自律时间管理计划表~小学生自律时间管理计划表

本篇目录一览

• 1、“自我管理系列”之时间管理
• 2、如何制作幼儿自律表
• 3、学霸们是如何通过时间管理，把24小时过成48小时的？
• 4、自律，从制定日常时间管理表开始
• 5、30天自律计划时间表是怎样的？
• 6、自律的人一天怎么安排

“自我管理系列”之时间管理

作为007er的第一篇文章，不啰嗦不废话，直奔主题——如何通过管理时间来进行自我管理？通过思考分享，也帮助我理顺自己的时间管理。

一、自我价值认同感驱动

自我价值认同感是一个心理学概念，是个体自我认知程度也是情商高低的主要标尺之一。我认为，所谓时间管理，是建立在一个大前提之下的——“ 高度的自我价值认同感”： 因为我充分认可我的价值，所以我认为我的时间也是有价值的，我需要对我的时间进行管理，以此创造更多的可能性。

拖延症的一大病因，就是自我价值感缺失。时间管理是自我管理中重要的内容，大凡业绩卓越的人，大都具有高效的时间管理能力。近期越来越发现，优秀的人总有一套自己独特的思维模式使他们活得积极向上。如果对自己有更高的要求，不妨吸取精华、迭代精进，步入正向循环。

二、计划表即为时间流向表

若要进行时间管理，需要自问—— 我对我的时间进行管理，是要达成何种目标？解决何种问题？

哈罗德·孔茨说过“计划工作是一座桥梁，它把我们所处的此岸和我们要去的彼岸连接起来，以克服这一天堑”。在实际行动之前预先对应当追求的目标和应采取的行动方案做出选择和具体安排，计划是预测和构想，即预先进行的行动安排，是管理的首要智能。

计划可分为长期计划、中期计划和短期计划。如我近期制定的七年计划：长期计划（七年）、中期计划（三年）、短期计划（一年、半年、一个月），再拆分下来，还有周计划、日计划。做计划的过程，就是定目标的过程，需要带着前瞻性的思考，对现状进行决策，并参照计划执行。一个完整的计划表，就是一个缜密的时间管理流向表： 为达成目标，我需要将我的计划进行优先级排序，并将我的时间分解填充到计划中帮助我实现目标 。如何排序、如何分解时间？需进行深度思考。但通过制定计划、引导时间流向，如同 GPS导航，哪怕中途走错方向，但总会让生活驶回正轨。

这也是日本著名的银座妈妈桑给所有小魔女的魅力忠告：“作为一个女性，需要思考我到底想过怎样的生活、想拥有什么样的人生、想 获得什么样的幸福。为了得到那个幸福，必须要用怎么的步伐，走多远的路才能到达呢？一定要让自己的生活有目标。只要这样做，即使不小心受挫，你也不会偏离自己的前进方向”。

三、我的管理小tip

1.巧妙利用黄金时间

现在，需要动动脑袋和小手，观察和记录个人的能量最高点。能量最高点的意思是，自己状态最佳的阈值点，在黄金时间做最重要的事情。每个人都有两种黄金时间。一种是内部黄金时间，是一个人精神最集中、工作最有效率的时候。内部黄金时间因人而异，通过观察掌握自己的内部黄金时间后，用这个时间段处理最为重要的工作。外部黄金时间是指跟外界交往的最佳时间，须遵循他人的日程，但可以利用这段时间充分表达自身的优势。

2.时间管理四象限法

该时间管理四象限图，我个人非常受益：

任何好习惯的养成，都需要进行刻意练习。 时间管理，其实也是精力管理，追根到底，是要改变固有的思维模式 。我一好友跟我说过，好习惯稍纵即逝，根本不是靠21天可以养成的，甚至需要180天、210天、360天......对此，我们只能习之、鞭策之，共勉之。

3.二八法则的运用

1897年，意大利经济学家帕列托在对19世纪英国社会各阶层的财富和收益统计分析时发现：80%的社会财富集中在20%的人手里，而80%的人只拥有社会财富的20%，这就是“二八法则”。二八法则，也可以解释为“生活中80%的结果几乎源于20%的活动”，如20%的客户给你带来了80%的业绩，可能创造了80%的利润。二八法则就是抓住工作的80%价值，集中在工作20%的组成部分，运用“关键的事情占少数，次要的事情占多数”这一规律。

