时间管理营_时间管理营后对女儿说

文中目录表：

• 1、时间管理训练营一周小结
• 2、时间管理训练营第3天，梦想走入现实
• 3、我在时间管理训练营做助教（总结）
• 4、时间管理训练营（二）：时间管理的起点——高效行动
• 5、时间管理训练营感悟

时间管理训练营一周小结

各位亲爱的“时间管理训练营”小伙伴们：

恭喜大家！

经过了7天的“三件事”每天打卡，45人参加，44人顺利完成第一周打卡！

1人第5天的时候，因为迟到，最后选择了围观（因为没有来上课，就不知道为什么要坚持）。

谁坚持到最后，谁就是游戏赢家。人生，也一样。

接下来，我为大家做一周的打卡总结。总结完毕后，是一周的答疑时间。请大家提前准备好问题。

总结分三个方面——

一、做得好的

二、可以做得更好的

三、豆姐的建议

一、做得好的方面

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1、大部分的小伙伴一般都在当天晚上，提交了当天的总结和第二天的计划。这一点，我必须表扬

因为，我一直认为，一日之计在于昨夜。如果我们能在睡觉前，写完当天总结，规划第二天的安排，我们就能安然入睡，有一个更好的睡眠，然后有一个更好的明天，进而良性循环。

2、你们的三件事里，既有工作，也有生活。我为此感到非常欣慰啊！

个人成长、家庭、工作，是组成生活的三个部分，不能厚此薄彼。学会平衡人生，才能活出自己想要的生活。

3、大部分的小伙伴都明白了什么叫“重要的事”。一般来说，重要的事，指的是——

1）对你的工作重要影响的。

2）对你的生活有重要意义的。

3）用时60分钟以上的。

二、可以做得好的方面

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有部分人员的打卡时间，是零点以后的。如果经常晚上一两点打卡，你的时间管理是有很大问题的——

第一个原因是，你的潜意识里，还是不肯承认，一天只有24小时的。

第二个原因，就是你高估了自己做事的效率（或者拖延症）。

第三个原因，就是你的思想里，如果不把自己搞得精疲力尽，你是没有资格睡觉的。

你，是哪一个？

如果是拖延症，记得，写10个拖延的好处，然后，写10个不拖延的好处。

然后强迫自己先开始做一下下。有时候，我们需要动力，但是，我们更需要意志力开始那么一下下。

三、豆姐建议

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1、如果你在晚上21:00前，完成了今天的三件事，你要做的，不是加大工作量，而是做点什么来奖励自己，比如：敷面膜啊，泡个脚啊，早点睡觉啊。

记得，你每天只需要完成3件事。明天的事情，明天做。（我们小学就学过了）

2、如果当天身体不好或者孩子身体不好，需要照顾。不要责怪自己，好好休息，然后修改你的今天三件事——吃饭睡觉看电影（手机上）。

不要责怪孩子，孩子身体不舒服，是长身体的时候，我们要平静接受（此刻我想起了我母亲，从来不会因为我生病而生气，反而安慰我，照顾我），然后修改今天三件事——吃饭睡觉看电影（放静音）。

