的那些IQ值都超高，这玩意主要靠思考，其实打牌，尤其是集体打牌（好几个人玩的那种），更改能锻炼你的思考。

最后就是一些科学研究的理论官方说法啦，我个人不大认同，但还是推荐给你试试，毕竟每个人都不一样：

1．分析、批判地阅读：阅读中经常停下来提出问题。作者想说什么？角色之间有什么关系？在阅读过程中定期复习，可以让事实、事件和角色的细节在头脑里保持新鲜，这有助于巩固记忆。 2．多用起支配作用的那只手：记住，左脑控制你的右半边身体，右脑控制左半身。如果你习惯用右手，试着用左手拨电话或刷牙。你会发现这么做的时候几乎必须重新思考。这样的活动有助于巩固认知衔接能力。 3．写日记：我们会组织思路，并用一种逻辑模式把它们写下来，而且我们自己或任何你愿意与之分享日记内容的人都能理解这种模式，这样做有助于精练我们的思维方式。 4．纵横字谜游戏：难度不必特别大。这么做是为了训练左脑以逻辑方法处理解谜线索，然后右脑会综合这些线索，进入科学家所谓的“啊哈！成功了！”的境界。 5．扩充词汇：丰富的词汇可以提升一个人的创造力，并有助于攻破社交和商业障碍，因为这些障碍往往是由特殊的词汇构成的。更重要的是，丰富的词汇有助于阐释周围的世界，帮助你把复杂的思想和观念精炼成简单的字句。 6．改善记忆力：当然，我们已经这样做了，但除了本书介绍的之外，还有其他记忆游戏和练习。 7．学习象棋、跳棋或益智游戏：这类游戏能促进我们的空间意识、逻辑、辨识模式、想象力和创造力。 8．运动：没错，体能锻炼显然有助于提高心智能力。定期做有氧运动的人表示，他们定计划更容易，注意力更集中，压力也更轻。 9．学习演奏一种乐器：你不需要立志加入摇滚乐团，只要敢去学习演奏一种乐器就行了。对音乐家大脑细胞的研究显示，他们每个神经细胞上的树状突多达一万，这对阅读、翻译、演奏音乐都是一种优势。 10．学习语言：再次强调，你不必立志学得朗朗上口。学外语会用多种大脑技巧和区域，包括记忆词汇、聆听技巧、想象力、阅读等