我自己尝试过，并不容易。这里隐藏了另一个更深的逻辑关系： 注意力放在20%关键事情上的前提是，你需要学会观察和判断何为关键的20%？ 正如智慧的增长非一朝一夕之功，分析判断的功力也唯有靠一点一滴的观察和积累。磨刀不误砍柴工。

4.制定复盘机制、奖惩分明

该观点来自好友堂。以日计划为例，他认为，千万不要一天列出一堆事项就此结束，为防止自己偷懒，需要设置两个复盘的时间，比如中午和晚上，查看自己事项是否已经完成以及完成的事项怎么样。月计划、年计划以此类推。通过复盘，检视自己的成果，做得好就奖、做得不好就罚。另一个好友就很会自我奖罚（点名三土，嘻嘻），撒花表扬学习。

我认为，复盘还有一个重要价值，是 根据实际情况对计划进行调整 。如我们在给客户公司做内部治理时，会帮助客户区分方案和计划。计划和方案在实践中不好把握，于是我们对计划和方案进行了界定，以便区分两会一层的决策权限：针对单独的项目做出来的计划，叫方案；针对年度的事项做出来的规划，叫计划。也就是说，计划因具有预见性和超前性，必然存在与实际情况不符的情形。这个时候，就需要通过复盘机制，灵活调整计划为方案，提高计划的可行性。

5.借助工具，协助管理

市面上有很多款时间管理的app,我自己在用的是playtask、forest和有道云笔记。可以通过尝试，挑选一款适合自己的app,辅助自己进行时间管理。我的感受是， 类似于让生活有趣的仪式感，某些管理app真的可以让枯燥的时间管理变得很可爱 。好友也在用日历和行程本、秒表和闹钟对时间进行管理，他说“我主要用10分钟休息计时和1小时工作这二个倒计时，1小时工作过程中，我必须要做到专注、高效，不看手机、不看微博”。体验本身就是一个观察和探索的过程，如何让它发挥最大价值，在个人。

四、没有自律何来管理

心理学有一观点：自律，是解决一切问题的唯一途径。时间管理，其实就是通过管理时间来进行自我管理。但凡自我管理，均需要自我有高度的自律，保证管理的效能实现。 自律没有捷径，就一条：坚持坚持再坚持！ 心智够坚定，行动够给力。高度的自律，一定是枯燥寂寞的（参考运动员）。如果没有一颗“吃得苦中苦、方为人上人”的决心，很难达成目标。所以，在日常生活中，需要进行刻意练习，训练吃苦和深度思考的能力，通过管理自己的时间，进而管理自己的行为。

结语：

时间管理更多是一种个人体验，甚至就是一个情绪管理和性格调适的过程。上述办法未必适合每个人，如果你有好的时间管理办法，诚挚欢迎交流哟！

如何制作幼儿自律表

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用《儿童成长自律表》做孩子时间管理训练好帮手，战胜磨蹭拖拉

原创寒石冷月2019-10-10 21:08:53

经常有家长向我诉苦，说孩子每天真是让人操心，不推不动，做什么事都需要大人去催促。甚至有时催促多遍，孩子照旧在那磨蹭，真是愁死个人。

我对家长们讲，其实你们都忽略了最重要一个问题，就是没有从培养孩子时间意识着手，对孩子进行时间管理的专项训练，才导致孩子根本不知道自己做事快与慢。在你看来孩子总是磨蹭拖拉，但是对孩子来讲却丝毫没有感觉，这是什么原因呢？别急，下面请跟着我的节奏走，我们进入第一阶段训练。

帮孩子找到做事目标，通过引导让孩子清楚自己的事情自己做。

问题就出在孩子找不到做事目标，而目标在哪呢？就在你家的《儿童成长自律表》里，下面我给大家看一张表格，你就会看的更直观了。

温馨提示：请家长们注意，上面这张图里，仅是初级阶段培养孩子找到做事目标，而目标是由家长和孩子共同来协商确定。有家长会问了，表格是固定的，写上去再更改不是很麻烦吗？不用担心，我给你特别找了一个好帮手，你买来后，会发现这些目标都被制作好了，你只需要和孩子一起来选择带有磁性的目标模块，往自律表上一贴就行了。