3、如果被其他事情冲突了重要的事，也不要焦虑。因为，那是我们选择的。所以，默默把其中一个重要的事，改成你接手的那个，那每天也完成了三件事呀！

同时，如果因为我们的原因或者对方的原因，取消了约会，也不要沮丧，看看你的待办清单，有什么是可以做的，然后，默默修改三件事中的一件，你也每天完成了三件事呀！

最后，请记住，我们的一生，是动态平衡的一生，不是要求每时每刻都是天龙八部。

如果这个月是暑假，那就多一点时间陪伴和教育孩子。不必焦虑业绩是不是下滑了呀？（反正也没有升过哈哈哈哈）

如果这个月是学习月，那就多一点时间给自己学习，家人抱怨，需要你好好沟通和感谢。

如果这个月是冲刺业绩月，那就多一点时间在工作上，让家人多带孩子，让学习先放一放。

你的一生，是动态平衡的一生，不是一天做完一周的事，一周做完一个月的事。一年做完一生的事。

时间管理训练营第3天，梦想走入现实

PDCA梦想版落地

一.我听到了什么

1.为什么要进行时间管理

(1) 选择大于努力，方向不对，努力白费

大脑是有遗忘的特性，我们要形成自己的长期记忆，短期记忆，要多重复，多复盘

(2)学会知识迁移，成甲的《好好思考》

未来怎么用知识，现在就要怎么学知识

利用场景记忆法，情景学习法

(3)自律+他律  社群陪伴式学习

2. PDCA打造学习闭环，做好时间管理

工具:人生梦想版，笔，本子

每天计划，执行，反思，调整

P:计划，明确目标，规划目标，备忘

(1)利用SMATR原则，管理目标

@1.目标明确具体

比如:看书，看几本，

@2.目标可以衡量，可以跟踪

我做了多少，还需要做什么，怎么做

@3.目标要可以达成

目标不能定的太高，需要踮起脚尖就可以做到

@4.目标要有相关性，和梦想板块有链接

基于人生发展方向

@5.目标有截止日期，学会拆解

制定年目标，月目标，日目标

以终为始，培养自驱力

每天只要做好3件事，做好当下的每一件事，排列优先级

D:执行

3问4D法:要不要做，做，如何做？

用笔记录一天的时间使用情况，应对突发事件，

有记录有反思

255工作法，番茄工作法

找最专注的时间做重要的事情，

C:反思

每天问自己为什么没有做到？

怎么样才可以做到？

如何改进？

人生六问

成长不是知识点的累积，而且思维力的提升

A:调整

做出调整，及时改进

用人生梦想版+ PDCA高效执行

二、我想到了什么

1.目标制定要合理明确，可执行，可衡量

2.及时调整，每天反思

3.知识要用，用行动促进学习，行动调整学习

4.专注高效的做好当下的事

三、我怎么做

1.在工作中每日早上制定计划，晚上反思原因

2.用好255工作法，高效专注做事

四、作业

1.当下最想实现的目标:副业收入月入过万

理由:可以缓解经济紧张，

        给孩子更好的生活环境，

        实现工作自由，在家办公

        更好的陪伴家人

        可以学习更多的知识

        阶层跃迁

不做的坏处:对现状不满

2.用PDCA迁移到孩子身上

1.和孩子一起制定每天的规划，特别是关于亲子阅读，画画等

2.提高做事效率，不在小事上浪费时间

3.培养专注力

我在时间管理训练营做助教（总结）

为时28天的时间管理训练营在优秀学员的颁奖中结束，回顾本期训练营的助教工作，有做的较好的地方也有不足应该改进的地方。现针对本次训练营助教工作进行总结：

个人目标的制定在开营前就已经制定好，申请作为助教的主要目的就是目标1，对于这点，在训练营中最能体现目标完成的就是本期训练营需要进行每阶段的门派传功，也就是把知识加工成自己的想法再输出给群内的学员，并对学员的作业进行点评，对于课程知识点评还不大熟练的我，总是在传经点评前去偷师，虽然是偷师，但是经过自己的加工输出后，既巩固了已有知识，又对时间管理知识有了更深层次的了解。虽然每次都很累，但是能为学员解惑也是很有成就感的呢。恩，就像那句话：累并快乐着。比较遗憾的是最后一阶段传功由于个人原因没有完成~

目标2尚未完成，小伙伴都特别的忙，有点难勾搭上~

目标3，服务于门派成员，在训练营开始时做的比较好，与长老合作也比较愉快，后期由于学员工作太忙，不经常回复信息的，对自己的激情多多少少有点影响，感觉后来有点放羊了，这是我要做检讨的地方，应该秉着“学员虐我千百遍，仍旧待她如初恋”的态度~

作为门派长老，门派目标制定必不可少，且经过统计门派目标已达成，但还是略有经营不当之处：

逍遥派总共8名学员，其中积极学员有3名，工作繁忙的有3人，不大积极的学员有2人，在我们的努力下学员全都毕业，但有个别学员的重点作业并不是每次都完成，只是较为敷衍的做了基础作业，在这点上面虽有沟通，但还是和学员沟通不到位，留下小小遗憾！

输出软文这块，完全是因为有着一位爱分享的小伙伴的撑场，才能攒够数量，在软文输出上并没有花多大心思，这点做得不是很好。理应可以引导学员学习每个阶段知识后用软文的形式进行内容输出，或者在复盘日进行输出，这样也可以调动下学员的积极性和好胜心，可能不会导致后面的冷场。

