番茄学习方法（我想学番茄）

此文目录表

• 1、如何长时间高效学习？
• 2、番茄作业法——陪作业的方法
• 3、该怎样提前找到适合自己的学习方法，让学习事半功倍？
• 4、番茄工作法顺序
• 5、初三中考备考可以用番茄时间

如何长时间高效学习？

长时间高效学习方法：

1、首先解决情绪问题：首先让自己冷静下来，然后慢慢养成一个理性，平和的人，而且始终保持愉悦和放松的心情。

2、学习需要一种仪式感：学习时必须有一种仪式感，这种学习仪式感可以让你在学习时迅速地提高自己的专注力、思考能力和反应的速度。

3、成就感：学习是非常需要有成就感来刺激的，因此在学习前一定要设定一个目标。一旦有了目标，如果你在一天内就完成了目标，你就会非常有成就感。

4、适度地运动：人不是机器，无法连续运转24小时，而唯一的办法就是放松。只有经历了放松之后，才有精力去面对下一次学习。因此，你可以进行适度地运动。

5、远离娱乐工具：让自己保持专注的最好方法就是减少刺激源。当然，我们不能将学习放在一边，但是我们可以将手机放在一边，可以把手机关机或者调到飞行模式，或者将手机锁在抽屉里，这样就能让我们在学习时不被手机影响。

6、使用番茄学习方法：为自己设置25分钟，在这25分钟将专注于做一件事。时间到了，休息3-5分钟，然后再这么做4次。一个人集中精力的时间约为2个小时。

7、养成习惯：拖延是每个人都必须克服的一个问题，而用意志力解决问题会消耗大量的脑力，因此这不是一个好的策略。习惯是对抗拖延症的最佳方法，习惯养成的重点是三个部分：习惯、奖励。

番茄作业法——陪作业的方法

（文  刘俊芳）

    ———《如何培养孩子自主学习力》之第九章《学习力要素【陪作业】》

        意大利女教育家蒙台梭利说，最好的学习方法就是让孩子聚精会神学习的方法。孩子能不能做好作业？关键看他的专注力，而专注力可能是成功人生最重要的能力之一。

方法如下：

第一，建立规律，时间表要固定。

第二，尽量帮助孩子建立积极情绪。

        威胁和恐吓不能让孩子更专注，反而增加焦虑，进而损害孩子大脑的前额叶皮层。

      工具——番茄作业法。

      番茄作业法五字诀，“设分种收卖”。具体操作步骤：

1.设番茄：一个番茄时间设为15分钟，番茄与番茄之间，要间隔休息3～5分钟。

2.分番茄：每天开始做作业之前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内（10～15分钟）完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。

3.种番茄：先从容易的那份开始“耕作”。每个番茄完成，在番茄规划表上打勾。

4.收番茄：在一个番茄时间内要高度关注，绝对不做其他事情，任何原因的中断都是不完整的番茄、番茄不能通过验收，每天作业完成后，统计下当天成功种植的番茄，记录下来。

5.卖番茄：孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每家不一样，要跟孩子提前商定。

感悟：

        说起陪作业，我想有太多的父母都有一种感觉：我家孩子怎么这么磨蹭？得一直催呀催，有时候还得吼。陪作业可以说是很多很多父母头疼的大问题。我的陪作业经历简直就是一部斗智斗勇史，外加一把心酸和怒火啊！

      我虽然是老师，虽然我的孩子在老师眼里算是优秀的学生，虽然平时（周一至周五）她都还算主动，但是！！！每到星期天或节假日，她就像变了一个人，拖拖拉拉，磨磨蹭蹭，不是说想喝水就是说要上厕所，要不就是嘴上说着“知道了”，可就是迟迟不行动。本来二十分钟的作业偏偏要拖成一个小时。

        我曾尝试让她在客厅餐桌上写作业，我在旁边陪着。但她并不总是安静，常常不时地跟我说话。我也曾努力为她创造安静的环境，让她一个人在房间里学习，不去打扰她。但她经常会把玩小玩具。我也用过奖励的方法，比如，周六写完作业，我就给她买好东西吃，或者周日我带她出去玩了。刚开始还是很有效的，长期就失去了吸引力。我又恢复了吼叫、生气的恶性循环。

        尤其是最近，由于疫情，所有课外培训班停课，孩子的钢琴练习就不能天天坚持了，断断续续，断断续续，甚至一连两三天停止，每次练习的时间越来越短。到现在，我都开始威胁她：不想练，可以，明天就跟老师说，你要放弃学琴，以后永远不可以再学琴！这时候，她就会很烦躁，甚至狂躁，大喊“不行！我要练！我弹琴还不行吗！”往往这样，会更加让我情绪激动、烦躁、发怒，甚至不想理她，也曾动手打过她。可没有任何效果，甚至情况更糟糕！她变得越来越没有时间观念，越来越拖拉。