第一阶段，要经过多长时间的训练呢？这要看家长是否每天连续坚持了。曾经有专家进行过研究，好习惯初期养成有3周即可，也就是说连续坚持21天，孩子就会对做事目标有了清晰的认知，慢慢就会习惯于每天坚持落实目标。但是，家长可别误会哟，第一阶段只是初期训练，还要结合第二阶段的训练内容进行。

制定家庭生活作息时间表，配合儿童自律表共同落实做事目标。

1、家庭生活作息时间表制定的目的

主要是让全家人都清楚在一日家庭生活中，不同时间段，各自需要做哪些事。充分利用好时间，提高做事的效率，同时也可避免每个人各自为战，而导致生活秩序混乱。为此，制定一个公平透明民主的家庭生活作息时间表十分必要。

2、事例讲解让你领悟重建家庭秩序

一位妈妈为了改变自己家里生活秩序特混乱的现状，妈妈利用周末时间，把全家人召集在一起，开了主题为《重建家庭秩序》的家庭会议。

妈妈讲：“今天把大家叫到一起，只有一个话题，即重建我们的家庭秩序。大家可能感觉我提出这个话题比较突然吧，那我先问个问题，你知道自己在家里都负责做什么吗？每天你回到家里做事是否有时间安排计划？谁先回答？”

再看爸爸和女儿，一下子被问住了。原来父女都不清楚自己在家里该承担什么责任，完全靠妈妈上管老，下管小，包办所有的家务，爸爸总当甩手掌柜不说，有时还因为火爆脾气在家里激化矛盾。

看到父女俩都不吱声，妈妈沉默了一会儿又说：“我知道不说话的原因了，是因为以前我操心太多，我什么事都管，都参与，结果你们还嫌我管得多，很强势，唠叨你们了。可是你们知道吗？我每天感觉特别特别累，有谁体谅过我，心疼过我？以前的家庭矛盾可能确实根源在我身上，通过最近的家庭教育学习，我终于清楚了一件事，就是把责任归还给大家，我不能再越位，也不能成为矛盾的制造者，你们父女俩也希望我们家和睦幸福吧，请表态？”

父女俩听到这话，都认为有道理，点头称是。

妈妈说：“我不会责怪大家，以前我们都不清楚怎么做，现在知道家里该重建新秩序了，说明都想把日子往好里过。那好，我说说作息时间表制定的好处吧，一是通过制定家庭生活作息时间表，能让我们家里生活逐步趋于节奏化，否则，都不知道自己在家里干什么，秩序一乱，就得靠人催促，没完没了地提醒。二是通过生活作息时间表制定和执行来培养每一个人的时间意识。明确各自什么时候段做什么事，避免都在那磨蹭拖拉没有效率。三是减少相互干扰，让每个人专注静心做自己的事。四是都努力去做出色的自己，爸爸妈妈做女儿眼中的好父母，女儿做父母眼中的好孩子，大家彼此尊重，互敬互爱，我们家里是不是就幸福和谐多了？”

父女俩听妈妈说这番话，鼓掌以示赞同。接下来，妈妈布置任务：“大家别小看制定生活作息时间表和家务分工，这需要认真思考呢，因为过日子大事小情，事无巨细，啥都得考虑到。我建议大家花一周时间观察家庭生活，也观察自己的生活，看看你该在家里承担哪些责任，分工和时间安排，最好能各自用笔列两份清单，下周末我们一起来商量如何？”父女俩皆同意。

3、妈妈将自律表拿出来给父女俩展示

事实上，尽管妈妈给父女布置了任务，但是对他们俩来说，并不能很好地完成这个任务，因为平时都懒散惯了。于是妈妈将提前购买好的《儿童成长自律表》套装拿了出来，让父女俩结合那里的做事目标去分别对应列清单。