门派优秀作业全靠部分学员撑起，仍有小部分学员未得过优秀，可能有学员太过忙碌的原因，也有沟通不及时的原因，还应改进。

总的来说，数据还是很有看头的，全员毕业，且通过大部分学员的作业可以看出他们对于时间管理知识的掌握还是不错的，由于各种原因导致的作业质量不好的个别学员知识的掌握程度还有待考量。

1、学员积极性不高，如何调动？

2、同桌机制如何使用得更好？

1、开营前可向学员明确学习任务和作业类型，再三确定后再邀请参加

2、作业内容发布篇幅建议缩短，建议增加笔记作业输出，输出形式可以不限

3、助教应做事项要明确：点评时间，传功时间，评分时间等等

4、助教传功内容可压缩成语音，群发给每位学员

5、助教会议后要有重点信息整理和调查反馈，确保都了解，才能更好地实施

学习是为了进步，输出是为了更好地成长，每一次次的小小进步叠加起来就是最大的成长，加油！

时间管理训练营（二）：时间管理的起点——高效行动

文/老谭

阅读本文需要的时间约为：20到30分钟。

Hi，欢迎来到第二课。上一篇文章（ 《时间管理训练营（一）：时间管理的本质》 ），我分享了时间管理的本质，我们认识到：若要提升单位时间内创造的价值，主要有两种思路：一是提高利用时间的效率，二是提高时间的含金量。打个比方，如果时间是一间屋子，提高效率就是把它塞得更满，而提高含金量，就是往里面放更值钱的东西。

但无论是提高效率，还是提高价值，都需要先付出行动。不谈行动的时间管理，都是空谈。而在行动的路上，我们都会遇到一个挡路的小boss——拖延。它会对我们施以精神攻击，让我们跟着它走，而远离自己的目标。等我们意识过来，挣脱它之后，可能过了一段时间，又会被它拖着走，如此反复。

下面要谈到几个方法，可以帮你轻松搞定这个boss。和之前一样，我们先看一个案例。

说白了，小艾就是缺乏行动力，而这种缺乏的罪魁祸首就是拖延。在不想行动的时候，拖延给了我们一些理由，让我们心安理得。但从长期看，我们定会为此付出代价。而越是经常拖延，则越可能在面临新任务时拖延。

从根源上来说，这种恶性循环的背后有一种生理模式，即自我和感受之间的矛盾。

在上图中，“自我”的小人想走A路线，达成长远的目标，最终收获大树上的果实（即长远利益）；而“感受”的小人想走B路线，获得眼前的快乐，不断采摘路边的小花（即短暂利益）。要想获得大树上的果实，需要付出一定的努力。而路边的小花，不用怎么费力就能摘下来。这时，“我们”和“我们的感受”之间，就需要商量好，然后选择一条路线。一般来说，“我们的感受”更容易说服“我们”。

可以发现，小艾的案例中，她被自己的感受主导了多次，就像下图中“感受”小人拉着“自我”小人走了B路线，去采小花，忘了大树。

在生活中，这种情况也数不胜数。如何才能夺回自己的控制权？我们往往认为，有行动力的人，自控力都很强，这样才能用意志力说服自己的感受，拉着自己的感受上路。

其实，想要获得行动力也不难，如果我们充分了解了这种心理模式的应对策略，就能有效调动自己的行动力。简单说，这可以从两个方面来突破。

让我们先从启动说起。

我们学习了产生“启动力”的第一种方式：321法则。如果用一句话来总结这个法则的精髓，那就是：

想要获得启动力，除了321法则以外，还有两种方式。

好了，现在我们知道了产生“启动力”的第二种方式：捆绑策略。如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：

我们再来看第三种方式。

我们学习了产生“启动力”的第三种方式：行动比选择更重要。如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：

现在，我们回顾一下刚学到的产生“启动力”的三种方式。

可以发现，这些方法有一个共性：

所以，我们还可以自由发挥，设计出其他满足这个共性的方法，从而增加行动力。比如再举一种方法：让“感受”得到“小花”更加困难，就变相地增加了让“感受”走向“果实”的机会。

举个例子：

所以说，基于“拖延模型”，希望大家不但能够用课堂上学到的3种方法，也能在此基础上，灵活自创其他方法，让自己获得行动力。（期待你的思考和行动哦！）

为什么这些小小的方法这么有魔力呢？这些方法提炼于一些神经科学原理，我们做这些动作，本质上影响了大脑的前额皮质（prefrontal cortex），即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使我们做出行动。除此之外，这些方法还刺激了我们的基底核（basil ganglia），也就是位于大脑皮质底下一群运动神经核，从而降低了发起行动所需要的活化能（activation energy）。这些专业的内容在这里就不展开了，我们还有一个重要问题需要解决呢。