        我知道好孩子是好家长陪出来的。现在不是她需要改变，而是我需要改变！我需要学习，需要学会控制情绪，还需要寻找到一个合适陪作业的方式，帮助她养成好习惯，提高她的时间观念，提升她的专注力。

      今天阅读赵老师的这一章内容，觉得方法是不错，我也想尝试一下，看看到底能不能坚持，会不会有用？

该怎样提前找到适合自己的学习方法，让学习事半功倍？

小学阶段让孩子越早的找到正确的学习方法，成为学霸的概率就越高。之前的时候有个30多岁的妈妈过来问我说我们家孩子三年级了，啥也不行，可是同事家那小孩子，人家聪明又好学，感觉他爸妈好像对孩子学习也没怎么操心。

你说这东西是不是天生的父母基因好是吧，都不是，我在北大读书的这两年，身边别的没遍地是学霸，研究他们就会发现，很多学霸都是从很小就有了一套属于他们自己的很有效的学习方法。那在这堆方法里头，我帮大家梳理了两招，比较容易操作的，保存好，照着做，孩子很快会有变化。

第一招番茄学习法，很多学霸都在用，不是我们吃的那个番茄，它是一种时间管理的方法，很简单，其实就是一个番茄钟，25加五，就孩子先专注的去学习25分钟，休息五分钟，毕竟孩子的专注力是有限的，25加五这样的组合呢  比较有利于孩子能够持续专注，长期坚持下去，就能很好的解决作业拖拉磨蹭这个问题。

第二个，费曼学习法，很多学霸回家以后第一件事儿其实并不是写作业，而是先做每一天的复习，但是对于很多孩子来讲，一上来就复习不太容易啊，他没有这个习惯，所以先可以尝试让他把自己今天学到的知识复述给父母啊。如果你家孩子不会主动讲出来，家长可以去引导一下，比如可以很好奇的去问孩子，诶，宝贝啊，今天在学校学的咋样啊？啊，学啥了，能不能给我也讲讲，我也学一学呀。这个时候万一遇到他记不清的，或者卡壳的，说不明白的，赶紧让他回到课本里去找，当场弄明白，直到这个只是他真的理解了，而且能讲出来了，你能听明白了，这时候再去做作业，孩子就会觉得很轻松，突然一下学习态度就好，所以哪有什么学霸是天生的，都是父母教的好，从小培养了好的学习习惯和学习方法而已。

番茄工作法顺序

实践了一段时间番茄工作法，挺有用的，但有个疑惑，每天按番茄钟的时间工作，不慌不忙，虽然减少了焦虑，问题是一项工作什么时候才能完全完成呢？

重新学习番茄工作法，找到了问题所在，没有对一项任务进行预估，预估需要多少个番茄钟，然后安排工作时间。没有预估需要完成时间，对这项任务就少了掌控感。

重新理一下番茄工作法的顺序。

第一、收集。收集所有需要做的事情，包括工作、生活、学习、家庭方面。我们的大脑是CPU处理器，不是内存。用收集清单来记录我们需要记住的事情，让大脑处理更重要的事情。

第二、审视收集清单，选择今天要做的事情记入今日待办清单。是我选择今日要做的事，不是事情让我必须今天做。主动权在我手里，是不是有我的地盘我做主的快感。

第三、今日待办事项也要按重要程度排序，每天先吃最大最丑的那只青蛙，重要的事情先做完，一天都会觉得神清气爽。

第四、预估任务完成需要番茄钟数量。比如完成论文查重需要2个番茄钟，包括寻找查重网站，查询时间，查询报告解读。看似简单的任务，需要更细分，才能更好预估完成时间。

第五、就是执行、计时。

第六、一个番茄钟完成，记录反思。记录完成情况，包括内部打断、外部打断次数，完成进度与预估时间对比。反思方向、方法、时间需不需调整。

第七、根据反思结果调整待办事项清单及番茄钟时间安排，进入下一个番茄钟。

番茄工作法是让我们专注工作，提升效率的有效方法，需要不断的学习实践，不断总结提升。

初三中考备考可以用番茄时间

可以用。时间番茄法：

以25分钟为单位，逼迫自己至少维持25分钟高度集中精力，半途不允许做任意和学习不相干的事，以后歇息五分钟。番茄时间便是一个练习，从25分钟的专心做起，逐步可以维持一小时，一上午的专心，这样温习才会更有效率。