到了下周末，妈妈再次组织召开家庭会议，三个人分别把自己列时的做事目标和作息时间表拿了出来。妈妈让父女俩去观察哪一份做的最好，以选出来采纳应用。父女俩认真看了半天，最后把妈妈做的两份选中了。他们哪里知道，妈妈其实早就用心在制作这两份表格了。

制定家庭生活作息时间表后的执行

1、初步适应有家庭生活作息时间表和儿童自律表约定的生活。

制定家庭生活作息时间表本身不是难事，但在执行起来却需要下很大功夫，因为每个家庭成员都要重新调整和改变原来的生活模式，由原来的松散式生活，进入有相对约束的状态，每一个人都需适应一段时间。

2、每个家庭成员进入有序生活节奏后的变化。

（1）妈妈变化。原来过多承担家庭责任，现在需要把部分责任交给具体责任人，不要动辄越位，一旦参与过多，又会回到原来的秩序混乱状态，让其他家庭成员当旁观者，养成习惯性懒惰。

（2）爸爸变化。以前忽略承担的责任，现在应该本着对妻子负责，对子女教育负责的态度回归本位，把传统的男主外女主内思想抛弃，真正成为家庭的核心。

（3）孩子变化。由于缺乏自控能力，好习惯需要父母持续性培养，在真正把孩子好习惯培养巩固定型放手独立之前，都需要父母的陪伴与监管，尤其是需要每天坚持使用《儿童生活自律表》，同步对孩子进行时间意识的管理训练，会发现孩子秩序感慢慢就建立起来了。

学霸们是如何通过时间管理，把24小时过成48小时的？

     学霸们都是时间管理大师。当学渣们叫唤着时间不够用的时候，而学霸们却每分每秒都不会浪费。她们通过时间管理，把每天的24小时过成了48小时。

  某种程度来讲，学霸们拼的不是智商，而是“时间管理”。

    通过对学霸们时间管理的梳理，总结了3条时间管理法则。

      法则一：高效执行，执行力是第一生产力。

    时间管理，不是列出一张时间计划表就完事了。列出表格把时间填满不是本事，知道如何在正确的时间填入正确的内容，然后认真执行，这才是真正的本事。

    一个名叫John Fish的哈佛大学计算机科学专业学生，记录了他在学校的一天。上课、学习、读书，安排得井井有条，在超强的执行力和自律下，每天完成学习任务的基础上，还能留出9小时的睡眠时间和健身时间。

       法则二：轻重缓急，高效利用时间。

     一道数学题，成绩优秀的同学只需要五分钟，而成绩差点的同学，可能要十分钟。这就是为什么越是学习成绩差的同学，越觉得时间不够用；而越是成绩好的同学，越觉得时间多得用不完。而每个人的一天只有24个小时，再怎么挤也有限；唯有提高时间的利用效率。