到这里，我们学习了行动模型，以及如何产生“启动力”，但是，如果不能持续产生行动力，即使有了“启动力”也只是昙花一现。就像下图中，走到一半的“感受”小人，不乐意了，开始拉着“自我”的小人往回走。

也就是说，我们虽然产生了启动力，但如果不能维持，就很容易被我们的感受拉回它想要的路线上。比如你用321法则让自己去写年终总结，结果写了5分钟就不耐烦了，这种情况该怎么办呢？

我们学习了如何通过分解任务，来持续获得行动力。如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：

刚才我们学习了通过任务分解持续获得行动力——也就是把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感或者自己设置的奖励。不过，这种获得行动力的方式偏于短期，我们再来看看如何长期获得行动力。

可见，“快＋早”能让“感受”和“自我“的两个小人长期地走在一条路上。

让我们总结一下前面所学的方法：

现在，看到这些标题，你能想起如何运用这些方法么？如果感觉有不够熟练的地方，建议及时复习。

好啦～这篇文章到这里就告一段落了，但想要真正掌握这些知识，不要忘记多加练习哟！

希望这篇文章对你有所帮助！^_^

时间管理训练营感悟

让改变发生，让关系变化，让时间可用，让成长可见！亲子时间管理训练营，亲子共成长！

我是4班6组的夏宇昊，非常有幸参加了这次七天的时间管理训练营。跟这么多教练，助教，和很多家庭一起学习，互相切磋，收获非常多。

平时对于时间管理，我还是很有理论基础的，因为在我们家我看过很多时间管理的书，也采取过一些方法来帮助管理时间。可是每次执行效果都没有这次大，因为时间管理是需要实践的，不是光靠理论知识就能做好的。恰恰这次的训练营是一次很好的实践机会。

时间对每个人都是公平的，对于勤奋的人，时间都能很好的利用，而对于懒惰的人，时间都浪费了。

收获之一，我深刻理解了自然时间和心理时间。当我做我喜欢的事的时候，感觉时间过的飞快，而当我做不喜欢的事的时候，总觉得度日如年。这其实就是心理在作怪，因为对于不乐意做的事，心理上是抗拒的，这件事给予自己的感受是不好的，所以就会感觉时间过的慢。

收获之二，做时间的主人，锻炼自己预估时间的能力，这样就可以提升做事的效率，掌握多久时间能做到哪些事情，为了以后做事提供参考依据。

收获之三，制定好每天的计划，统筹安排每件事情，能够在最短的时间里完成最多的事情，发挥等待时间的最大效率。

收获之四，怎么控制好自己的情绪，无论做什么事，坏情绪是大敌，好的情绪控制能够给家庭带来好的能量场，带来更高的做事效率。

收获之五，养成一个好习惯对于我的成长至关重要。无论是早睡早起，还是做作业优先的习惯都是人生成功的重要基础，我以后也要尽量做到。

收获之六，这次时间训练营还有另外一个意外收获，我发现我的主持水平还是蛮高的，我还能即兴演讲，并且很好的调动大家的互动，再加上普通话好，朗读有感情。大家都认为我是一个很好的主持人哦。我也认为我天生是一个主持人呢！

这次活动对我来说真是收获满满！我很愉悦的告诉大家，在这些天，我给自己制定的成长目标都达成了哦，每天晚上都能按时上床熄灯准备睡觉，而且每天我和爸爸妈妈也手工制作五角星能量球，我们每天都嘉许彼此，给予相应的能量球！对了，还有，我的冷静太空，就是跟杰瑞的冷静太空很像很像哦，这是我与爸爸妈妈一同制作的呢，而且晚上我就在我的冷静太空中睡觉呢！我还曾经对妈妈说，我们家现在哪哪都是冷静角呢！妈妈的情绪现在比以前更平和啦，爸爸原本就是时间管理的告诉，是我们家雷厉风行的榜样，现在就更棒了，带领我们一起做好情绪和时间的管理！以上是总结的部分收获，我希望在以后的生活中我和爸爸妈妈能更好的执行起来，我相信我也一定能够做到的，因为我们是时间管理小大人！大家给我加油吧。

最后再给大家带来《时间管理训练营能量文》。