     一个成绩好的同学，一定是懂得轻重缓急的人。利用好时间，要学会取舍，合理分配每件事的时间。需要多花精力的就多投入时间，把时间从那些不值得花时间的地方省出来。

      法则三：劳逸结合，会休息的孩子更会学习。

     要把时间利用好，不仅要挤出时间来学习，更要挤出时间来休息。熬夜太晚，对于第二天的学习肯定是有影响的，足够的睡眠，才能保证头脑的清醒。

      会休息的孩子更会学习。打开学霸们的学习秘籍，你会发现：他们都很会休息。

     根据对2019年高考状元的调查，大部分的学霸都能在11点钟左右就进入睡眠，通宵达旦，废寝忘食的几乎没有，他们基本上都能够保持8小时以上的睡眠。

     梳理各地的状元，你会发现他们绝不是只会读书的苦行僧。除了学习以外，他们都兴趣广泛，运动、旅行、拉小提琴……

自律，从制定日常时间管理表开始

文/香泡泡

  昨晚，老公一直关注的业界大牛，在博客上分享了自己的书架图片，上面满满的书籍，让老公很是忧伤，觉得比自己优秀的人都那么的努力，而自己却一天天地虚度了光阴。

  随后，又一次下定决心，要做一个自律的人。

  这不是他第一次立下这样的flag，但每次总是坚持不了三天，就把自己原有的计划，抛到了九霄云外。

“三分钟热度” 是这个浮躁地社会中年轻人的通病，总是一时满腔热血，三天不见成效，便心浮气躁，弃之为快。如此反复，目标永远沉沦在了计划之中。

  那么，如何才能够，让自己地生活持续有效地自律下去呢？

  首先，我们得弄明白，我们的任何行动无法持续下去的内在因素是什么？

心理学家表明，人类有95%的行动是在无意识中进行的，这种无意识的行为又称之为习惯，习惯一旦养成，就不会轻易受外界因素的改变而改变。

  因而，养成良好的习惯，是培养自律人格的关键所在。

  其次，我们得针对自己的目标计划制定具体的措施，主要分为三步。

第一步，梳理出日常生活时间表 。

  选一个空闲的时间段，静下心来，好好想想自己的每一天是怎么过的？区分出必须支出时间段和非必需支出时间段。

  制定一个表格，将每天必须支出的时间段，例如，上班，吃饭，睡觉等，分别按时间段写入表格中。将非必需支出时间段，例如，打游戏，看电视，发呆等，设定为无固定安排的“空白时间段”。

  如何有效的利用好“空白时间段”，是获得充实人生的关键因素。

  第二步，梳理出近期最迫切需要完成的几个目标计划。

  抓住你满腔激情的那一刻，写下你近期最想要完成的几个目标计划（一次最好不要超过三个），针对每个目标制定详细的计划。

例如，写日记，一篇/天，1000字/篇，40min/天，作为每天得睡前总结。

          健身，3-4次/周，60min/天，计划本月瘦5kg。

          阅读，60min/天，每月看两本书，并记录读后感。

  第三步，将目标计划合理安排进日常时间表的“空白时间段”。

  将第二步中的具体目标合理安排进第一步梳理出的日常时间表的“空白时间段”，制定出新的日常时间表。

  最后，就是遵照新制定的日常时间安排表执行目标计划。坚持一段时间，使你的目标内化成你的习惯后，原来觉得难以坚持的事情就会在你的习惯中无意识的有效持续下去了。

下面简要介绍一下，我每天地日常时间安排表；（加深区为近期目标）

6：30— 7：30  【早餐时间】

  美好的一天从早餐开始。

  每天早上六点半起床，花半小时准备早餐，七点叫老公起床，一起就餐，七点半老公出门上班，而我悠闲地休息半小时。

  其实，在制定自己的日常时间表之前，很多年我都没有吃过早餐，人到中年，会越发觉得身体健康的重要性，为了养成吃早餐的习惯，果断将做早餐列入日常生活的开端，当你开始做这件事情的时候，会发现你得到的远比你最初想要得到的多得多，为了吃早餐，早起便成了日常，同时，还学会了制作各式各样的早餐。

8：00—9：00  【家务时间】

  妈妈，是每一个家庭专属保姆的统称。

  结婚以前，家里大大小小琐碎的事情，都是归妈妈管。在我的印象里，我的母亲从未有时间闲下来，总觉得有擦不完的地板和洗不完的衣服。

  结婚以后，自己也升级做了妈妈，打扫卫生，洗衣做饭，成了自己每天必不可少的工作环节。为了保证自己的生活不至于被琐碎的家务活困扰，我决定把必做的事情安排在一个合适的时间内有效地完成。

  成效立竿见影。

7：30—9：30  【健身时间】

  我是从产后四个月开始恢复健身，为完成产后六个月恢复到产前体重的目标，两个月内每周去健身房4-5次，目前已完成目标。

  接下来的两个月内，将对健身制定新的目标计划：塑型为主，减脂为辅，将体重控制在46-48kg.

习惯一旦养成，在原有的时间安排表上，重新制定短时期内的小目标，然后按照原有的时间安排持续下去，在既定的时间内也一定能完成新一轮的小目标。

  当你的生活能够按照你的计划，一步步稳健向前发展时，自律的人生将与你不期而遇。

  最后，想要补充的是，在制定计划管理自己的日常时间时，一定要结合自己的实际情况，制定出有一定弹性的时间安排表，切记，不能因为急于求成，而不给自己的日常留任何喘息的空间，时间一长，必然会造成身体以及心理上的排斥反应，使计划无法持续进行。

30天自律计划时间表是怎样的？

“30天自律计划”是一种心理学原理。在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复30天就会变成一个习惯性的动作或想法。基于这样的心理学理论，我们将每一次改变计划的周期设定为30天。

适用人群：时间管理小白，计划多多，想法多多，自制力差，懒癌患者，总是三天打鱼两天晒网，无法将目标实现。当计划泡汤，深深自责的人群。时间管理高级选手，可以忽略本计划。

“30天自律计划“主要内容：要实现计划，完成人生的升级迭代，我们都需要有坚定不移的目标，持之以恒的行动和有效的方法。一年365天，12个月，我们每月不多不少只需要完成1个”21天自律计划“，一共是12个”30天自律计划“。你可以将自己的年度大计划分解成一个个的小计划，例如：一年要看50本书，可以分解到每个月完成4-5本。

你也可以将自己的年度计划中的习惯，按照每个月的重点不同来强化训练自己。例如：年度计划中包括早起、学英语、健身、阅读、学习中医艾灸等等，可以让自己每一个”30天自律计划“点亮一个小技能，并形成习惯。而网上很多学习课程都以两三周为主，可以配合”30天自律计划“来实施，效果更好。

自律的人一天怎么安排

自律的人六点半起床，洗漱叠被不慌不乱，喝一杯温度适中的蜂蜜水，而后穿好运动衣到健身房跑步，今天听Billy Joel，明天听心理FM，阴雨天拿出瑜伽垫，或读一本好小说，你有足够时间喝一碗杂粮粥，而后穿戴整齐去上班，你很开心地跟同事说morning，你就这样赢在一天的起跑线。

工作很清闲，你觉得这是种幸运。上午过得悠哉，在某宝上精挑细选了三个小衫加入购物车，你逛了又逛朋友圈，看忙成狗的昔日同学们讨论着出差、房贷和创业，你感慨自己的日子好轻松，转头去刷新的综艺，一集又一集，你庆幸自己不必太辛苦也能生存下去 。

自律的人在一天之初写好清单，把最有效率的时间段给工作，剩下的时间分秒钟攒下来，当作自己的另一份薪水。别人都在娱乐也没有关系，进步是你一个人的消遣，你打开学习网页，记下5个新单词，你在日历上标出一个日期，那是你考资格证的日子，邻桌同事看综艺的爆笑声传来，你抚平办公桌上的小纸条，那上面写着“人生没有白走的路，每一步都算数”。

中午时旁的姑娘在吃沙拉，饥肠辘辘的胃口替你选了可乐和炸鸡排，午后的阳光真好，你拒绝了同事“一起去散步”的提议，趴在桌子上睡足半个钟头。领导出差，你心情大好，把购物车里的小衫删来删去，又放上新的东西，消消乐玩到疲惫，你撕开一袋泡椒鸡爪，看你未看完的综艺。

自律的人打开午餐盒，是自带的减脂蔬菜沙拉，新鲜的蔬菜和水果让你精力充沛，忍不住到外面走一走。你认真看着办公楼走出的男男女女，思考着自己想要哪一种人生，计步器提醒你今日步数已达标。领导出差没能影响你，你做完工作就开始准备资格证考试，办公室煲剧八卦的声音响起，你安静地看书，你还没到三十岁，不想做那些自己退休后也能做的事。

晚上的时光你总是不想一个人过，下午四点半拎上背包，找小姐妹撸串喝酒，你发了网红餐厅的打卡图，酒精让你孤独又念旧，你把前男友的微信找出来，赌气看他和新女友的日常。你爬上床已是凌晨一点钟，却依旧不想睡，朋友圈被你刷到尽头，有小姐妹发着唱k的照片，你觉得她们说的对，青春就是用来挥霍的，你有这么多胶原蛋白你怕谁。

自律的人下班后也有去的地方，有时是书友会，有时是健身房的瑜伽课，喜欢聚会的热闹，但也很节制，偶尔去相亲，但也有选择。回到家认真煮饭，一蔬一饭陪你看喜欢的电影，晚上敷一张面膜，有时一杯红酒作陪，你整理着一日的成果，觉得这样的一天真好，你离自己想成为的人，又近了一步。